La Revista "Mujer hoy", nº 508, recoge la noticia de un estudio llevado a cabo, durante 12 años, por la Doctora Kay-Tee Khaw, de la Universidad de Cambridge, en el que se llega a la conclusión de que si cumplimos, habitualmente, con los siguientes requisitos, conseguiremos una esperanza de vida mayor y de excelente calidad:
1. Higiene adecuada, sobre todo, de las manos, principales portadoras de patógenos y de enfermedades (de ahí la importancia que le damos los maestros/as de Educación Física, al término de cada sesión de trabajo, al uso de la Bolsa de Aseo para la higiene personal general y de las manos en particular).
2. Media hora de ejercicio físico diario (de ahí la importancia que la Educación Física tenga un mínimo horario de 2 a 3 horas semanales, aunque lo ideal serían 5 horas a la semana, o lo que es lo mismo, 1 hora por día). Además, a partir de la edad adulta, los expertos que han estudiado el impacto del deporte en la salud, señalan que necesitamos tres tipos de ejercicios para contrarrestar los efectos del envejecimiento y la oxidación: caminar habitualmente; ejercicios de fuerza, como levantar pesas; y ejercicios que aumenten la resistencia y la energía, y que aceleren el ritmo cardiaco, como correr, montar en bici, nadar, subir escaleras a buen ritmo, aeróbic...).
3. No fumar (y aquí, la importancia del ejemplo paterno-materno es fundamental). Los expertos del estudio calculan que pasar una hora junto a alguien que fuma es igual de dañino que haber fumado cuatro cigarrillos.
4. Beber moderadamente pero con frecuencia, para mantener la hidratación corporal (de ahí la importancia que damos los maestros/as de Educación Física, a que cada alumno/a se habitúe a llevar su botella de agua para su uso personal). Incluso en este estudio de la Universidad de Cambridge, se recomienda, a partir de la edad adulta, una pequeña dosis de alcohol al día, ya que rejuvenece las arterias. ¿Cuánto es un poco? Los expertos ponen el límite en un vaso de vino (o su equivalente en alcohol) diario para las mujeres y dos para los hombres. De todas las bebidas alcohólicas, la que más propiedades ha demostrado es el vino tinto, seguida del vino blanco y la cerveza.
5. Comer, al menos, cinco raciones de frutas y verduras diarias (y tenemos la suerte de estar en Murcia, la "Huerta de Europa"), auténticas sustancias protectoras de nuestra salud. "Que la comida sea tu alimento y tu alimento, tu medicina" dijo Hipócrates, padre de la medicina, en la Grecia Clásica; y desde entonces, ya han pasado 2.500 años (por consiguiente, la impotancia de los padres en este asunto diario de las comidas de nuestros hijos/as, es vital para que el hábito de comer sano y bien, sea algo "normal"). Además, la noticia recoge los antioxidantes más potentes, que son los siguientes: ciruelas pasas, uvas pasas, arándanos, moras, col verde rizada, fresas, espinacas y grosellas.
¡Ánimo, que podemos llegar a la meta este año!
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