¡ EDUCA EL CUERPO Y LA MENTE !

VISITA DEL "REAL MURCIA CLUB DE FÚTBOL".

2012-01-25T16:36:00.001+01:00

El Miércoles 25 de Enero de 2.012 recibimos la visita del “Real Murcia Club de Fútbol”. Los jugadores Miguel Albiol e Isaac Jové, junto con Mª José Nicolás (representante de Marketing del Real Murcia) respondieron con gran agrado, simpatía y profesionalidad, a las preguntas de las que constaba la entrevista preparada por el alumnado de 6º de Primaria, que tuvo lugar en el Gimnasio del CEIP “Infanta Cristina” de Puente Tocinos. A continuación, los jugadores hicieron una demostración de toques de balón-rondo-tiros a portería, firmaron autógrafos, posaron para la sesión fotográfica, entrevista de Mª José Nicolás al alumnado “hincha” del Real Murcia y, como broche final, recibieron por parte de nuestro colegio, un recuerdo de su visita, a lo que el Club respondió con invitaciones para poder asistir al partido de este Sábado, 28 de Enero, con el Recreativo de Huelva. ¡Mucha suerte!

¡FELIZ NAVIDAD 2.011 Y PRÓSPERO AÑO NUEVO 2.012... CON DEPORTIVIDAD!

2011-12-27T14:13:00.006+01:00

Estas Navidades, por favor, que no se te olvide, pese a la crisis (recuerda que somos "Campeones del Mundo de Fútbol 2.010"), tomarte las cosas de la vida con deportividad y sin perder el buen humor, disfrutar haciendo disfrutar a la familia, a los amigos, a las amigas y a todas las personas que se crucen en tu camino. Pasea a pie y en bicicleta por tu ciudad y por la naturaleza, corre la "San Silvestre" de fin de año (en Murcia, sobre una distancia de 7,2 km., a la taurina hora de las 5 de la tarde, desde la puerta del Ayuntamiento, en la Glorieta, ya celebramos la décima edición), sube y baja las escaleras y olvídate del ascensor, y sobre todo, baila mucho, que es un ejercicio aeróbico muy sano, deportivo, alegre y divertido. Si te parece bien, puedes empezar con la canción navideña "All i want for Christmas is you" (Todo lo que necesito para la Navidad, eres tú) de Mariah Carey, el "Waka-Waka", de Shakira... o la que prefieras. ¿Bailamos un poquico? ¡Muchas gracias por concederme el honor y el privilegio de bailar contigo!¡Feliz y "deportiva" Navidad 2.011 y Próspero Año Nuevo "en forma" 2.012!

DEPORTE ESCOLAR 2.011/2.012

2011-12-04T17:42:00.004+01:00

El Programa "Deporte Escolar" de la Dirección General de la Actividad Física y el Deporte y del Ayuntamiento de Murcia, pretende fomentar la práctica y los valores de la vida deportiva de los escolares a través de una variada oferta de promoción y de sana competición. Fuera del horario escolar y con carácter gratuito la mayoría de ellas, el alumnado tiene la oportunidad de ejercitarse en la actividad física y deportiva, en modalidades de tipo individual y colectivo.

Desde que el colegio "Infanta Cristina", allá por el curso 2.001/2.002, echase a andar sobre el chinarro del patio y las baldosas de piedras prensadas de los porches (mucho antes de disponer de pista deportiva exterior y de gimnasio), siempre ha participado en este programa, por lo que nos consideramos unos veteranos en el mismo. Este curso, no iba a ser menos, hemos inscrito equipos de niños/as en las categorías Benjamín (Fútbol Sala, Multideporte y Baloncesto 3x3, modalidad Open) y Alevín (Fútbol sala, Balonmano, Baloncesto, Voleibol, Campo a Través y Tenis de Mesa, tanto en modalidad masculina como femenina, así como en el Concurso de Dibujo Deportivo).
¿Qué actividad física o deportiva crees más adecuada para tu hijo/a? ¿Dejas que la actividad física o deportiva la elija tu hijo/a o la elegís entre toda la familia? Estas son algunas de las preguntas que planteamos este curso.

Esperamos tu respuesta. Gracias.

250 CALORÍAS DIARIAS MENOS = ¿MÁS SOBREPESO?

2011-12-04T17:32:00.004+01:00

Los españoles y españolas comemos menos, concretamente hemos restado de nuestros platos 250 calorías diarias. Sin embargo, la tasa de obesidad ha crecido entre un 17 y un 21% respecto a hace 20 años. ¿Cómo es posible? La respuesta se encuentra en nuestro estilo de vida sedentario: el 46% de nosotros/as no realiza ninguna actividad física.Las chuches y los videojuegos no son una buena combinación. En las últimas dos décadas, la tasa de obesidad ha crecido de un 17 por ciento a un 21. Una cifra que se aproxima a la que mantiene el país líder en «fast food»: Estados Unidos. «Allí el índice medio ronda el 33 por ciento. En España, aunque aún estamos lejos, hay comunidades que se aproximan al porcentaje estadounidense. Canarias, Andalucía y Extremadura se acercan al 30», asegura Miguel Ángel Rubio, coordinador de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Clínico San Carlos de Madrid. El doctor, así como la mayoría de nutricionistas, señalan un claro causante: el sedentarismo. La vida activa ha pasado a un segundo plano y eso le está pasando factura a la mayoría de los jóvenes que no son conscientes de los problemas metabólicos derivados del exceso de grasa. Agustín Gómez de Cámara, médico de la Instituto de Investigación Sanitaria del Hospital 12 de Octubre, exonera a la dieta mediterránea de este problema acuciante: «La alimentación tradicional se mantiene aunque consumimos menos hidratos de carbono de los que deberíamos» y sobrepasamos la cantidad de grasa recomendada en cada comida.

¡PAPÁS, MAMÁS Y DEMÁS FAMILIA: "DIEZ BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR... Y SI NO FUMAMOS YA, FENOMENAL!

2011-10-01T16:04:00.007+02:00

1. EVITAR SUSTANCIAS TÓXICAS. Cuando una persona deja de fumar, deja de inhalar (y de inhalar a los demás) en cada calada, más de 3.000 sustancias tóxicas, la mayoría, cancerígenas.

2. DISMINUIR EL RIESGO DE INFARTO. Al dejar de fumar, el riesgo de padecer un infarto de miocardio se reduce. Tanto es así que, al cabo de un año, tiene el mismo riesgo que el de una persona que no haya fumado nunca.

3. MEJOR APORTE DE OXÍGENO. Disminuye el nivel de monóxido de carbono en sangre, para terminar desapareciendo. De este modo, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

4. DISMINUCIÓN DE RIESGOS EN NIÑOS. En una familia con padres fumadores, si estos dejan de fumar, se reducen a cero los riesgos que puedan tener sus hijos como consecuencia de haber inhalado, de forma pasiva, el humo durante la infancia.

5. REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER DE PULMÓN. Disminuye el riesgo de padecer cáncer de pulmón a partir del primer día de haber dejado de fumar.

6. DETENCIÓN DE ENFERMEDADES PULMONARES. Cuando una persona fumadora padece una enfermedad pulmonar del tipo de la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), al dejar de fumar consigue detener el avance de la enfermedad.

7. MEJORA DE LA SALUD DE LA PIEL. A los pocos días de haber dejado de fumar, puede observarse una mejora del aspecto y de la salud de la piel.

8. MENOR RIESGO DE NUMEROSAS ENFERMEDADES IMPORTANTES. Además de las enfermedades cardiovasculares, la EPOC y el cáncer de pulmón, abandonar el hábito de fumar revierte en una disminución del riesgo de padecer otras enfermedades como cáncer de esófago, de lengua, de vejiga o fibrosis pulmonar.

9. MAYOR RENDIMIENTO DEPORTIVO. El rendimiento deportivo acusa enseguida los beneficios de dejar de fumar, ya que mejora a los pocos días de haber dejado este mal hábito.

10. AHORRO ECONÓMICO "ANTI CRISIS". Para una persona que fume un paquete de cigarrillos diario, dejar de fumar puede suponerte un ahorro anual de entre 1.500 a 2.000 euros (casi "ná").

Fuente: "SALUD REVISTA.ES", nº 6, Año 2, pág. 20, Septiembre 2.011.

¡PREPARADOS, LISTOS, YA... EL CURSO ESCOLAR HA COMENZADO YA!

2011-09-24T15:44:00.003+02:00

Terminaron las vacaciones veraniegas. La Selección Española de Baloncesto es Campeona de Europa; estamos en la Final de la Copa Davis de Tenis; los mundiales de Gimnasia Rítmica se están celebrando en Francia; las fiestas de Puente Tocinos comienzan hoy; La crisis económica sigue acechando. La Gripe A sólo fue un susto pasajero, aunque seguimos prevenidos con nuestro Plan de Salud: dieta mediterránea, sana y equilibrada; hidratación adecuada; ejercicio físico aeróbico moderado (¡Viva la "Educación Física y el Deporte Escolar"!); higiene corporal y postural (llevando en las mochilas solamente lo que toque ese día, para evitar sobrepeso) rigurosa y el necesario y merecido descanso. La "Vuelta Ciclista a España" pasó por Murcia (sin nuestro paisano, Valverde, pero sí con Luis León). El Real Murcia está de nuevo en 2ª División (por fin ganó, a la tercera, su primer partido al Real Valladolid). Los equipos y deportistas de élite de nuestra "Región de Murcia" preparan a conciencia la temporada ("Club Baloncesto Murcia", "Club Atlético Voleibol Murcia 2.005 Femenino", "El Pozo Fútbol Sala", "Murcia Féminas Club de Fútbol", "Club Balonmano Murcia Femenino"...). La "Feria de Murcia" terminó...El nuevo curso escolar, 2.011-2.012, ha llegado y con él se renuevan las ilusiones, la adrenalina se activa, se fijan nuevos objetivos, vemos a los compañeros... en definitiva, la "tarea" hace acto de presencia, y la actividad física y los hábitos de vida saludables (alimentación, higiene corporal, higiene postural, mochilas con su "peso justo", hidratación y descanso) nos facilitan el caminar adecuadamente por esta "senda".

Septiembre es mes de nuevos proyectos e ilusiones que, casi siempre, se aparcan antes de que nos invada la Navidad: estudiar a diario, aprender bien inglés, ayudar en casa, estar más tiempo con los hijos, no dejar para mañana lo que se pueda hacer hoy, hacer ejercicio, adoptar una adecuada higiene postural, comer sano, llevar una vida ordenada, cuidar las relaciones familiares y amistades, apuntarse a clases de baile, gimnasio (o de cualquier afición), coleccionar los fascículos que vemos en los kioscos, etc, etc, etc.

¿Seremos capaces de hacer estos "sueños" realidad pese a la crisis que nos invade? ¡Empecemos a caminar, que es muy sano!

Ah, y si tienes un poco de tiempo, empieza "caminando a buen ritmo" por nuestra web http://www.murciaeduca.es/cpinfantacristina/sitio/ Verás que bien inicias esta "cuesta de Septiembre".

¡Mucho ánimo, fé, salud, ejercicio y suerte!

TESIS DOCTORAL "HIGIENE POSTURAL Y EXTENSIBILIDAD DE LA MUSCULATURA ISQUIOSURAL EN L@S ESCOLARES".

2011-08-03T12:27:00.005+02:00

UNIVERSIDAD DE MURCIA Una tesis doctoral presentada en la Universidad de Murcia por María Jesús Fernández Campos ha recomendado la necesidad de implantar programas de educación postural desde la enseñanza Primaria para evitar la aparición de deformidades.

Este trabajo de investigación, que ha obtenido la calificación de sobresaliente cum laude, indica que "se ha comprobado que el entorno escolar es una plataforma idónea para aplicar este tipo de programas y que si se llevan a cabo de forma sistemática se pueden corregir las posturas inadecuadas, tanto estáticas como dinámicas".

La propuesta que hace esta tesis doctoral incluye la potenciación de la musculatura de la pelvis y ejercicios de extensibilidad de la misma.

El estudio ha sido dirigido por los profesores Fernando Santonja y Pilar Sainz de Baranda.

Fuente: "La Opinión" (20-7-11).

"IV GYMKHANA FIN DE CURSO" Y ENTREGA DE TROFEOS "DEPORTE ESCOLAR 2010-2011" (24-6-2011).

2011-06-27T17:09:00.004+02:00

El diccionario de la RAE define Gymkhana como ‘conjunto de pruebas de destreza o ingenio que se realiza por equipos a lo largo de un recorrido, normalmente al aire libre y con finalidad lúdica’. Y fieles a esta académica definición, el 24 de Junio de 2.011, en el colegio "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, hemos celebrado la "IV Gymkhana-Fin de Curso 2.011", con la participación de todo el alumnado y el profesorado de este centro educativo, y de nuestro conserje (cronometrador oficial de la Gymkhana).

Los diez equipos participantes (Amarillo-Azul-Blanco-Lila-Marrón-Naranja-Negro-Roja-Rosa-Verde), con 17-18 componentes cada uno de los mismos (niñ@s de 1º a 6º, "mezclados"), fueron pasando por cada una de las diez pruebas, de 6 minutos de duración cada una de ellas, y 1 minuto más para cambiar de una a otra.

La Gymkhana de este curso ha tenido las siguientes pruebas:

1. "En corro, unidos de las manos y sin soltarnos, pasamos por el aro".
2. "Lanzamiento de aro a la pica sujeta en un ladrillo".
3. "Tres saltos a la comba".
4. "Dar a la diana con los dardos imantados".
5. "Tiro a la canasta con pelotas de distintos tamaños".
6. "Hockey gol".
7. "Bailo con el plato sin que se me caiga de la cabeza".
8. "Carrera de relevos llevando en la pala una pelota de ping-pong sin que se caiga".
9. "Tirar los bolos".
10. "Diez toques de pelota con las palas".

A los tres equipos que más puntos consiguieron a lo largo de las 10 pruebas, se les entregaron diplomas de oro (1º), plata (2º) y bronce (3º).

Y para terminar, entrega de trofeos "Deporte Escolar 2010-2011" a los siguientes equipos del colegio "Infanta Cristina":

1. Campeones Regionales de Multideporte Benjamín Open.
2. Campeonas Municipales de Fútbol Sala Benjamín Femenino.
3. Campeonas Municipales de Voleibol Benjamín Femenino.
4. Subcampeones Municipales de Fútbol Sala Benjamín Open.
5. Subcampeones Municipales de Voleibol Benjamín Open.
6. Subcampeones Municipales de Tenis de Mesa Alevín Open.
7. Subcampeonas Municipales de Tenis de Mesa Alevín Femenino.

El verano es un excelente tiempo de Gymkhanas. Las posibilidades que ofrece de "pasar un rato" entrañable, deportivo y divertido, son enormes. Además de las 10 pruebas citadas anteriormente, preparar y hacer una "carrera de sacos", "lanzar globos de agua sin que exploten" (en la playa, con agua de mar, para no malgastar agua potable), jugar a la "rayuela", al "caliche", a la "petanca", a los "bolos huertanos", a llevar un vaso de agua en la cabeza para depositar el agua en recipiente (que luego emplearemos para regar las plantas), llevar entre dos una pelota "cabeza con cabeza" a una meta fijada, el "mate", el "pañuelo", la "gallina ciega", el "pillao", el "escondite"... es decir, los "Juegos de Ayer, de Hoy y de Siempre", nos permitirán disfrutar de un verano inolvidable.

¿Te animas a preparar tu propia Gymkhana? ¡Cuéntanosla, por favor!

II ALMUERZO SALUDABLE EN EL RECREO (23-6-2011)

2011-06-23T16:56:00.006+02:00

El Jueves 23 de Junio de 2.011, en horario de recreo, todo el alumnado y el profesorado del colegio "Infanta Cristina" disfrutamos de un saludable almuerzo, a base de pan con aceite y brocheta de fresa, melón y sandía, perfectamente preparado y organizado por la "Escuela de Cocina y Restauración" (AHM), de nuestro padre de alumna y miembro del personal no docente del equipo de salud de nuestro colegio, Antonio Chacón Camaches, acompañado de dos excelentes profesionales de su equipo de trabajo. ¡Enhorabuena por hacernos disfrutar y degustar de tan rico y sabroso almuerzo y... hasta el curso que viene, si Dios quiere!

CONFERENCIA: "LA ALIMENTACIÓN EN L@S ESCOLARES" (16-6-2011).

2011-06-17T16:45:00.006+02:00

El 16 de Junio de 2011, de 20:30 a 22:15 horas, en la Sala de Usos Múltiples del CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, D.Antonio Chacón (maître), padre de una alumna de 4ºA, D. Francisco José García (sumiller), D. Alberto Hernando (cocinero) y Dª Mari Carmen Nicolás (tecnóloga de alimentos), ofrecieron una atractiva conferencia, plena de profesionalidad y buen hacer, abierta a toda la comunidad educativa, sobre la importancia de la adquisición de hábitos alimenticios saludables que reporten los nutrientes necesarios para que nuestro estilo de vida sea el más adecuado. Temas como la obesidad y el sobrepeso, las necesidades nutricionales, la dieta equilibrada, la hidratación, el ejercicio físico, el "bocadillo de jamón serrano", el aceite virgen-extra, el agua mineral, estrategias prácticas para cómo incentivar en los buenos hábitos alimenticios a nuestr@s niñ@s, las cinco porciones diarias de fruta, y los "falsos mitos" alimentarios... cubrieron con creces todas las expectativas entre l@s asistentes a este enriquecedor acto. ¡Enhorabuena por vuestra magnífica exposición, profesionalidad y generosidad!

ENTREGA DE PREMIOS DEL "XIV CONCURSO DE DIBUJO Y PINTURA DEPORTIVA".

2011-06-17T16:15:00.003+02:00

El 16 de Junio de 2011, a las 12 horas, en el Palacio de los Deportes de Murcia, tuvo lugar la entrega de premios del "XIV Concurso de Dibujo y Pintura Deportiva" patrocinado por el Excmo. Ayuntamiento de Murcia dentro del programa "Deporte Escolar", en el que dos de nuestras alumnas, RAQUEL CANO PEÑARANDA (5º de Primaria) y CARMEN PÉREZ GOMARIZ (6º de Primaria) obtuvieron dos Primeros premios en las categorías de 10 y 12 años respectivamente. ¡Felicidades a las ganadoras... y a tod@s l@s participantes!

JUEGOS TRADICIONALES EN LA PEÑA "LA CRILLA": EL CALICHE

2011-06-06T21:26:00.007+02:00

El Lunes 6 de Junio de 2011, de 12 a 13 horas, en la sede de la Peña "La Crilla", de Puente Tocinos (Murcia), D. José Marín Baeza, responsable de los Juegos Tradicionales de esta Peña Huertana, y nuestra monitora de comedor, Pilar Martínez Murcia, también miembro de esta entrañable entidad cultural, explicaron al alumnado de 6º de Primaria del CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, todo lo relacionado con el origen, historia y trayectoria cultural, social y deportiva de la Peña "La Crilla", visitando "in situ" todas las dependencias de la sede, incluida una buena partida al Juego Tradicional del "Caliche", donde D. José, Pilar, alumnos y alumnas, Ana Martínez Marín (nuestra "ATE") y Pencho tuvieron la oportunidad de demostrar sus "habilidades" en este interesante y entretenido Juego Tradicional de la Huerta de Murcia.
El reportaje fotográfico, la entrega de unos folletos de "La Crilla" y la iniciativa de crear una liguilla de caliche con los colegios de la localidad para el próximo cuso, puso fin a esta educativa y entrañable visita que consiguió revivir nuestras auténticas tradiciones de la Murcia de ayer, de hoy, de siempre...

¡CAMPEONES REGIONALES DE MULTIDEPORTE BENJAMÍN OPEN-2011!

2011-06-06T21:14:00.006+02:00

El Sábado 4 de Junio de 2011, en el Pabellón "Agustín Muñoz" de Águilas, el CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos (Murcia) se proclamó "Campeón Regional Multideporte (Fútbol Sala 4x4 y Balonmano 5x5) Benjamín Open" al vencer en la final al CEIP "Pasico Campillo" de Lorca. Antes del inicio de la final, el CEIP "Infanta Cristina" hizo entrega al colegio "Pasico Campillo" de la escultura de la mascota de "Deporte Escolar del Municipio de Murcia" y de medallas, como muestra de solidaridad y de ánimo ante la situación dantesca vivida desde el pasado 11 de Mayo de 2011, día del "Terremoto de Lorca".
¡Enhorabuena a ambos equipos por vuestro esfuerzo y por la proeza conseguida!

VISITA DEL "CLUB BALONCESTO MURCIA"

2011-05-23T23:24:00.004+02:00

El Lunes 23 de Mayo de 2011, de 13:15 a 14 horas, en el Gimnasio del CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, el alumnado de 4ºA y de 6º de Primaria, disfrutó con la visita del "CB Murcia", reciente y brilantemente ascendido como campeón a la ACB. El entrenador del equipo, Luis Guil, y los jugadores Faverani, Jasen y Rivero, respondieron, con simpatía, a las preguntas del "alumnado-periodista". Tras el "interrogatorio", echó a rodar la pelota, con lanzamientos a canasta, entradas, tapones... y un emocionante partidillo. La "sesión" de fotos para la posteridad, y la firma de autógrafos puso fin a esta especial "clase" periodística-baloncestística".

TROFEOS "DEPORTE ESCOLAR"

2011-05-23T23:11:00.005+02:00

El Jueves 12 de Mayo de 2011, de 11 a 11:30 horas, en el Pabellón "La Torre" de Puente Tocinos, tuvo lugar el acto de entrega de trofeos "Deporte Escolar 2010-2011", que corrió a cargo de D. Marcos Molina Molina y D. Manuel Izquierdo León, responsables de este programa educativo del Ayuntamiento de Murcia. Una representación del CEIP "Infanta Cristina", integrada por los componentes de los equipos de "Tenis de Mesa Alevín", recibieron los trofeos de las siguientes modalidades deportivas:
- Campeonas Municipales de Fútbol Sala Benjamín Femenino.
- Campeonas Municipales de Voleibol Benjamín Femenino.
- Subcampeones Municipales de Fútbol Sala Benjamín Open.
- Subacampeones Municipales de Voleibol Benjamín Open.
- Subcampeones Municipales de Tenis de Mesa Alevín Open.
- Subcampeones Municipales de Tenis de Mesa Alevín Femenino.
¡Enhorabuena!

GANAR (O NO) EN LA "MEDIA MARATÓN"

2011-05-21T18:04:00.003+02:00

El 15 de Mayo concluyó la temporada de esta especialidad atlética con la media maratón de San Sebastián. Es momento de descansar y empezar a pensar en la temporada que viene. Ganar en una media maratón no solo significa llegar el primero a la meta; la diferencia entre el atletismo y otros deportes es que la principal lucha no es contra los otros atletas, que por supuesto existe, sobre todo en alta competición, sino que es una lucha contra el reloj, contra la marca del propio deportista. El objetivo, carrera a carrera, es ir bajando esa marca, disminuir el tiempo en recorrer esos 21,1 km. Aunque, por otro lado, es cierto que no todos los circuitos son iguales, y aún estando bien, no siempre es posible bajar la marca.
De cualquier manera, para conseguir ese objetivo son claves la planificación de los entrenamientos, la constancia en el trabajo, los cuidados, la recuperación, la alimentación, la suplementación deportiva, el descanso...
Hay que señalar que en la mayoría de los casos no hablamos de deportistas profesionales, sino de atletas que además de sus entrenamientos tienen otras ocupaciones o quehaceres, a las cuales deben dedicarle tiempo y energía, y eso debe también tenerse en cuenta.
Uno de los puntos importante a la hora de planificar un entrenamiento de media maratón es la realización de una prueba de esfuerzo metabólica, la cual permite determinar las frecuencias cardíacas de los umbrales, tanto aeróbico, por debajo del cual podrás realizar los oportunos trabajo de recuperación, como la frecuencia de umbral anaeróbico, la cual te permitirá programar el entrenamiento al límite de tu capacidad sin cruzar la frontera anaeróbica, consiguiendo así sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Esta prueba debe hacerla un médico especialista en Medicina Deportiva. Por otro lado, no debemos olvidar que todo deportista habitual debe pasar un reconocimiento médico deportivo. Entre las pruebas de ese reconocimiento, una prueba de esfuerzo cardiológica y un ecocardiograma realizadas por un cardiólogo pueden ayudarte a descartar muchos problemas, pero si por cualquier circunstancia no es posible, una buena exploración cardiovascular y un electrocardiograma son pruebas al alcance de todos, y que nos proporcionan una información muy válida.
El cuidado de la alimentación es otro punto clave en la mejora del rendimiento. El consumo de alimentos ricos en carbohidratos complejos tras los entrenamientos permitirá conseguir los beneficios de tu esfuerzo. Pasta 'al dente', arroz, patatas o pan integral deberán ser los componentes fundamentales en las comidas post-entrenamiento. No deben faltar las frutas y verduras, por sus componentes antioxidantes, permitirán recuperar mejor al atleta de los esfuerzos y disminuir el riesgo de lesión muscular.
La hidratación es otro punto clave. Se debe beber antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones. Una leve disminución de la hidratación, 2-3%, supondrá una importante pérdida del rendimiento físico e intelectual. Si aparece la sed, el atleta ya está un poco deshidratado. Debe beber medio litro en la hora previa; cada 15 minutos un vaso pequeño o 125 ml., y al terminar, un mínimo de 0,75-1 litro, a pequeños sorbos, durante las dos horas siguientes.
Al inicio de cada temporada un trabajo específico de musculación y flexibilidad va a permitir ganar en calidad muscular, mejorando la zancada, la biomecánica del paso y reducirá el riesgo de lesión. El deportista debe trabajar la fuerza-resistencia, muchas repeticiones (más de 25) con poco peso y también debe trabajar la fuerza-velocidad ( 8-10 repeticiones, carga de 50-60 % de máxima carga posible, movidas en la fase de impulso a alta velocidad). Sería interesante llevar un control mediante tests físico o médicos, de ganancia de fuerza.
El consumo de aminoácidos esenciales junto al entrenamiento puede ayudar a sacar mayor partido de éste. Consultar al médico por esta cuestión es lo más indicado para explicar cómo tomarlos. El atleta debe recordar cuando realiza estiramientos, que tienen que mantener cada posición un mínimo de 20-25 segundos para que el trabajo de flexibilidad sea efectivo. Otro punto muy importante es la recuperación. Dormir las horas necesarias, realizar entrenamientos de recuperación tras fuertes sesiones de trabajo o competiciones, acudir al fisioterapeuta para realizar masajes de recuperación y descarga, serán también puntos clave en la mejora del rendimiento.
Pero hay que recordar que se debe entrenar con constancia, con sacrificio, con orden, con seguridad y divirtiéndose.
Fuente: La Verdad (16-5-11). Autor: Francisco Cuenca es médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

LA RESONANCIA, NO CURA

2011-05-17T16:13:00.003+02:00

Pues parece ser cierto, la resonancia magnética no cura, como tampoco cura la ecografía ni tan siquiera nuestras entrañables radiografías. Esto que parece un inicio de un artículo en broma no lo es tanto. En ocasiones muchos pacientes solicitan o exigen que se le hagan estas pruebas como si con su ellas se pudieran curar sus males. Están tan acostumbrados a escuchar y/o leer en la prensa deportiva que se le ha hecho tal prueba a este futbolista o tal otra a este tenista, que creen que si no les hacen a ellos son pacientes de segunda división, y esto no es así.
Estas pruebas se denominan exploraciones complementarias, y como su propio nombre indica complementan o ayudan en la realización de un diagnóstico a las pruebas básicas y fundamentales que son la exploración clínica y la anamnesis. La exploración clínica implica ver, tocar y manipular la zona lesionada y las adyacentes en busca de signos que nos orienten hacia el diagnóstico. Anamnesis (entrevista clínica), es el nombre con el que se designa a la toma de datos y serie de preguntas que se realizan al paciente de qué o como ha ocurrido la lesión, como y cuando le duele la zona afectada, etc. Una buena anamnesis y adecuada exploración clínica pueden ser suficientes en muchísimos casos para realizar un correcto diagnóstico y establecer la pauta de tratamiento adecuada.
Por ejemplo, una pregunta tan sencilla como es saber si debido a una lesión, ha tenido que abandonar el juego o a pesar del dolor, ha podido continuar, nos ayuda de manera importante a determinar la gravedad de esta. Por supuesto, eso no quita la gran ayuda que estas pruebas complementarias, que he citado, así como otras muchas (gammagrafías, escáner o TAC, densitometrías óseas...) nos supone a la hora de confirmar un diagnóstico. Las nuevas tecnologías nos están permitiendo grandes avances en la medicina actual, pero a igual que la música empieza en una cuerda que vibra en un violín o una guitarra gracias a la acción de las manos y termina en un CD o un MP3, la medicina empieza en una comunicación directa paciente médico, y esto no se debe olvidar.
Por otro lado, también debemos tener en cuenta que en muchos casos los tratamientos médicos son engorrosos, pesados y requieren de una disciplina por parte del paciente, sobre todo cuando estos implican de la realización de técnicas de rehabilitación, bien que el paciente debe realizar por su cuenta, si son sencillas, o bien con la ayuda de un fisioterapeuta. A todos nos gustaría cuando tenemos un problema que nos dieran una pastilla que nos lo quitara y ya esta, ojalá pudiera ser así, opino como médico y también como paciente eventual. Pero en muchas ocasiones la curación de una lesión o enfermedad requiere de una actitud activa por parte del enfermo, de coger el toro por los cuernos y trabajar para curarse, y esto a veces, no nos gusta y bien por pereza, por impaciencia, por la progresión tan lenta en ocasiones o por falta de capacidad de sufrimiento, lleva al paciente al abandono del tratamiento, a la no curación y la solicitud de más pruebas, a la búsqueda de otros diagnósticos que nos puedan convencer más, y a un rotar por más y más médicos, y otros 'no médicos' en busca de una curación fácil.
Pero ojo, mucho cuidado, no nos confundamos, no estoy diciendo que el paciente no tenga todo el derecho del mundo a que se le realice un correcto diagnóstico de su problema, más aún, debe exigirlo, faltaría más; así como es nuestra obligación hacer todo lo que este en nuestras manos y nuestros conocimientos para llegar a ese diagnóstico, como hace todo buen profesional. Pero es este, el médico, quien debe decidir si se debe hacer esta o aquella prueba, y hacerla solo si es necesaria con el único objetivo de realizar un diagnóstico certero que nos permita pautar el tratamiento adecuado.
La resonancia no cura, ni siquiera en ayunas.
Fuente: La Verdad (9-5-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE

2011-05-06T23:51:00.004+02:00

La velocidad es quizás la cualidad física que más marca las diferencias entre los participantes de muchos de los deportes de equipo. Muchos de los factores de los que dependen o que la determinan están condicionados genéticamente, pero hay otros que se pueden mejorar bastante con el entrenamiento. Por otro lado no se debe olvidar que sólo con un correcto entrenamiento se pondrá conseguir alcanzar también todo ese potencial que la genética ha determinado.
Existen diferentes tipos de velocidades:
Velocidad de desplazamiento: se refiere al tiempo que se tarda en recorrer una distancia determinada, como pueden ser 20-30 metros. Un ejemplo de deportistas con un alto nivel en este tipo de velocidad son Cristiano Ronaldo, Robben o Di María.
Velocidad gestual: se refiere al tiempo que se tarda en realizar un gesto único o movimiento simple. Ejemplos aquí podrían ser Agüero, Romario o Vinicius.
Velocidad de reacción: Es el tiempo que se tarda en tomar la decisión de iniciar un movimiento. Este tipo de velocidad unida a la velocidad gestual es fundamental en los jugadores de voley y en los porteros, sobre todo en balonmano; ellos tienen que ver donde va un balón, decidir que movimiento realizar para llegar a él (hasta aquí velocidad de reacción) y realizar el gesto ( saltar, estirar un brazo) en el menor tiempo posible. A esto se suele llamar de manera equivocada reflejos, pero no es así, los reflejos son movimientos involuntarios donde no decidimos la dirección ni la velocidad del movimiento, y estos se producen ante un estímulo, por ejemplo un pinchazo con una aguja y apartamos la mano. El portero sí decide hacia donde se va a mover, así que no son reflejos, sino velocidad de reacción. Un buen ejemplo aquí sería Casillas.
Habría un tipo especial de velocidad que no tiene que ver directamente con las cualidades físicas, es más bien intelectual, es la velocidad en la toma de decisiones. Este tipo de velocidad es muy importante en organizadores de juego, por ejemplo Xavi Hernández, Cesc o Kike Boned.
Jugadores como Messi tiene un alto nivel en los cuatro tipos de velocidades comentadas.
¿Cómo mejorar la velocidad?
Un punto clave, como bien se tiene en cuenta en las diferentes escuelas deportivas, es incidir en el entrenamiento de cada tipo de velocidad en la edad más sensible al desarrollo de esta, donde se va a conseguir un beneficio mayor. Así la velocidad de reacción se debe entrenar en edades tempranas, entre los 5 y 9 años. El trabajo, como bien conocen los preparadores físicos, debe basarse en realizar un gesto o movimiento lo más rápido posible ante diferentes estímulos auditivos o visuales. El entrenador da un pitido y los deportistas deben realizar un gesto ya decidido (saltar, salir a correr) lo más rápido posible.
La velocidad gestual depende de la fuerza explosiva y su trabajo puede iniciarse sobre lo 10-11 años, utilizando como carga su propio peso. Su trabajo se basa en realizar movimientos rápidos, salidas de 1-2 metros, saltos, pero la decisión de iniciar el movimiento no se basa en un estímulo externo (silbato, palmada) sino que debe ser tomada por el deportista. El entrenamiento consiste en que el deportista, bien desde parado o desde una carrera suave, decide moverse rápido y lo realiza, repitiendo el gesto varias veces.
La velocidad de desplazamiento depende de la potencia muscular y de la frecuencia con la que se muevan las piernas. La potencia muscular no se debe trabajar antes de los 16-17 años, y su entrenamiento se basa en el trabajo de fuerza, bien en el gimnasio con pesas, bien en la pista o campo realizando multisaltos, vallas, o entrenamiento en cuestas. Los ejercicios de arrastre de trineos con pesas o con paracaídas también son interesantes. Los trabajos para la mejora de la frecuencia de pasos necesitan de aparatos especiales, normalmente caros, aunque como recurso podría servir correr en una superficie un poco inclinada hacia abajo (correr cuesta abajo).
La velocidad en la toma de decisiones es difícil de entrenar, depende de la capacidad cognitiva o intelectual del deportista y se debe iniciar cuanto antes (6-7 años). Se debe ir de decisiones fáciles y con pocas opciones (2-3), hacia decisiones complejas con múltiples opciones.
Ahora bien, si llegar unas centésimas antes a un balón puede marcar las diferencias, luego hay que saber qué hacer con el balón y eso te lo debe enseñar tu entrenador, que es el que más sabe de esto.
Fuente: La Verdad (2-5-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

DEPORTE... ¿EL MEJOR MEDICAMENTO?

2011-04-20T14:08:00.003+02:00

Constantemente escuchamos que hacer deporte es muy bueno para la salud, que todo el mundo debería hacer más actividad física, pero el deporte cansa, fatiga, te hace sudar, puede generar lesiones, ¿de verdad es tan bueno?, ¿no es una moda?, ¿en qué nos ayuda realmente?.
Voy a informar hoy de qué enfermedades ayuda a prevenir la práctica del deporte, en cuáles mejora los síntomas, cuándo hace que disminuya el índice de recaídas o ayuda a reducir el consumo de fármacos.
Enfermedades cardiovasculares como la arterioesclerosis, angina de pecho, cardiopatía isquémica o infarto de miocardio se ven beneficiadas por la práctica regular y constante de actividad física, ya que esta reduce el índice de colesterol, baja la tensión arterial y reduce la obesidad, factores claves para estas enfermedades del corazón.
Los enfermos con diabetes, sobre todo los de tipo 2 (los que no se pinchan insulina) ven reducido sus niveles de azúcar en sangre con la práctica regular de ejercicio moderado.
Los pacientes hipertensos reducen sus niveles de tensión arterial y necesitan menos dosis de medicamentos con la práctica regular de actividad física programada.
Los enfermos con depresión y/o ansiedad ven reducidos la intensidad de sus síntomas y retrasan la aparición de las recaídas cuando realizan, con cierta constancia, un deporte moderado no competitivo.
En la osteoporosis podemos comprobar cómo el deporte ayuda a incorporar el calcio de la alimentación a los huesos, reduciendo el nivel de ésta y mejorando la fortaleza del esqueleto óseo.
Enfermedades oculares como el glaucoma (aumento de presión ocular) o la degeneración macular (lesión en la retina) se ven beneficiadas por la práctica regular de actividad física, ayudando en su prevención, retrasando su aparición o mejorando sus síntomas.
En la artrosis y dolores óseos-musculares encontramos que si bien la actividad física no cura estas patologías, sí ayuda a reducir sus síntomas y mejoran la movilidad e independencia del paciente.
Cáncer. Cuando hablamos de estas enfermedades, hay que tratarlas con el mayor rigor científico posible, ya que quien las padece, debido a su gravedad, es muy susceptible de creer en cualquier remedio que lea o escuche, así que trataré de ser muy cuidadoso con lo que comente. Un estudio de la Universidad Queensland, Brisbane (Australia) ha revisado todo las publicaciones científicas de los últimos treinta años al respecto, de la relación entre cáncer y ejercicio; y las conclusiones vienen a decir que aunque los datos todavía son pocos, parece ser que el ejercicio físico es beneficioso en la prevención de determinados tipos de cáncer como el de colón y el de próstata, pero se necesitan más estudios. Por otro lado, sí que está demostrado que la práctica de ejercicio moderado reduce los niveles de fatiga, ansiedad, depresión y estrés de los pacientes antes, durante y después de ser tratados de esta enfermedad.
Las campañas de promoción se quedan cortas; las charlas, anuncios publicitarios o artículos en los periódicos no son suficientes; se necesita un plan serio de promoción de la actividad física y el deporte. Un punto clave de este plan serían los centros de salud. Aquí sería necesaria la presencia de un profesional, licenciado en Ciencias del Deporte, que no solo informe de los beneficios de la actividad física o se limite a dar consejos, sino que a modo de consulta individualizada, realice un plan de entrenamiento personal para cada paciente, en función de su patología, teniendo en cuenta su edad, peso, si ha practicado (o no) deporte en alguna ocasión,... y que, además, le realice un seguimiento de la planificación entregada, realizando los ajustes oportunos y comprobando el grado de cumplimiento del plan. Esta actividad física debería ser complementada con una dieta individualizada adaptada a cada paciente, diseñada por un Nutricionista, el cual también se encargue de realizar los oportunos ajustes conforme pasan las semanas y lleve el control de su cumplimiento. Todo ello dirigido y coordinado por su Médico de Familia con el asesoramiento de un Médico especialista en Medicina del Deporte. Con este proyecto conseguiríamos una reducción del número de consultas y listas de espera, una disminución del consumo de medicamentos, reduciendo el gasto farmacéutico, y una mejora de la calidad de vida de nuestros ciudadanos.
Fuente: La Verdad (18-4-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

¿QUÉ ES UNA PRUEBA DE ESFUERZO?

2011-04-13T18:47:00.003+02:00

Muchos de vosotros os habréis hecho o conoceréis a alguien que se ha hecho en alguna ocasión una prueba de esfuerzo, pero ¿para qué sirve una prueba de esfuerzo?, ¿hay diferentes tipos de pruebas?, ¿qué información me puede proporcionar?... Vamos hoy a aclarar algunas de estas dudas y poner un poco de luz al respecto.
Básicamente hay dos objetivos fundamentales a la hora de realizar una prueba de esfuerzo, uno de salud, en la cual el objetivo es valorar el comportamiento de la función cardiaca en ejercicio, es decir, ver cómo responde el corazón cuando realizas una actividad física; y dos, de rendimiento deportivo, en el cual el objetivo es realizar una valoración del comportamiento global del sistema respiratorio, cardiaco y metabólico en una situación de ejercicio físico y, con los datos obtenidos, aplicarlos en la planificación de los entrenamientos para mejorar el rendimiento.
Pues bien, la de valoración cardiaca recibe el nombre de prueba de esfuerzo cardiológica, que la realizan los médicos especialistas en cardiología. La prueba se realiza sobre una bicicleta estática o sobre una cinta rodante, se colocan unos electrodos para realizar un electrocardiograma y un manguito para ir realizando tomas de la presión arterial. Se va subiendo progresivamente la velocidad de la cinta y se valora cómo responde el corazón a ese aumento de trabajo. Si se observan anomalías importantes o el paciente lo solicita, la prueba se para. Dos horas y media antes de realizar esta prueba, es conveniente haber tomado una comida ligera, unas patatas hervidas o un arroz blanco, y si es por la mañana, unas buenas tostadas con un poco de aceite, y un zumo; y por supuesto, seguir de manera rigurosa todas las otras indicaciones que te marque el especialista médico que te va a realizar la prueba. Esta prueba se realiza a los deportistas profesionales en los reconocimientos previos al inicio de temporada para descartar patologías cardiacas, y a aquellos pacientes que, por sus síntomas, creen los cardiólogos conveniente solicitar.
El otro tipo de prueba de esfuerzo es la de rendimiento, recibe el nombre de prueba de esfuerzo metabólica y debe ser realizada por los médicos especialistas en medicina del deporte. Ésta presenta algunas diferencias respecto a la anterior. El aparato sobre el que se realiza debe asemejarse lo máximo posible a las características de la actividad física que práctica el deportista; así mientras los ciclistas harán la prueba sobre una bicicleta estática, los atletas la harán sobre una cinta rodante; existen incluso simuladores de remo para los remeros, y posibilidad de hacerla en una piscina para los nadadores. De cualquier forma, lo mas habitual es realizarla sobre una cinta rodante, ya que aquí, además de los atletas, también la pueden hacer la mayoría de los practicantes de los deportes de equipo (fútbol, baloncesto, fútbol-sala, voley...) y otros, como tenistas, jugadores de pádel...
En esta prueba, además del electrocardiograma, se coloca también una mascarilla que va conectada a un aparato llamado analizador de gases respiratorios, el cual permite medir el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono (CO2). Una vez analizados los datos obtenidos, se pueden determinar los valores adecuados de frecuencia cardiaca a los que debe entrenar el deportista para conseguir el objetivo deseado.
Esta prueba, por ejemplo, nos permite fijar la frecuencia cardiaca óptima a la que debes trabajar si tu objetivo es la pérdida de peso; también se obtiene la frecuencia cardiaca a la que debes ir para realizar la mejor marca en la media maratón, o a la que debes entrenar para rendir más en un partido de baloncesto. Se obtienen datos como el umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxigeno, la potencia aeróbica, los cuales son de gran ayuda al entrenador y al preparador físico de cara a la planificación de los entrenamientos. Estos datos no son permanentes y cambian según evoluciona la forma física del deportista. Para un adecuado control es necesario realizar un mínimo de dos o tres pruebas a lo largo de temporada para ajustar, en la medida de lo posible, los ritmos de entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca al estado de forma del deportista en cada momento.
Fuente: La Verdad (11-4-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

LA GRASA... ¿BUENA O MALA?

2011-04-04T17:08:00.004+02:00

La grasa es el tercer componente fundamental que encontramos en los alimentos. En artículos anteriores ya había hablado de los otros dos, los carbohidratos y las proteínas. La grasa aporta sabor a los alimentos, haciéndoles muy apetecibles. Aceites, nata, tocino..., están constituidos casi en su totalidad por grasas y suelen ser acompañantes de una gran cantidad de alimentos, tales como las carnes, el jamón, los embutidos, la leche, fritos, hamburguesas o dulces, pero además de ese sabor tan característico y agradable, aportan una gran cantidad de calorías, aproximadamente 9 por gramo. Por tanto, debemos tener cuidado con su consumo en exceso, sobre todo si nuestra actividad física habitual es pobre y/o nuestra tendencia a acumular grasa es alta.
La grasa se acumula bajo la piel. Es fácil comprobar la cantidad de grasa que tenemos en cualquier parte del cuerpo. Toma un pellizco del dorso de tu mano y luego otro, por ejemplo, en el muslo; la diferencia entre los dos equivale a la cantidad de grasa acumulada en esa zona. Para calcular la grasa total del cuerpo hay una técnica que consiste en tomar una serie de pliegues cutáneos en ocho zonas diferentes del cuerpo ya determinadas, así como tres diámetros óseos y cuatro perímetros corporales. Estos valores, tras un cálculo matemático, permiten determinar el porcentaje de hueso, músculo y grasa corporal. Se necesita de una muy buena formación para que las mediciones y cálculos sean válidos.
Otro método para realizar esta determinación son las básculas o máquinas de bio-impedancia. Para poder comprobar la evolución en el porcentaje de grasa a lo largo del tiempo, se debe ser muy riguroso y repetir siempre la prueba en condiciones similares (hidratación, actividad física realizada, hora del día). En el mercado hay multitud de oferta de estas máquinas; si contamos con una máquina de calidad, las mediciones serán más fiables. Si en un deportista se recomiendan valores por debajo del 10-11% de grasa (varía según deporte), en la población general, valores en torno al 14-18% se consideran normales; por encima del 25%, sobrepeso; y mayor al 30%, obesidad. En las mujeres y en los niños los valores normales son un poco más elevados.
Pero además, y junto al sobrepeso, el consumo excesivo de algunas grasas genera a medio plazo otro problema de salud, la arterioesclerosis, debida al aumento del colesterol en sangre. Una tasa de colesterol en sangre por encima de 200 mg/dl mantenida en el tiempo, puede generar lesiones en tus arterias, algunas irreversibles, aumentando el riesgo de accidentes vasculares tales como el infarto de miocardio o el infarto cerebral; así que... mucho cuidado. Si nos fijamos un poco en una analítica, podrás comprobar que hay dos tipos de colesterol, el LDL colesterol que se corresponde con el llamado colesterol malo, cuanto más alto, peor (peligroso si supera el valor de 160 mg/dl), y el HDL colesterol que es el llamado colesterol bueno, cuanto más bajo, peor (es aconsejable que esté por encima de los 55 mg/dl en hombres, y de 65 mg/dl en mujeres).
Como ya he comentado con anterioridad, una dieta equilibrada debe estar compuesta en 55-60% por carbohidratos, un 20-25% por grasas y un 15% por proteínas; y rica en frutas, verduras y fibra. Acompáñala de un consumo de 2,5-3 litros de agua diarios.
Para ese 20-25% de grasa debes elegir alimentos ricos en grasa insaturadas que contribuyen al aumento del colesterol bueno (HDL). Entre ellos podemos encontrar el aceite de oliva (el virgen extra a ser posible), los frutos secos (nueces, avellanas, almendras), el pescado azul (atún, bonito, salmón, caballa, sardinas, anchoas, salmonetes, boquerón, emperador), a ser posible, fresco mejor que en conserva; y recuerda que debes comer pescado al menos tres veces a la semana. Por otro lado tenemos los alimentos ricos en grasa saturada los cuales contribuyen al aumento del colesterol LDL, y por tanto son alimentos que debes consumir con moderación; entre estos tenemos las grasas de carnes animales, los embutidos, la bollería, los huevos, el queso, la mantequilla, la nata... Como en toda regla, hay excepciones, ya que hay alguna carne animal en la que encontramos cierta presencia de grasas buenas. Esto ocurre en el jamón y lomo ibérico de bellota, en los que a sus estupendas cualidades gustativas, se le añaden que son alimentos muy sanos, ya que contiene una importante cantidad de grasas insaturadas. Ahora bien, una buena ensalada con tomate y lechuga, con un 'chorrico' de aceite de oliva, acompañada de unas sardinas o unos boquerones, es un alimento muy rico, muy sano, y al alcance de todas las mesas.

Fuente: La Verdad (4-4-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en medicina del deporte, así como experto en fisiología del ejercicio y alto rendimiento deportivo.

PREVENCIÓN DE LESIONES

2011-04-04T16:48:00.003+02:00

En muchos campos de la vida, no solo en el mundo del deporte, no se le da toda la importancia que se debería a la prevención, con argumentos tan poco inteligentes como: «Yo no hago eso y nunca me ha pasado nada», «es un jaleo tanta prevención», «siempre se ha hecho así»,? Dentro del mundo del deporte profesional sí se tiene una conciencia clara a este respecto y es normal que se adopten la mayoría de las medidas preventivas que vamos a comentar a continuación.
Al respecto de materiales e instalaciones
-Debes utilizar las protecciones indicadas para cada deporte (espinilleras, rodilleras, cascos), reducirán el daño en caso de choque.
-Calzado. Es un punto clave. Debe ser adecuado a la superficie de juego, permitiendo la adherencia y tracción correcta; una adherencia pobre conllevará caídas frecuentes; una adherencia o fijación al suelo excesiva, puede producir lesiones graves en las articulaciones. También es importante que permita una buena amortiguación de la pisada; una suela muy fina genera lesiones. Recuerda fijar bien el calzado al pie, las cordoneras no son un adorno. Olvídate de las modas y compra un buen calzado.
- Superficies. Una buena superficie (césped, césped artificial, parquet, superficies de goma) reduce el daño ante una caída. Por suerte, cada vez contamos con mejores instalaciones.
- Porterías, canastas, vallas... deben estar homologadas y adecuadamente fijadas (a veces, semi-móviles, pueden permitir la amortiguación en el caso de choque), sin bordes cortantes ni salientes peligrosos.
- Otro factor muy importante en muchos deportes son los balones. La utilización de un balón con un peso no adecuado a la edad del deportista puede generar lesiones, bien por sobrecarga, por el continuo lanzamiento o golpeo, o bien por accidente debido a un balonazo. En nuestros campos de fútbol muy pocos equipos utilizan balones adecuados a la edad de los niños; se limitan a comprar un balón un poco más pequeño y eso no es suficiente. Un balón normal suele pesar unos 430-440 gr. y éste no debe empezar a utilizarse hasta los 14-15 años. Por debajo de los 10-11 años, los balones no deben superar los 300 gramos; en estos balones figura la inscripción de "Lightweight" (peso bajo o ligero), y no debería estar permitido en estas edades jugar con balones sin esta característica. Debemos ser rigurosos en aquellas medidas que están en nuestra mano poderlas exigir.
- Me gustaría también hacer una reflexión en voz alta sobre el deporte base: ¿cuántos niños y jóvenes compiten cada fin de semana?; ¿se cuenta en las instalaciones deportivas de nuestra región con botiquines adecuados para asistir una urgencia?; si los hubiera, ¿habría alguien que pudiera actuar con cierto criterio?; ¿sería difícil exigir que antes de cada competición deportiva se comprobarán la existencia de botiquines homologados y la ficha de alguien con una formación en primeros auxilios? Creo que estas medidas no serían ni costosas ni complicadas de llevar a la práctica.
Medidas higiénico deportivas.
Lleva una adecuada alimentación, rica en carbohidratos complejos (pasta, arroz, patatas), baja en grasas y dulces, y con la cantidad de proteínas correcta (1,2 -1,4 gramos por cada kg. de tu peso). Para una buena recuperación y reducir por tanto el riesgo de lesión, debes realizar una comida rica en carbohidratos en las dos primeras horas tras acabar el ejercicio. Hidratación: debes beber antes de tener sed, unos 200 ml. cada 15-20 minutos de actividad física.
Siempre debes realizar un calentamiento adecuado al deporte que vayas a practicar. Trabaja bien tu flexibilidad: disminuirán tus lesiones musculares. Entrena bien: una buena forma física no solo te lleva a mejores resultados deportivos, sino que también reduce el riesgo de lesión. Pero por otro lado, un exceso de trabajo, o no adecuado a tu edad, también te predispone a lesionarte. Descansa y duerme las horas necesarias. Cuida tu boca; las caries no son buenas aliadas del deporte. Y trata tus lesiones: tras su curación, realiza una vuelta progresiva a la actividad deportiva.

Fuente: La Verdad (28-3-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

LESIÓN DEPORTIVA

2011-03-16T19:02:00.004+01:00

En la práctica deportiva hay tres circunstancias que pueden generar una lesión: una, la causa accidental generada por un traumatismo, bien por caída o choque contra el suelo, contra un contrario o un compañero, o contra un objeto fijo (portería, vallas, canastas, postes de redes); dos, la autolesión traumática generada por la propia inercia del cuerpo ante los cambios de dirección, acompañada de un mal gesto deportivo; esto puede provocar lesiones en las articulaciones, rotura de ligamentos,o bien la generada por la propia fuerza de un músculo que provoca arrancamientos o roturas musculares; y tres, la lesión por sobrecarga debida a la repetición del gesto deportivo, mantenido en el tiempo, a veces, realizado en malas condiciones, o con técnica errónea, o con materiales inapropiados o defectuosos, o sobre superficies no adecuadas.
Tipos de lesiones y tratamiento
Lo primero es realizar un buen diagnóstico: hay que saber que pasa y ,a continuación, se debe iniciar el tratamiento correspondiente. Esta labor corresponde a tu médico. No permitas que nadie, sin la adecuada cualificación, decida tu tratamiento; eso no quita que se puedan realizar unas medidas elementales o básicas de urgencia.
Heridas
Debemos lavar la herida con abundante agua y jabón, y posteriormente aplicar un antiséptico local. Y cuidado: no olvides preguntar si es alérgico a éstos.
Contusiones o golpes
Su tratamiento inicial será la aplicación de hielo. Un truco, pon un poco de agua en la bolsa con el hielo, permitirá una mayor adaptación anatómica sobre la zona afectada, facilitando el enfriamiento. Es conveniente utilizar dos bolsas de plástico o una sin costuras para no mojarte. No debes colocarlo directamente sobre la piel, utiliza un trapo fino o una camiseta. Las aplicaciones serán de 15 minutos cada 4 horas durante las 48-72 horas siguientes al golpe. También ayuda a reducir la inflamación la compresión suave mediante un vendaje (importante que no esté muy apretado), la elevación del miembro afectado (por ejemplo sentado con el pie en alto) y por supuesto, el reposo.
Lesión muscular: distensión, elongación, contractura, rotura fibrilar
Suelen ser autolesiones y su diagnóstico y tratamiento corresponden a tu médico. Pero ante un dolor brusco en un gesto muscular de potencia o velocidad, y que en el momento de ocurrirte has tenido la sensación de un pinchazo en la zona afectada, puede hacerte sospechar una rotura muscular. Inicia un tratamiento con hielo, compresión, elevación y reposo mientras esperas atención médica especializada.
Lesión tendinosa (tendinitis o tendinosis)
Suelen aparecer por sobrecarga, por repetición de un mal gesto deportivo. Son dolorosas, pero no son graves si son tratadas adecuadamente. Es importante buscar e intentar corregir la causa que la provoca y, sobre todo, tener paciencia, ya que su curación es lenta. Si no le damos el descanso y tratamiento adecuado, podría generar una lesión crónica o una rotura del tendón.
Lesión en los ligamentos (esguince)
Son también muy frecuentes. Requiere una valoración médica. Aplica hielo.
Lesiones en las articulaciones: Luxación
Es cuando un hueso se sale de su articulación ("de su sitio"). Son muy dolorosas y necesita que sea reducida, pero debe hacerlo un profesional cualificado ya que puede haber riesgos importantes si no se realiza correctamente. Si no se completa el tiempo de inmovilización de manera rigurosa, los riesgos de recaída son muy frecuentes.
Lesiones en los huesos: Fracturas
El tratamiento es médico de urgencia. Se debe realizar el traslado al centro hospitalario en las condiciones adecuadas. Cualquier actuación debe ser realizada por personal cualificado.

Fuente: La Verdad (16-3-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

"PREMIO A LA IGUALDAD EN EL DEPORTE"

2011-03-08T17:21:00.005+01:00

El Martes, 8 de Marzo de 2011, "Día Internacional de la Mujer", a las 12:30 horas, en el Edificio "Moneo" del Ayuntamiento de Murcia, en un solemne acto presidido por el Alcalde de Murcia, D. Miguel Ángel Cámara Botía, el CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, fue distinguido con el "Premio a la Igualdad en el Deporte". ¡Enhorabuena!

FLEXIBILIDAD Y SALUD DEPORTIVA

2011-03-08T16:49:00.006+01:00

La flexibilidad suele confundirse con la elasticidad y aunque ambas cualidades están relacionadas, no son lo mismo. La elasticidad es la capacidad que tienen los objetos de recuperar su forma inicial tras haber sido deformados como, por ejemplo, le ocurre a una pelota de goma si la apretamos y soltamos después. La flexibilidad, en cambio, es una propiedad que permite a un objeto ser deformado, estirado, arrugado... sin romperse. Una cuerda es flexible y una tiza, no lo es. Otros ejemplos: un folio es flexible pero muy poco elástico, sin embargo, una regla es menos flexible que el folio pero más elástica. Los músculos poseen ambas cualidades, son por tanto flexibles y elásticos.
La flexibilidad es una cualidad que debe trabajarse, más que para aumentarla, para no perderla. Un recién nacido es muy flexible; conforme creces, aumenta tu masa muscular y tu fuerza, y vas perdiendo esa flexibilidad inicial. Por encima de los 25-30 años, la reducción de la flexibilidad se incrementa, acentuándose esa pérdida a partir de los 35-40 años.
¿En qué te ayuda tener una buena flexibilidad?
Permite la realización de mejores gestos técnicos en la práctica deportiva, ya que podrás realizar movimientos articulares más amplios; también al ampliar la zancada, mejora la velocidad; una buena flexibilidad reduce el riesgo de lesión muscular, facilita la recuperación tras el ejercicio físico, y ayuda a mejorar y a mantener una adecuada postura corporal, reduciendo el dolor muscular. En una lesión, tan frecuente en jóvenes, como la condromalacia rotuliana, un adecuado programa de trabajo de la flexibilidad redunda de manera importante en la mejora de la sintomatología, sobre todo, en la reducción del dolor.
¿Cuándo trabajarla?
Debes dedicar sesiones específicas al trabajo de la flexibilidad; no es suficiente unos minutos al final del entrenamiento o durante el calentamiento. Estas sesiones deben durar entre 40-50 minutos
¿Cómo entrenarla?
Inicia la sesión con un pequeño calentamiento, unos minutos (5-6) de trote suave pueden ser suficientes. Es muy importante adoptar una posición correcta en cada uno de los estiramientos a realizar; una mala postura puede producir lesiones. Para evitar esto, lo ideal es que tu entrenador, tu profesor de educación física, tu preparador físico o tu fisioterapeuta te indiquen la postura correcta para cada ejercicio.
El método de trabajo que te sugiero es el siguiente:
1. Inicia el estiramiento hasta una posición que llamaremos de "no confort" (que notes un poco de tensión, pero nunca dolor). Esta posición debes alcanzarla con movimientos muy lentos.
2. Mantén esa posición durante al menos 25 segundos.
3. Aumenta unos 2-3 centímetros el grado de estiramiento y mantienes la nueva posición unos 15 segundos más
4. Vuelve a la posición de reposo y realiza una contracción mantenida (isométrica), de 10 segundos de duración, del músculo o grupo muscular que estás estirando. El objetivo es fatigar ese grupo muscular.
5. Realiza unos ejercicios para soltar o relajar un poco los músculos trabajados y vuelve al punto 1.
Para un correcto entrenamiento de la flexibilidad debes darle, al menos, tres vueltas a este circuito. Es importante tomar el tiempo necesario y no realizar el trabajo con prisas. Respira de manera relajada, sin contener la respiración. Una temperatura adecuada, un ambiente sin ruidos y un poco de música tranquila pueden ayudarte. Ten en cuenta que la tensión y el stress se trasladan a la musculatura y reduce tu flexibilidad.

Fuente: La Verdad (7-3-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte y experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

"PREMIO A LA IGUALDAD EN EL DEPORTE"

2011-03-04T17:56:00.006+01:00

El Jueves 3 de Marzo de 2011,a las 11 horas de la mañana, recibimos en el Gimnasio del CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, la visita de Dª Mª Carmen Pelegrín, Concejala de Bienestar Social y Políticas de Igualdad y Participación Ciudadana del Excmo. Ayuntamiento de Murcia, acompañada por D. Erique Cano Pina, Presidente de la Junta Vecinal de Puente Tocinos, Dª Juana Herreros Bustamante, Responsable del Área de la Mujer, y Dª Mª Ángeles Legaz Domínguez, Agente de Igualdad de Oportunidades, Sección de la Mujer, para realizar entrega de material deportivo y una placa conmemorativa como reconocimiento a la trayectoria del colegio "Infanta Cristina" y, en concreto, de D. Fulgencio Marín Tenza, maestro de Educación Física, por haber promovido la participación de las niñas en en el Programa "Deporte Escolar".
El “Premio a la Igualdad en el Deporte” se otorga a aquellos colegios que tienen como objetivos:
-Promocionar el valor de la competición entre el alumnado femenino.
-Romper los estereotipos sexistas en la práctica del deporte de competición desde la infancia.
-Favorecer el efectivo ejercicio del principio de igualdad de oportunidades y trato en el ámbito deportivo, de forma general, y de forma específica en el profesional, y de competición entre la población infantil, como elemento de consolidación de los principios de igualdad y no discriminación en el futuro.
Durante el acto, Dª Mª Carmen Pelegrín y D. Enrique Cano elogiaron la labor de alumnosy profesores, animándoles a seguir participando, desde la igualdad, en el programa "Deporte Escolar".

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

2011-03-04T17:29:00.003+01:00

La fuerza constituye junto a la resistencia, la velocidad y la flexibilidad el grupo de las cualidades físicas básicas. Esta cualidad es necesaria para un buen desarrollo en múltiples y variadas disciplinas deportivas. En muy pocos deportes la fuerza no va a tener una cierta importancia. Por otro lado, también se debe considerar su trabajo en aquellas personas que no practican deporte de competición, pero quieren conseguir un rendimiento óptimo en su práctica deportiva, en el desarrollo de actividades de ocio o en los quehaceres diarios.
El trabajo de esta cualidad es uno de los que más ayuda en la mejora de la autoestima, ya que en gran variedad de actividades cotidianas necesitamos de un adecuado nivel de fuerza. La fuerza y la velocidad están relacionadas entre sí. Es fácil escuchar que el trabajo de musculación te hace perder velocidad, sin embargo, si la fuerza se trabaja de manera adecuada tu velocidad va a mejorar. Hay diversos factores que determinan la fuerza de un músculo, uno de ellos su volumen: a más grande, más fuerte. Pero también es muy importante la capacidad de saberlo utilizar, solo o coordinado con los demás grupos musculares, así como el tipo de fibras (fibras rápidas o fibras lentas) que predomine en su composición.
Factores puntuales como la temperatura ambiental, la fatiga o la motivación del deportista también condicionan esta capacidad. Es importante conocer que la fuerza va aumentado conforme creces, que hay un incremento importante en la pubertad y que alcanza sus cotas máximas sobre los 22-23 años, manteniendo su nivel durante unos 10 años. A partir de ahí se irá reduciendo progresivamente.
Esta disminución de la fuerza se puede atenuar realizando un adecuado trabajo de la misma, para así poder mantener niveles óptimos de fuerza hasta edades avanzadas. Esto te ayudará en la prevención de múltiples lesiones y caídas. Hay dos líneas claves en el trabajo para la mejora de la fuerza: una de ellas va dirigida a conseguir un aumento de masa muscular, es el llamado trabajo de hipertrofia. Si bien este trabajo es importante de cara al rendimiento deportivo, se queda incompleto si no realizamos también un trabajo de potencia muscular que será el que repercuta en la velocidad de movimientos.
Los licenciados, profesores y maestros de Educación Física son las personas indicadas para realizar una programación del trabajo de fuerza adaptada a tu edad, condición física, peso y talla, y orientada al deporte que estás practicando. Si bien un correcto trabajo de fuerza puede reportarte muchos beneficios, un inadecuado trabajo puede ocasionarte problemas tales como alteraciones en el crecimiento, problemas osteo-articulares, desarrollo muscular excesivo o no adecuado para tu práctica deportiva, lesiones en los tendones, etc.
Vamos a comentar las características fundamentales de las dos líneas de trabajo citadas:
1. Trabajo de hipertrofia: no debe realizarse antes de los 17-18 años. Se utilizan cargas (pesas) del 75-85% sobre el máximo peso que puedas mover. Entre 3 y 4 series de 12 repeticiones, pueden ser un buen trabajo.
2. Trabajo de potencia muscular: se suele realizar tras el trabajo de hipertrofia. Se utilizan cargas de 50-60%, 2-3 series de 7-8 repeticiones, con la particularidad de realizar la fase de impulso a la máxima velocidad, y volver de manera relajada hacia un nuevo impulso. Este entrenamiento puedes hacerlo sin pesas, utilizando tu cuerpo como sobrecarga, por ejemplo multisaltos, flexiones de brazos, abdominales . Este trabajo con cargas pequeñas sí se puede realizar en edades más tempranas.
No olvides nunca realizar un buen calentamiento, trabajar cada grupo muscular en su postura correcta y mantener una buena hidratación durante todo el entrenamiento. Tu entrenador, tu preparador físico o tu profesor de educación física sabrán asesorarte en estas cuestiones.

Fuente: La Verdad (28-2-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

SUPLEMENTACIÓN Y DEPORTE

2011-03-04T17:18:00.004+01:00

La cantidad de productos que podemos encontrar dentro del mundo de la suplementación deportiva es enorme, no todos ellos con una utilidad demostrada e incluso algunos poco recomendables.
Aquí debemos ser muy rigurosos y utilizar tan solo aquellos productos que esté demostrado científicamente que su consumo, con la pauta adecuada, en primer lugar no supone un riesgo para tu salud; y en segundo, esté probado que pueden ayudarte a asimilar mejor la carga del entrenamiento, bien consiguiendo un mayor aprovechamiento de este, o una mejor y más rápida recuperación, o reduciendo el riesgo de lesión, que si no los utilizas.
Si practicas deporte es importante que conozcas qué sustancias están incluidas dentro de la lista del doping, rechaza su consumo aunque no estés obligado a pasar controles.
Los productos incluidos en estos listados no están ahí por capricho, sino porque te pueden generar graves problemas de salud, tanto física como mental. Enfermedades como alteraciones hormonales, esterilidad, infecciones, tumores, alteraciones cardiacas, diabetes, reacciones alérgicas graves, lesiones renales, lesiones hepáticas... pueden ser causadas por el consumo de los productos incluidos en las listas del doping.
Mi recomendación es que rechaces cualquier producto o práctica que esté dentro de esta lista, tu salud te va en ello, por ningún éxito deportivo merece la pena correr este riesgo.
También es importante que destaquemos esta publicación de la Agencia Estatal Antidopaje www.aea.gob.es en su revista "Newsletter" de septiembre de 2010, «los suplementos nutricionales de procedencia dudosa pueden constituir un riesgo para la salud por la posibilidad de que contengan sustancias dopantes». Debes elegir productos con garantías y si su composición está avalada por la agencia mundial antidopaje, mejor.
Recuerda que no existen productos mágicos que sustituyan un buen entrenamiento, la constancia y el sacrificio, el esfuerzo diario, y el necesario descanso.
Es importante señalar que la suplementación es un complemento de la alimentación, nunca el sustituto de una adecuada y correcta nutrición. La prescripción de la suplementación de un deportista debe estar apoyada en criterios científicos, en los datos de las analíticas de sangre, en los resultados de los tests deportivos, en su peso y composición corporal y en su rendimiento deportivo.
Cabe señalar que un deportista profesional se conoce bastante bien e interpreta, en la mayoría de los casos, con buen criterio las señales subjetivas que su cuerpo le transmite. El médico también debe escuchar la opinión del deportista.
Otro punto muy importante a considerar que se debe tener en cuenta a la hora de planificar la suplementación son los objetivos deportivos, los momentos claves de la temporada, así como su sincronización con el trabajo de preparación física que se esté realizando en cada momento. Por todo ello, el control médico en la prescripción de la suplementación, así como su coordinación con entrenadores y preparadores físicos, es un punto clave.
Si se utiliza la suplementación bajo estos criterios, conseguirás ese extra de energía tan importante en determinados momentos de la competición deportiva, sin que ello suponga un riesgo para tú salud.

Fuente: La Verdad (15-2-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

LAS PROTEÍNAS

2011-03-04T17:02:00.003+01:00

Las proteínas son uno de los tres componentes, junto a las grasas y los carbohidratos (principios inmediatos) que forman los alimentos. Están constituidas por cadenas de aminoácidos. Se encuentran en la carne animal, en el pescado, en el huevo, en la leche y sus derivados (queso, yogur), en las legumbres... Su principal misión es aportar el material suficiente para la construcción de los diferentes órganos de nuestro cuerpo; son, pues, fundamentales para el crecimiento y para el aumento de la masa muscular. Si realizas un entrenamiento de musculación y no tomas la cantidad suficiente de proteínas, tus músculos no aprovecharán en su totalidad el trabajo realizado; pero por otro lado también es importante señalar que un consumo excesivo de proteínas no conduce a nada, no aumenta más la masa muscular, tan solo sobrecarga de trabajo tu hígado y tus riñones, que son los encargados de metabolizarlas.
Debes saber que tan solo un 15% del total de calorías de tu dieta debe esta constituida por proteínas. Esta cantidad es equivalente, aproximadamente, a consumir entre 1-1,2 gramos de proteínas por cada kilo de tu peso al día. Así, alguien que pese 70 kilos debe tomar entre 70 y 80 gramos de proteínas por día. Esta cantidad podría verse incrementada en 0,5 gr./ kilo de peso y día, en una persona adulta que realiza entre cuatro y cinco sesiones intensas de musculación a la semana.
Vamos a ver que cantidad de proteínas podemos encontrar en los alimentos. En la carne animal aproximadamente un 30% de su peso son proteínas, es decir, una pechuga de pollo de 100 gramos aporta unos 30 gramos de proteínas. En el pescado sobre un 20 % de su peso son proteínas. El queso, depende mucho del tipo, pero entre un 7-12%. En el yogur un 5% de su peso son proteínas, un yogur natural de 125 gramos nos aporta unos 6-7 gramos de proteínas. En el huevo encontramos unos 7 gramos de proteínas por unidad. En la mayoría de estos alimentos junto a las proteínas encontramos una cierta cantidad de grasa, componente que aunque necesario, debes controlar su ingesta, ya que el consumo en exceso de determinados tipos de grasas, con el tiempo, puede conllevar problemas de salud. Elige alimentos bajos en grasa, o aquellos en los que el porcentaje de grasas que predomine sea de grasas insaturadas, las llamadas grasas buenas, como por ejemplo en el pescado azul (sardinas, boquerones, salmón, anchoas, emperador, salmonetes, bonito).
Con todos estos datos podemos confeccionar la dieta semanal. Para que os sirva de guía, debes tomar carne de dos a tres veces por semana; pescado entre tres y cuatro veces; unos cuatro huevos semanales, cocidos o en tortilla, es una buena cantidad. De la leche y sus derivados, además de las proteínas conseguimos calcio y vitamina D, debemos de consumirlos a diario. Y legumbres, mínimo, un par de veces a la semana. Las proteínas aportadas por los vegetales son muy interesantes, aunque de manera individual no aportan todos los aminoácidos necesarios, se necesita de la combinación de al menos dos de ellos (por ejemplo arroz y lentejas), su digestión es más sencilla y no tienen grasas saturadas. Si bien es cierto que no son tan atractivas como un filete, son muy saludables. También encontramos una cierta cantidad de proteínas en los alimentos integrales, así, si es posible, elige el pan, la pasta, etc. integrales.
Una pregunta frecuente: ¿es fundamental tomar suplementos de proteínas para muscular? Pues no, no es fundamental. Si sigues los criterios que hemos comentado puedes aportarle a tu cuerpo la cantidad necesaria de proteínas consumiendo una dieta equilibrada. Sólo en determinadas actividades deportivas, y en determinados momentos de la temporada podrían estar indicados estos suplementos proteicos. En el caso que optes por su consumo elige productos con las máximas garantías, que hayan pasado los controles sanitarios pertinentes y realiza una ingesta moderada. Tu salud te lo agradecerá.

Fuente: La Verdad (22-2-11) Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

CARBOHIDRATOS: ENERGÍA Y RENDIMIENTO.

2011-02-10T00:43:00.004+01:00

"La energía es necesaria para poder crecer, para procesos intelectuales como pensar o estudiar, para diferentes procesos internos (funcionamiento sistema digestivo, riñones) y sobre todo para poder mover nuestros músculos. Tu cuerpo puede conseguir esta energía de tres fuentes diferentes: de las proteínas, de las grasas o de los glúcidos. Estos últimos, también conocidos como hidratos de carbono o carbohidratos.
Estas tres sustancias las encontramos, en diferentes proporciones, en los alimentos. La utilización de las proteínas como fuente de energía es pobre, ya que su función principal es de dotar al cuerpo de material para construir los músculos. Las grasas si son un buen combustible y tenemos una gran cantidad almacenada bajo la piel, pero deben ser transportadas desde estos depósitos hasta los músculos; por estos motivos, son el combustible preferente en actividades de larga duración pero de baja intensidad, por ejemplo, andar, trotar, o ir en bici a un ritmo medio-suave. Los carbohidratos, sin embargo, gozan con la ventaja de que se almacenan dentro de los músculos (en forma de una sustancia llamada glucógeno), de manera que su utilización puede ser inmediata, permitiendo obtener una gran cantidad de energía por segundo, y ahí radica su importancia en actividades de alta intensidad como correr rápido, subir cuestas y por supuesto, en la mayoría de los deportes de equipo (fútbol, fúbol-sala, baloncesto).
Vamos a ver en qué alimentos puedes encontrar estos carbohidratos y la manera de gestionarlos para conseguir esa energía. Los alimentos que contienen carbohidratos se pueden clasificar según el valor de su índice glucémico (IG). Esto es muy importante, ya que, cuanto mayor sea el valor de este índice, más rápido se absorben en el tubo digestivo y más rápidamente aumentará su concentración en sangre, aunque a veces tan rápido, que si el músculo no los consume de inmediato, parte de ellos no se asimilan y se transforman en grasa. El consumo de alimentos de alto IG será importante durante la realización del ejercicio físico, e inmediatamente después de terminar. Por otro lado, aquellos alimentos de bajo índice glucémico se absorben más lentamente y a los músculos les da tiempo a incorporarlos casi en su totalidad. Estos alimentos deben predominar en la comida previa a las actividades físicas o deportes de alta intensidad, para llenar los músculos de energía.
Alimentos de alto IG: azúcar, miel, plátano, dulces, galletas, pan blanco, refrescos...
Alimentos de bajo IG: pasta, pan integral, manzanas, peras, higos, melocotón, cacahuetes...
Así pues, la comida previa al ejercicio podría estar compuesta por pasta en cualquiera de sus variantes, si es integral mejor, y siempre 'al dente' (poco hecha). Si la duración del ejercicio físico es superior a una hora, y las características de éste lo permiten, podrías tomar durante su práctica alguna bebida isotónica (que contienen carbohidratos) o frutas de alto IG (plátano); esto es aplicable a los períodos de descanso en los deportes de equipo, donde las reservas de carbohidratos se pueden ver reducidas entre un 60-70% al acabar la primera parte, y es necesario reponerlas para mantener el ritmo competitivo. Al terminar la sesión de entrenamiento o competición, para una buena recuperación debes tomar, en primer lugar, bebidas isotónicas, después fruta, y en la primera hora y media, una comida rica en carbohidratos, aproximadamente 2 gramos por cada kilo de peso corporal; por ejemplo, una persona de 70 kg. debería tomar unos 140 g. de pasta o un buen bocadillo de pan integral.
Un detalle: cuando realices ejercicio, una taza de café te ayuda a quemar las grasas, optimiza la utilización de los carbohidratos y retrasa la aparición de la fatiga".

Fuente: La Verdad (7-2-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

¡APROVECHA TU ENTRENAMIENTO!

2011-02-01T23:56:00.003+01:00

Es evidente que para mejorar la forma física tenemos que entrenar. A veces es duro y sacrificado y, por tanto, queremos sacar el máximo beneficio de cada sesión. A nadie le gusta que, tras entrenar, la mejora sea pobre o insuficiente. Pues bien, si nos paramos a pensar un poco y aunque en principio parezca contradictorio, nuestra forma física es mejor justo antes de iniciar un entrenamiento que nada más acabar.
Si realizamos un test físico antes y después de entrenar, se obtienen mejores resultados antes de entrenar. Claro, alguien diría, porque después de entrenar estamos cansados. Pero entonces, ¿cómo nos llevan a mejorar nuestra forma física los entrenamientos,? Al acabar un entrenamiento, estamos fatigados por diferentes motivos. Por un lado, por la disminución de nuestras reservas energéticas, fundamentalmente de una sustancia que hay acumulada dentro de los músculos que se llama glucógeno; y por otro lado, a un aumento de residuos procedentes del metabolismo, disminución de la hidratación y pequeñas micro-roturas de las fibras musculares. Por este motivo, tras el entrenamiento, debes darte un tiempo para recuperar todas estas pérdidas y reconstruyas esas micro-roturas, y además de tiempo, debes proporcionarle a tu cuerpo los materiales adecuados para esa reconstrucción o recuperación. Y ocurren dos cosas muy curiosas. Una de ellas es que el cuerpo tiende a reconstruir o recargar un poco más de lo que tenía antes del entrenamiento, es decir, no sólo compensa las perdidas, sino que las supercompensa. Por eso, conforme vas realizando sesiones de entrenamiento, cada vez eres capaz de correr más minutos sin cansarte, mover más peso en el gimnasio o realizar más subidas por la banda. Y la segunda, más desconocida pero muy importante, viene a decir que cuanto más específicos sean los materiales o nutrientes y cuanto antes se los proporciones al cuerpo, mayor va a ser la supercompensación conseguida. Este detalle es clave en la mejora de nuestro rendimiento, en la reducción del tiempo de recuperación y también en la disminución del riesgo de lesión, sobre todo, de tipo muscular. Vamos a ver qué tiempo hay que darle a la recuperación y qué nutrientes y con qué premura hay que tomarlos.
Tiempos de recuperación
Si entrenas la resistencia aeróbica suave (andar 1 hora, trote 20-30 minutos) puede ser suficiente con 24-48 horas antes de realizar una nueva sesión; si realizas un trabajo de resistencia fuerte (correr 60-80 minutos, series, salidas en bici durante 3-4 horas) la recuperación suele oscilar entre las 48-72 horas; si entrenas la fuerza (trabajos de musculación) necesitas 48 horas antes de volver a trabajar los mismos grupos musculares; el entrenamiento de velocidad, 24-36 horas; y tras la competición de deportes de equipo, se necesitan 72 horas para una adecuada recuperación.
Nutrientes para la recuperación
Nada más acabar la sesión, continua con tu hidratación, toma agua o bebidas isotónicas. Una pieza de fruta puede ser un alimento ideal al terminar cualquier actividad, te proporcionará vitaminas, minerales y energía. Y después, en los primeros 60-80 minutos, una comida rica en carbohidratos (pasta o arroz) si has entrenado resistencia o un partido de competición; por otro lado, si has realizado un entrenamiento de musculación, toma una comida rica en proteínas (carne, pescado o huevos) antes de que pasen dos horas. Los tiempos son importantes, ya que la absorción de carbohidratos por el músculo, para generar glucógeno, es de un 150% mayor en las dos primeras horas tras acabar el ejercicio, perdiéndose ese efecto pasadas cuatro horas.
La suplementación (vitaminas, aminoácidos, proteínas) también juegan un papel muy importante en la recuperación.
Trabajo de recuperación
Si tras una sesión intensa de entrenamiento o una competición, realizas en las primeras 24 horas, un trabajo suave, por ejemplo, un poco de carrera continua y estiramientos, tu recuperación va a ser más rápida y efectiva, ya que aumentará el riego sanguíneo en esos músculos fatigados, incrementándose, por tanto, el transporte de nutrientes hacia las zonas trabajadas. Esto funciona muy bien para reducir las agujetas.

Fuente: "La Verdad" (31-1-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

VITAMINAS Y MINERALES... Y DEPORTE

2011-01-26T00:17:00.004+01:00

"Vitaminas y minerales son dos tipos de sustancias fundamentales para el desarrollo de nuestro organismo y de gran importancia en el deporte. A lo largo de la historia, se le han atribuido propiedades mágicas de cara a la mejora del rendimiento físico. Muchos deportistas toman diferentes complejos vitamínicos, a veces sin necesitarlos, y sin conocer los verdaderos efectos que éstos producen sobre su rendimiento; incluso algunas, tomadas en exceso, podrían ser perjudiciales para la salud.
Minerales y vitaminas participan en multitud de funciones de nuestro cuerpo. Tienen en común que no somos capaces de fabricarlas y, por tanto, tenemos que ingerirlas en la dieta.
Vitamina C
Ayuda a conservar en buen estado músculos, tendones y ligamentos, interviniendo en la reparación de éstos; mejora la absorción del hierro, ayuda a obtener energía de las grasas y reduce el riesgo de padecer infecciones respiratorias (catarros). La encontramos en la naranja, el limón, las cerezas, el kiwi, el perejil, la coliflor, pimiento, tomate, piña...
Vitamina B1
Es muy importante en el rendimiento deportivo, ya que ayuda a obtener energía de los carbohidratos y de las grasas (fundamentales para la resistencia aeróbica) y también contribuye en la transmisión nerviosa a los músculos. La encontramos en la carne de animal (ternera, buey, pollo), arroz, pan integral, pasta integral, huevos.
Vitamina B6
Interviene en el metabolismo de las proteínas (clave para el desarrollo muscular); ayuda en la formación de glóbulos rojos, fundamentales para el transporte de oxígeno a los músculos. La encontramos en el pollo, pavo, atún, salmón, sardinas, plátanos, arroz...
Vitamina B12
Ayuda a la obtención de energía para la resistencia y la velocidad; interviene en la formación de los glóbulos rojos. La encontramos en la ternera, buey, pollo, almejas, sardinas, salmón, atún, huevos, queso.
Vitamina D
Trabaja, junto al calcio, en la formación de unos huesos fuertes e intervienen en la generación de fuerza muscular. La encontramos en la sardina, el atún, el salmón, la yema del huevo, la leche, el queso; la podemos sintetizar tomando el sol durante unos 20-25 minutos al día. El calcio, por otro lado, lo podemos encontrar en la leche y derivados, sardinas, almendras y nueces.
Vitamina E
Nos ayuda a neutralizar los efectos tóxicos de los residuos del metabolismo, siendo muy importante en la recuperación tras los entrenamientos. En esta función (llamada antioxidante) le ayuda la vitamina C y un mineral, el selenio. La encontramos en el germen del trigo, aceites vegetales, nueces, almendras, espinacas, tomates.
Hierro
Contribuye al transporte de oxígeno a los músculos. Lo encontramos en las carnes rojas, hígado de ternera, almejas, berberechos.
Magnesio
Fundamental para la función muscular. Lo encontramos en las avellanas, azúcar moreno, almendras, nueces, pistachos, germen de trigo.
¿Qué debe incluir nuestra dieta?
Para evitar carencias, nuestra dieta debe incluir 4 piezas de fruta al día; 4-5 piezas de vegetales frescos (tomate, lechuga, apio, endibia); 2-3 yogures o 100 gramos de queso; cereales; pan integral o patatas o arroz, todos los días; aceite oliva virgen-extra; pescado, tres-cuatro veces a la semana (atún, bonito, salmón, anchoas, emperador); huevos, carnes y frutos secos.
Pastillas y complejos vitamínicos ¿son necesarios?
Si respetamos estas pautas, no tienen porqué ser necesarios. Ahora bien, podrían ser válidos en caso de enfermedad o convalecencia, dieta vegetariana, alergia a algún alimento, pero eso sí, consultar con un médico para que recomiende el tipo adecuado de vitaminas o complejos vitamínicos que necesita cada uno y, preferiblemente, adquirirlos en farmacias. En el deporte de alta competición, como consecuencia de sus exigencias, se hace necesaria su utilización, pero siempre con el debido control médico".

Fuente: La Verdad (24-1-11). Autor: Francisco J. Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

SOBREPESO, DIETA Y DEPORTE

2011-01-21T16:43:00.004+01:00

"El sobrepeso en la sociedad actual está en aumento, incluso se está trasladando a edades cada vez más tempranas hacia nuestros jóvenes y niños donde, hasta hace unos años, no era frecuente ver este problema. Por un lado están los malos hábitos alimenticios, tales como desayunos inexistentes o inadecuados, abuso de consumo de bollería industrial, costumbre de tomar, a todas horas, golosinas y saladitos, exceso de comidas rápidas (hamburguesas, perritos calientes, frituras...), unido a un pobre consumo de frutas y verduras; por otro, y de gran importancia, la escasa presencia de actividad física. Éstas son las principales causas del problema de la obesidad.
Esta forma de comer o malos hábitos alimenticios es consecuencia, en parte, del ritmo de vida que llevamos. Las prisas, o falta de tiempo, pueden ser una excusa, pero entre los motivos también está la pereza en la preparación y elección de los alimentos, algunas malas costumbres adquiridas o, simplemente, la desinformación o mala información al respecto, de qué y cómo comer. A esto se suma el ritmo de vida sedentaria, muchos de los trabajos actuales se desarrollan sentados, en oficinas o delante de un ordenador, nuestros chicos pasan gran parte de su tiempo libre viendo la televisión o jugando con videojuegos, y su actividad física se limita a un par de horas semanales en el colegio o instituto, complementada, a veces, con alguna actividad extraescolar.
Si nos lo proponemos, no es difícil establecer unos mínimos hábitos saludables que puedan llevar a cabo todos los miembros de la familia: nuestra salud nos va en ello. Pero no debemos olvidar que cualquier proceso que tenga como objetivo una pérdida de peso, debe estar supervisado por un médico con experiencia en este campo, sobre todo, si hablamos de niños y adolescentes, nos evitaremos males mayores.
Criterios para perder peso:
En primer lugar hay que marcarse unos objetivos razonables, no pretendiendo perder una importante cantidad de peso en poco tiempo. No se aconseja una pérdida mayor a 2-2,5 kg. al mes. Para ello es necesario reducir la ingesta total de alimentos pero, en principio, no más del 10%-15%. Una buena fórmula es realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), repartiendo entre éstas lo que antes comíamos en las 2 ó 3 comidas habituales.
¿Qué debemos hacer al comer?:
Reducir la ingesta de grasas, sobre todo las de procedencia animal (embutidos, carnes, tocino&hellip). Aumentar la ingesta de verduras y productos ricos en fibra (integrales). Reducir el consumo de dulces, pasteles, bollería, azúcar blanco. Cambiar el pan blanco por pan integral. El consumo de una pieza de fruta (p.e. manzana) 30 minutos antes de la comida, nos llevará a comer más despacio, masticar mejor y saciar antes nuestro apetito. Iniciar las comidas con una ensalada vegetal. Cocinar con poco aceite, a la plancha. Evitar lo fritos. Reducir las salsas, sobre todo las que lleven nata o mantequilla.
¿Qué actividad física debemos realizar?:
La dieta debe ser completada con un programa de actividad física, que debe ser regular y constante. Entre las diferentes opciones a desarrollar a lo largo de la semana, podemos elegir entre: realizar 3 días 20-25 minutos de carrera continua; ó 4 días 45-50 minutos de andar rápido; ó 3 salidas de 60-70 minutos de bicicleta; o ir 3 días a la piscina y hacer 15-20 minutos de natación; o una mezcla compensada de estas cuatro opciones. Además, si eres mayor de 16-17 años, sería interesante completar este trabajo con unas series de pesas o musculación un par de veces a la semana.
Termino comentando dos criterios muy importantes. Uno, permitirnos, de vez en cuando, un capricho en alguna comida; no pasa nada por saltarse la dieta alguna vez, lo que importa es la regularidad y la constancia. Y dos, nunca debemos reducir drásticamente nuestra alimentación (no cenar o ejemplos parecidos); nuestro cuerpo reduciría el consumo energético básico y se convertiría en 'ahorrador', en acumulador, lo cual iría en contra de nuestro objetivo".

Fuente: La Verdad (17-1-11). Autor: Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

HIDRATACIÓN Y RENDIMIENTO

2011-01-16T18:37:00.004+01:00

El consumo de líquido es muy importante en la práctica deportiva. Cuando realizamos una actividad física, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta debido al calor producido por las contracciones musculares. Ese aumento del calor corporal hay que eliminarlo, ya que si sube mucho la temperatura del cuerpo, nuestro rendimiento va a disminuir de manera importante, es decir, nos cansaremos antes; y si ésta sigue aumentando, podría incluso producirse un 'shock' térmico o golpe de calor. El principal sistema que tiene nuestro cuerpo para eliminar ese exceso de calor es sudar, y para ello necesitamos estar bien hidratados. Por otro lado, una adecuada hidratación reduce el riesgo de sufrir algunas lesiones, como pueden ser las tendinitis, contracturas musculares, etc.
¿Cuándo se debe beber?
Se debe beber antes, durante y después del ejercicio. No debemos olvidar que no hay que esperar a tener sed para beber, ya que si esto ocurre es señal de que tenemos una leve deshidratación.
La pauta de ingesta de líquidos varía en función de la temperatura ambiental: si hace calor, hay que beber más; esto es lógico, pero en términos generales, pueden valer estas normas:
- Antes del ejercicio
En las tres horas previas, debe consumirse entre medio litro y un litro de líquido, si es posible en pequeños tragos.
- Durante
Entre 125-150 ml. cada 15 ó 20 minutos de actividad física.
- Después
Como media, entre 500-750 ml. En un día caluroso, hasta un litro.
Sería interesante saber cuánta agua hemos perdido; para ello podríamos pesarnos antes y después del ejercicio, y por cada Kg. perdido, deberíamos beber, aproximadamente, un litro de agua, nunca de golpe, sino de manera paulatina, durante las dos o tres horas siguientes.
¿Qué debemos beber?
Sobre todo agua, a temperatura ambiente o un poquito fresca, pero no mucho. No son aconsejable bebidas con gas.
Las bebidas isotónicas comerciales son bastante interesantes, ya que se absorben muy rápidamente y, además de agua, nos aportan sales minerales, vitaminas y, sobre todo, carbohidratos.
Además, debido a su agradable sabor, nos apetece más seguir bebiendo y con ello, nos rehidratarnos antes. Ahora bien, en actividades de menos de una hora de duración, no representan ninguna ventaja respecto al consumo de agua.
Los zumos naturales son también una bebida interesante, aportan una alta cantidad de hidratos de carbono y vitaminas, pero no es la bebida de primera elección tras un ejercicio en el que haya habido una importante pérdida de líquidos por sudor, ya que su absorción es un poco más lenta que el agua debido, precisamente, a esa alta concentración en hidratos de carbono. Ahora bien, si hemos entrenado muy duro, tras la reposición líquida, el consumo de zumos nos ayudará a recuperar nuestras reservas de carbohidratos y no permitirá una más rápida recuperación.
Si queréis, podéis preparar vosotros mismos vuestra bebida isotónica.
Receta:
1 litro de agua.
50-60 gramos de azúcar.
Una pizca pequeña de sal (2 gramos).
Una pizca pequeña de bicarbonato (2 gramos).
Un poco de limón, para darle sabor.
En resumen:
Día caluroso e importante sudoración: agua y/o bebidas isotónicas
Día frío y poca pérdida por sudor: agua, bebidas isotónicas y/o también zumos.
Y como media, de 2,5 a 3 litros al día.

Fuente: La Verdad (10-1-11). Autor: Francisco J. Cuenca es médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

La primera ruta de la Oficina de la Bici recorrerá el 22 de enero, mercados y tiendas ecológicas

2011-01-12T00:06:00.004+01:00

El programa de rutas ciclistas guiadas del Ayuntamiento arrancará finalmente el 22 de enero, con el itinerario denominado 'Consumo responsable en Murcia ¡Vamos en bici!', un recorrido urbano por los principales mercados de la ciudad, locales de comercio justo y puntos de venta de productos ecológicos. Los recorridos se celebrarán los sábados, en horario de 10 a 14 horas. El encuentro con el monitor/a se realizará en la Plaza Belluga, frente al edificio Moneo. Las actividades son gratuitas. Es necesario preinscribirse en el teléfono 968 212 518 y las plazas son limitadas.
El programa completo que la Oficina de la Bicicleta ha ideado para conocer el municipio en bici puede consultarse en www.oficinabicicletamurcia.info

Fuente: La Verdad (11-1-11).

Los médicos ya recetan caminatas con monitores para contener la obesidad

2011-01-11T23:37:00.003+01:00

La mejor medicina para prevenir la obesidad es, además de cuidar la alimentación, realizar ejercicio físico de forma constante. Con esta filosofía, desde ayer, los médicos de familia del centro de salud de La Alberca están recetando caminatas con monitores deportivos a sus pacientes con obesidad, colesterol, hipertensión arterial, diabetes y/o problemas osteoarticulares. El primer grupo tomó ayer la salida con su tutora, Silvia Meseguer, que les acompaña en el recorrido y les enseña a realizar el calentamiento y los estiramientos en cada sesión.
Esta iniciativa es fruto de un convenio entre la Consejería de Sanidad y el Ayuntamiento de Murcia, que permite por primera vez incluir en la cartera de servicios sanitarios rutas semanales con el acompañamiento y supervisión diaria de una licenciada en Actividad Física del Deporte. El objetivo de las dos administraciones es incrementar el número de profesionales de Atención Primaria que colaboran con esta campaña y ampliar el número de centros que ofrecen estos servicios en las tres zonas de salud del municipio. De hecho, los pacientes de La Alberca se suman por primera vez a este programa, conocido como 4/40 -cuatro días a la semana y 40 minutos caminando a paso ligero-, que crearon como experiencia piloto en julio de 2008 los Servicios Municipales de Salud de la Concejalía de Sanidad y por el que han pasado 500 personas en los últimos dos años.
En este momento hay siete grupos organizados que realizan rutas fijas en el Paseo del Malecón (de 18 a 18.40 y de 20 a 20.40 horas), en Churra (de 20 a 20.40 horas), en Zaraiche (de 20 a 20.40 horas), en Puente Tocinos (de 19 a 19.40 y de 20.30 a 21.10 horas), en Vistabella (de 20 a 20.40 horas) y en el Infante (de 9.30 a 10.10 horas). La inscripción a los grupos puede realizarse por prescripción médica o por libre, y basta con realizar la solicitud en los Servicios Municipales de Salud (Plaza Preciosa, 8; teléfonos 968 20 70 62, 968 24 71 12 o 968 35 86 00, o en el correo grupos4-40@ayuntamientodemurcia-salud.es). También hay otro grupo en Javalí Nuevo.
Isabel Navarro, técnico de Promoción de Salud y coordinadora del programa municipal, apunta que aunque hay un índice de abandono importante en los grupos es muy fácil «despertar el gusanillo porque no se les cierra las puertas a nadie». El objetivo es multiplicar estas «escuelas de andarines», como se les conoce, formadas mayoritariamente por mujeres. La edad de los participantes oscila entre los 30 y los 70 años, aunque la mayoría tiene entre 51 y 70.
Según una encuesta realizada por los Servicios Municipales de Salud entre los usuarios, un 98% han percibido los beneficios -disminución de enfermedades cardiovasculares, prevención de hipertensión, del colesterol y de la diabetes, mantener la flexibilidad y prevención de caídas, mejora de la salud psicológica y mantener el peso adecuado-. Según Isabel Navarro, caminando cuatro días los usuarios perciben que mejora su estado de ánimo y sus relaciones personales y sienten menos dolores y molestias en general.
«Sólo necesitamos un empujón para ganar salud», dice Navarro, conocedora del poema de Machado: «Caminante, se hace camino al andar».

Fuente: La Verdad (11-1-11).

¿AÑO NUEVO... VIDA NUEVA?

2011-01-06T14:27:00.008+01:00

¡Feliz 2.011! Ya retomamos las clases y la normalidad del día a día, vuelve a reinar en nuestras vidas plena de buenos propósitos. ¿Quiéres incrementar tu salud este año, pese a la crisis? ¿De verdad (y sin que te cueste dinero)? Introducir unos pequeños cambios en el estilo de vida, puede suponer que vivamos más y mejor desde hoy mismo.

En un artículo publilcado en la revista semanal "Mujer hoy", nº 508, se recoge la noticia de un estudio llevado a cabo, durante 12 años, por la Doctora Kay-Tee Khaw, de la Universidad de Cambridge, publicado recientemente, en el que se llega a la conclusión de que si cumplimos, habitualmente, con los siguientes requisitos, conseguiremos una esperanza de vida mayor y de excelente calidad:

1. Higiene adecuada, sobre todo, de las manos, principales portadoras de patógenos y de enfermedades (de ahí la importancia que le damos los maestros/as de Educación Física, al término de cada sesión de trabajo, al uso de la Bolsa de Aseo para la higiene personal general y de las manos en particular).

2. Media hora de ejercicio físico diario (de ahí la importancia que la Educación Física tenga un mínimo horario de 2 a 3 horas semanales, aunque lo ideal serían 5 horas a la semana, o lo que es lo mismo, 1 hora por día. Además, a partir de la edad adulta, los expertos que han estudiado el impacto del deporte en la salud, señalan que necesitamos tres tipos de ejercicios para contrarrestar los efectos del envejecimiento y la oxidación: caminar habitualmente; ejercicios de fuerza, como levantar pesas; y ejercicios que aumenten la resistencia y la energía, y que aceleren el ritmo cardiaco, como correr, montar en bici, nadar, subir escaleras a buen ritmo, aeróbic...), sin olvidarnos de una correcta higiene postural y de estiramientos isquiosurales.

3. No fumar (pese a la ley prohibitiva impuesta desde el 2 de Enero de este año)(y aquí, la importancia del ejemplo paterno-materno es fundamental. Los expertos del estudio calculan que pasar una hora junto a alguien que fuma es igual de dañino que haber fumado cuatro cigarrillos).

4. Beber moderadamente pero con frecuencia, para mantener la hidratación corporal (de ahí la importancia que damos los maestros/as de Educación Física, a que cada alumno/a se habitúe a llevar su botella de agua para su uso personal). Incluso en este estudio de la Universidad de Cambridge, se recomienda, a partir de la edad adulta, una pequeña dosis de alcohol al día, ya que rejuvenece las arterias. ¿Cuánto es un poco? Los expertos ponen el límite en un vaso de vino (o su equivalente en alcóhol) diario para las mujeres, y dos para los hombres. De todas las bebidas alcohólicas, la que más propiedades ha demostrado es el vino tinto, seguida del vino blanco y la cerveza.

5. Comer, al menos, cinco raciones de frutas y verduras diarias (ya que estamos en la "Huerta de Murcia"), auténticas sustancias protectoras de nuestra salud, y fruta abundante. "Que la comida sea tu alimento y tu alimento, tu medicina" dijo Hipócrates, padre de la medicina, en la Grecia Clásica; y desde entonces, ya han pasado 2.500 años (por consiguiente, la impotancia de los padres-madres en este asunto diario de las comidas de nuestros hijos/as, es vital para que el hábito de comer sano y bien, sea algo "normal"). Además, la noticia recoge los antioxidantes más potentes, que son los siguientes: ciruelas pasas, uvas pasas, arándanos, moras, col verde rizada, fresas, espinacas y grosellas.

6. Descansar y dormir las horas necesarias que nuestro organismo necesita para regenerarse y ganar en salud. ¡No olvidemos que igual de importante es hacer actividad física que un adecuado descanso y un reparador sueño! Así que, a descansar sin rechistar.

¿Fácil, verdad? Pues ahora que es "Año Nuevo" y "Año Once", a ver si nos comprometemos y lo conseguimos, educando con el ejemplo, y sacando como mínimo un "Once" (aprovechemos que como con la crisis, todos los precios suben, menos los sueldos) en este 2.011, en la práctica de estos hábitos de vida saludable.

¡ Á n i m o ! ! !

¡FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO... DEPORTIVO!

2010-12-30T11:40:00.004+01:00

Estas Navidades, por favor, que no se te olvide, pese a la crisis (recuerda que somos "Campeones del Mundo de Fútbol 2.010"), tomarte las cosas de la vida con deportividad y sin perder el buen humor, disfrutar haciendo disfrutar a la familia, a los amigos y a todas las personas que se crucen en tu camino. Pasea a pie y en bicicleta por tu ciudad y por la naturaleza, corre la "San Silvestre" de fin de año (en Murcia, sobre una distancia de 7,2 km., a la taurina hora de las 5 de la tarde, desde la puerta del Ayuntamiento, en la Glorieta, ya celebramos la novena edición), sube y baja las escaleras y olvídate del ascensor, y sobre todo, baila mucho, que es un ejercicio aeróbico muy sano, deportivo, alegre y divertido. Si te parece bien, puedes empezar con la canción navideña "All i want for Christmas is you" (Todo lo que necesito para la Navidad, eres tú) de Mariah Carey, o la que prefieras. ¿Bailamos un poquico? ¡Muchas gracias por concederme el honor y el privilegio de bailar contigo!

¡Feliz y "deportiva" Navidad 2.010 y Próspero Año Nuevo " en forma" 2.011!

¿ES SUFICIENTE CON SALIR A ANDAR?

2010-12-22T18:39:00.003+01:00

Pues no. Ya comentamos la semana pasada los beneficios que nos aporta andar una hora, a buen ritmo, tres veces a la semana, beneficios que repercuten, sobre todo, en nuestro sistema cardiovascular. Pero si pensamos en la actividad física como una herramienta para la mejora de nuestra calidad de vida, debemos sumar a esa hora de ejercicio aeróbico recomendado unas actividades complementarias, con el objetivo de mejorar nuestra fuerza y nuestra flexibilidad. Estos dos trabajos serán fundamentales para el mantenimiento de nuestro sistema osteo-muscular, es decir, de nuestros huesos, músculos y articulaciones.
¿Y de qué manera nos ayudan?
Un correcto trabajo de la fuerza y la flexibilidad adaptada a nuestras circunstancias personales, así como a nuestra forma física y edad, va a repercutir en una reducción de nuestras molestias musculares (dolores de espalda, de piernas, de cuello); va a contribuir a la fijación del calcio en los huesos, frenando la osteoporosis; va a reducir el riesgo de sufrir lesiones musculares, bien en la práctica de otras actividades deportivas o bien en nuestro trabajo o tareas caseras; y por último, nos va a generar la sensación de encontrarnos más fuertes y más seguros de nosotros mismos.
¿Cómo podemos trabajarlas?
Empecemos por el trabajo de fuerza. Para ello vamos a diseñar un pequeño circuito con unos pocos ejercicios que se irán repitiendo. Ejercicio nª 1: hombros. Coloca las manos sobre los bolsillos del pantalón, elevas las manos hasta poner los brazos en cruz, como si intentaras volar. Los brazos se deben subir rápidos y se bajan muy despacio; realizamos 20-25 repeticiones. Ejercicio nª 2: Pectorales. Nos colocamos a 40-50 centímetros de una pared, con los brazos bastante abiertos, apoyamos las palmas de las manos en la pared, a la altura de los hombros, flexionamos los brazos e intentamos tocar con el pecho la pared, y después nos volvemos a separar. Nos acercamos lentamente hacia la pared y nos separamos rápidamente. Son las típicas "flexiones" pero hechas contra una pared en vez de en el suelo. También realizamos 20-25 repeticiones. Ejercicio nº 3: lumbares. Con la espalda recta nos inclinamos hacia el suelo, con los brazos estirados, como si fuéramos a coger algo, pero nos quedamos a 50 centímetros del suelo, subimos, espalda recta, colocamos las manos en la cintura, brazos en jarra, e intentamos acercar los dos codos por la espalda. 15-20 repeticiones. Ejercicio nº 4: abdominales. Acostado en el suelo sobre una pequeña esterilla, nunca sobre la cama o un sofá, flexionamos las rodillas y apoyamos la planta del pie completamente en el suelo, colocamos nuestras manos en la cabeza, sobre las sienes mejor que en la nuca, y subimos el tronco unos centímetros, pero muy poco, la zona lumbar prácticamente no se separa del suelo, y bajamos despacio hacia el suelo. 15 repeticiones. Ejercicio número 5: muslos. De pie, apoyamos nuestros talones sobre una pequeña tabla de madera o cualquier objeto de unos 2-3 cm. de altura, que permita tenerlos un poco elevados respecto al resto del pie, flexionamos las rodillas y bajamos despacio hasta que nuestras manos, situadas en los laterales del cuerpo, se queden a unos 50 cm. del suelo, y subimos rápido, casi saltando. 15 repeticiones. Ejercicio número 6: gemelos. Colocamos ahora la punta del pie sobre esa tabla y los talones sobre el suelo, y nos ponemos de puntillas, subimos rápido y bajamos despacio. 15 repeticiones.
Para un buen trabajo debemos realizar de dos a tres vueltas a todo el circuito. Trabajaremos en días alternos, unos andar y otros trabajo de fuerza. La semana podría ser: 3 días andando, 3 circuito de fuerza y uno de descanso. Conforme vayamos ganando fuerza, podemos poner un poquito de peso, un kilo de arroz en cada mano puede ser suficiente.
Trabajo de flexibilidad. Las posiciones adecuadas para estirar los diferentes grupos musculares deben ser indicadas in situ por un profesional del deporte con el objeto de que no adoptemos una postura incorrecta. Una vez conozcamos esas posiciones voy a explicar un método muy efectivo para realizar un correcto trabajo de flexibilidad.
En primer lugar comienza el estiramiento del grupo muscular que estamos trabajado de manera muy lenta, hasta alcanzar una posición de 'no confort', es decir, no cómoda pero sin dolor; mantén esa posición durante 25 segundos; pasado ese tiempo, aumenta el grado de estiramiento un poco más y mantén la segunda posición 15 segundos más. Sal de la posición de estiramiento, contrae ese músculo que estabas estirando con el objeto de cansarlo, y vuelve de nuevo a estirarlo de la manera que he explicado. Es fundamental realizar una buena sesión de estiramientos, sobre todo, de tren inferior (las piernas) todos los días, tanto al terminar de andar como al terminar de trabajar la fuerza. Seguro que así tendremos menos problemas..

Fuente: La Verdad (20-12-10) Autor: Dr. Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

"¿QUÉ DEPORTE ME RECETA, DOCTOR?"

2010-12-20T19:58:00.002+01:00

"Muchas veces empezamos a practicar un deporte y a los pocos meses lo dejamos, porque nos aburre, porque no encontramos el tiempo para practicarlo, porque sufrimos pequeñas lesiones, y, en muchas ocasiones, porque no vemos que mejoren nuestras condiciones o no se ven cumplidas nuestras expectativas; los sucesivos intentos se van dilatando en el tiempo y al final, nuestros múltiples quehaceres diarios nos llevan a una vida sedentaria.
¿Cuáles serían las claves para que esto no ocurra? Pues la más importante es elegir la especialidad deportiva adecuada.
Y ésta, ¿cuál es? Uno de los principales criterios es el carácter lúdico de la actividad deportiva elegida. Si nos gusta, las probabilidades de mantener su práctica en el tiempo son grandes, también si lo realizamos en grupo o con amigos las garantías de éxito son mayores. Pero si no se dan estas condiciones, si no hay ninguna actividad que especialmente te guste, o no puedes coincidir con amigos, pero eso sí, tienes interés por practicar un deporte ¿qué te puedo aconsejar?
Las opciones son varias en función de la edad y tu experiencia deportiva.
En una persona joven y/o con cierta experiencia deportiva las opciones pueden ser la bicicleta (carretera o montaña), el 'footing', la natación o el gimnasio, en sus diferentes opciones ('spinning', cinta rodante). En todas estas variantes deportivas es importante la utilización del pulsómetro como sistema de valoración de nuestra intensidad de trabajo; sin la utilización de éste, será difícil conocer qué sistema metabólico estamos utilizando, es decir, si estamos quemando grasa o carbohidratos, y por tanto, no podremos estar trabajando en función de un objetivo marcado.
Y en alguien un poco más mayor o con poca experiencia deportiva, la gimnasia de mantenimiento o también salir a andar es una opción muy válida. En un principio podría parecer que andar no es una actividad física a considerar, pero realizado con la adecuada continuidad y con una cierta intensidad o velocidad puede ser, y de hecho lo es, muy interesante.
Andar contribuye de manera importante a una mejora de la capacidad cardiovascular, nuestro corazón va a estar más fuerte y va a funcionar mejor, nos vamos a cansar menos en nuestras actividades diarias, tales como ir a trabajar, llevar la compra, subir escaleras, etc. La tensión arterial también se normaliza, controlándose mejor en caso de padecer hipertensión. Perderemos algunos kilos y nuestro cinturón lo agradecerá.
¿Pero cuánto ando?, ¿a qué hora es mejor?, ¿después o antes de comer algo?
Voy a empezar por esta última cuestión. Es conveniente no andar justo después de comer, en ese momento nuestro organismo tiene otro cometido, que es realizar una buena digestión, y no es el momento ideal. El tiempo que debemos dejar después de comer va a depender de lo que hayamos comido y de cuánto hayamos comido. Tras una comida suave, baja en grasas, dos horas podría ser suficiente. Tras una buena paella, cocido o barbacoa debemos esperar entre tres o cuatro horas antes de salir a andar al ritmo que vamos a explicar. Un paseo siempre puede ser saludable, pero ésta no es la cuestión. Una buena fórmula puede ser, si comemos a las dos y media, descansar un poco, a las cinco y media tomar una pieza de fruta (una manzana, por ejemplo), con un par de vasos de agua, y salir sobre las seis y media. En invierno, antes de comer, sobre la una, también puede ser una buena hora.
Muy temprano o muy tarde, no son los momentos más aconsejables: las temperaturas a esas horas, sobre todo en invierno, son bajas, nuestros músculos tienen menos flexibilidad que en las horas centrales del día y el riesgo de sufrir una lesión, sobre todo muscular, es mayor.
¿Y cuánto ando?
Voy a realizar un pequeño plan para alguien que se inicia en esta actividad. Definamos tres ritmos de trabajo: (a) paseo, (b) ritmo medio, (c) ritmo rápido o paso ligero.
Durante el primer mes vamos a andar 20-30 minutos, tres veces a la semana, y nunca dos días seguidos. El ritmo debe ser medio, ni paseo ni rápido. Segundo y tercer mes, subimos a 45 minutos, a ritmo medio. Cuarto, quinto y sexto mes, 45 minutos, ritmo medio, intercalando períodos de ritmo rápido, que en principio no serán superiores a un minuto. Estos períodos de ritmo rápido serán cada vez más largos, y al final de los tres meses, los 45 minutos podrían ser así: empezamos con 10 minutos ritmo medio, 10 rápido, 5 medio, 10 rápido, 5 medio, 5 rápido.
A partir del séptimo mes, iniciamos siempre con 10 minutos de ritmo medio y a continuación, 20 de rápido. Cada semana subimos el tiempo de ritmo rápido 2-3 minutos, así hacia el décimo mes estaremos andando sobre una hora a ese rimo rápido o paso ligero. ¡Éste es el objetivo a conseguir, si eres capaz de mantener esta hora de trabajo durante tres veces a la semana, en días alternos, durante once mese al año, enhorabuena, tu cuerpo te lo agradecerá!
Quiero recordarte que debes hidratarte bien antes, durante y después de la actividad, así como terminar con unos minutos de estiramientos. No olvides utilizar ropa cómoda adecuada a la temperatura ambiental, y zapatillas de deporte de suela gruesa (zapatillas para correr).

Autor: Dr. Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

Fuente: La Verdad (13-12-10).

NUESTRO "PULSÓMETRO".

2010-12-20T19:27:00.007+01:00

"Hoy voy a hablar de un tema, quizás complejo, pero creo que bastante importante para personas cuya práctica deportiva sea bastante frecuente.
El pulsómetro es un instrumento interesante para un practicante habitual de deporte. Su objetivo principal es proporcionarnos información sobre la frecuencia cardiaca que tenemos en cada momento. Con la evolución tecnológica actual muchos de estos pulsómetros incorporan diferentes funciones. Por ejemplo, algunos graban toda la secuencia de frecuencia cardiaca a lo largo de un entrenamiento, permitiendo incluso volcarla al ordenador y ver en un gráfico como ha ido cambiado a lo largo del tiempo. Otros incorporan un GPS y graban el recorrido seguido, la velocidad de desplazamiento, la velocidad media, el tiempo, etc. Aquí nos vamos a centrar en explicar como interpretar la lectura de la frecuencia cardiaca y como podemos aplicarla a nuestro entrenamiento.
A modo de introducción vamos a necesitar tener una pequeña base de cómo funciona el metabolismo. Los alimentos se encuentran formados por diferentes proporciones de glúcidos (carbohidratos o hidratos de carbono), lípidos (grasas) y proteínas (además de agua, minerales, vitaminas y fibras). Estos tres compuestos (glúcidos, lípidos y proteínas) son los que utiliza el metabolismo para la obtención de energía. Energía que utilizamos para procesos vitales (funcionamiento de los riñones, del hígado), para crecer, pero sobre todo para movernos y generar calor (mantener la temperatura corporal estable).
De los tres, los glúcidos y los lípidos (es decir, carbohidratos y grasas) los utilizamos fundamentalmente para la obtención de energía, y las proteínas, aunque también se pueden utilizar como combustible, su funcionalidad básica es construir estructuras, como por ejemplo, los músculos.
La manera como utilizamos los glúcidos y los lípidos para conseguir esta energía depende de la intensidad del trabajo que estamos realizando. Y una de las maneras de saber conocer esta intensidad es la frecuencia cardiaca, de ahí la utilidad del pulsómetro. A intensidades bajas tendremos bajas pulsaciones y estaremos utilizando la grasa (los lípidos) como combustible fundamental; conforme vamos incrementando la velocidad o la intensidad (por ejemplo al subir una cuesta) irá aumentando la frecuencia cardiaca, y empezaremos a utilizar los carbohidratos (glúcidos) como combustible. Si aumentamos la intensidad de un trabajo, nuestros músculos necesitarán más oxígeno, y es nuestro corazón, aumentando, entre otras variables, la frecuencia cardiaca el que proporciona ese oxígeno. Estos trabajos con la intervención del oxígeno reciben el nombre de ejercicios aeróbicos.
Ahora bien, si incremento mucho la intensidad del ejercicio, por ejemplo en un esprint o una cuesta muy pronunciada, aunque suba mucho la frecuencia cardiaca y con ello envíe una gran cantidad de oxígeno a los músculos, este puede ser insuficiente para necesidades energéticos de ese gesto deportivo, entonces algunos carbohidratos se queman parcialmente y se genera ácido láctico. Estos ejercicios reciben el nombre de anaeróbicos, ya que, aunque la cantidad de oxígeno que llega al músculo es muy alta, no es suficiente.
Así pues, tenemos tres zonas, (A) a baja intensidad (trotar o andar rápido) quemamos grasas, (B) a media intensidad (correr a buen ritmo) quemamos carbohidratos, y (C) a intensidad muy alta, la energía la obtenemos también de metabolizar carbohidratos, pero en la combustión de parte de ellos se genera ácido láctico como consecuencia de quemarse con déficit de oxígeno (como una combustión incompleta).
Conforme vamos subiendo la intensidad va subiendo la frecuencia cardiaca, así pues, lo interesante sería saber a que frecuencia cardiaca (llamémosla 1) cambiamos de quemar grasas a quemar carbohidratos(de A a B), y también a que frecuencia cardiaca (llamémosla 2) el oxígeno que llega al músculo es insuficiente y este genera ácido láctico (de B a C). Pues bien esas dos frecuencias cardiacas se las conoce, a la primera como umbral o transición aeróbica, y a la segunda como umbral anaeróbico. Si bien la primera es interesante en el deporte salud, con objetivos de perdida de peso, de quemar grasa, la segunda es muy interesante desde el punto de vista de rendimiento deportivo, ya que todos quisiéramos ir lo más rápido posible pero sin generar ácido láctico. Hay diversas formas de calcular los valores de estas frecuencias cardíacas, tan útiles en cualquier programa de entrenamiento que se precie. Una de la más precisas es la realización de una prueba de esfuerzo con analizador de gases y/o con toma de ácido láctico (o láctato); otra es el test de Conconi (ya lo explicaremos), etc. Estimarla según edad, peso, tablas, o decir que aproximadamente el umbral está en 140, 150 o 180 pulsaciones, son afirmaciones de escasa precisión y por tanto de poco valor. Las cifras de estos umbrales son diferentes para cada persona, puesto que dependen del tamaño de nuestro corazón, de nuestro nivel deportivo, de nuestra genética, del porcentaje de fibras musculares y no son válidas las referencias de otros deportistas.
Dos deportistas entrenando a similares frecuencias cardiacas pueden estar utilizando diferentes sistemas metabólicos, uno puede ir quemando grasa y otro ir generando ácido láctico.
Y recuerda: si quieres quemar grasa, anda rápido o corre lento (por debajo del umbral aeróbico), y si quieres mejorar tu forma deportiva (fútbol, ciclismo, media maratón), corre justo por debajo del umbral anaeróbico".

Fuente: "La Verdad" (6-12-10). Autor: Dr. Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

PRIMEROS AUXILIOS EN EL CEIP "INFANTA CRISTINA"

2010-11-25T17:01:00.004+01:00

El pasado 3 y 4 de Noviembre de 2010, en horario de Educación Física, en las aulas de Tercer Ciclo de Primaria, la doctora del “112”, Mari Carmen Alcaraz Escribano, impartió dos sesiones de Primeros Auxilios que, desde el curso 2.002/2.003, lleva realizando en nuestro colegio.

Con la participación activa del alumnado, hizo un recorrido práctico de cómo actuar en caso de necesidad y, sobre todo, lo que debemos hacer y, muy importante, no debemos hacer para no agravar la situación padecida.

Los primeros pasos a dar ante una urgencia (proteger-pedir ayuda-socorrer), cómo actuar ante contusiones, heridas, hemorragias, fracturas, esguinces, convulsiones, intoxicaciones, quemaduras, atragantamientos, golpes de calor, hipotermias, mordeduras, picaduras, electrocución, reanimación cardiopulmonar (con la ayuda del "muñeco" adecuado), posición de seguridad… y cualquier pregunta que los niños/as hicieron, fueron aclaradas, con profesionalidad y simpatía, por nuestra doctora, dándonos pautas de actuación en estos casos de emergencia, que se nos puedan presentar.

El C.E.I.P. "INFANTA CRISTINA", ACREDITADO COMO "COLEGIO SALUDABLE".

2010-11-22T11:27:00.003+01:00

La revista educativa “Padres y Colegios” y la “Asociación de Educación para la Salud”, han otorgado al C.E.I.P. “Infanta Cristina” de Puente Tocinos, con fecha 1 de Octubre de 2.010, la certificación de “COLEGIO SALUDABLE”, por su compromiso en el desarrollo de la Educación para la Salud y la promoción de estilos de vida saludable en el ámbito de la comunidad escolar. ¡Enhorabuena!

¡DOLOR DE ESPALDA... EN EDAD ESCOLAR!

2010-10-13T00:06:00.010+02:00

Interesante "artículo-entrevista" al Dr. Fernando Santonja Medina, Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, traumatólogo, y profesor de la Universidad de Murcia en el área de Fisioterapia.

"Pincha" en el texto o en la fotografía, para leerlo mejor.

Fuente: Del Blog "Dorsal nº 5", Revista "SALUD 21" de la Región de Murcia.

LA IMPORTANCIA DE UNA ADECUADA HIGIENE POSTURAL EN LOS ESCOLARES

2010-10-09T19:00:00.031+02:00

La Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs han reeditado la campaña de prevención del dolor de espalda en escolares con la publicación de tres ejemplares del "TBO de la Espalda" (en español y en inglés). Aquí se recogen hábitos y cuidados saludables para que los propios escolares comiencen a responsabilizarse de su espalda. ¡Muy interesante!
"Pincha" en TBO
y contesta, por favor, la encuesta que hay en el margen de la derecha. ¡Suerte!

Fuente: www.espalda.org

DIABETES Y OBESIDAD INFANTIL: LA EPIDEMIA SILENCIOSA

2010-09-05T16:54:00.004+02:00

"Puede que ya lo haya notado en las playas y las piscinas: el 30 por ciento de nuestros menores pesa más de lo recomendable, la tasa más alta de Europa. La diabetes, un mal vinculado al sobrepeso, se está disparando, de ahí que la OMS hable ya de una epidemia. Sepa cómo combatirla.

Francesca tiene 15 años y cree que el deporte y la dieta tienen un mismo objetivo: ser más guapos, no más sanos. Para ella las calorías se asemejan a las grasas, y la comida rápida, dice, es «cómoda, atrayente y barata». Es una de las ‘protagonistas’ del documental Jóvenes apetitos, realizado por estudiantes de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pavía, Italia, que aporta un retrato sorprendente de la ignorancia de los jóvenes en cuanto a la alimentación y sus nocivos efectos sobre la salud a corto y largo plazo, reflejado en la `epidemia´ –así la califica la OMS– de diabetes y obesidad infantil, problema este último que en España comienza a pasar una factura, paradójicamente, difícil de tragar: nuestro país ostenta, detrás de Malta, la tasa de obesidad infantil más alta de Europa. Según la última Encuesta Nacional de Salud 2006-2007, el índice de obesidad infantil y juvenil, entre los 2 y los 17 años, es del 8,9 por ciento, mientras que el sobrepeso asciende al 18,7 por ciento. O lo que es lo mismo, el 27,6 por ciento de nuestros menores presenta un peso superior al recomendable.

Ahora bien, ¿de quién es la responsabilidad? ¿De la familia, de la escuela, del persuasivo poder del márketing?, se pregunta una de las autoras del documental. Y concluye: «En cualquier caso, los jóvenes no ven que la alimentación y el estilo de vida desempeñan un papel crucial a la hora de evitar enfermedades degenerativas crónicas como la diabetes tipo 2 cuyas tasas crecen cada año».

La diabetes de tipo 2 aparece sobre todo en la edad adulta y es el tipo más habitual de un mal directamente relacionado con una errada alimentación y unos malos hábitos de vida. Los especialistas lo alertan por activa y por pasiva: los niños obesos de hoy serán adultos obesos con un alto riesgo de padecer diabetes, una enfermedad que básicamente se manifiesta en la incapacidad del páncreas para producir insulina o en la resistencia que nuestro organismo acaba desarrollando para asimilarla adecuadamente y permitir que esta hormona –crucial para nuestra vida– posibilite a las células transformar la glucosa (el azúcar) que corre por nuestra sangre en energía tras la ingesta de los alimentos. La diabetes favorece así que el azúcar y las grasas no convertidas en energía permanezcan en la sangre y, con el paso del tiempo, vayan dañando varios órganos hasta provocar finalmente enfermedades cardiacas, ictus, ceguera, insuficiencia renal, complicaciones en el embarazo, amputación de las extremidades inferiores o muertes relacionadas con la gripe y la neumonía.

Los diabéticos en el mundo son ya unos 240 millones, de los cuales 3,4 millones están en España, a los que, más alarmante incluso, habría que sumar los pacientes aún no diagnosticados: durante los primeros años, la diabetes de tipo 2 es asintomática, y cuando da señales, el paciente lleva ya entre cuatro y siete años sin tratarse y con efectos sobre su salud más difíciles de paliar. Desgraciadamente, las cartas se juegan al principio, en una situación de prediabetes o justo después del diagnóstico.

Anticiparlo seis años antes de que se desarrollen síntomas como la sed o la necesidad constante de orinar previene infartos y mejora la calidad de vida. Es la conclusión de un estudio reciente publicado en Lancet. Si se actúa pronto, y no necesariamente recurriendo a fármacos sino interviniendo en el estilo de vida, los índices de mortalidad y las complicaciones se ven beneficiados.

Para ello, la detección precoz es clave, y depende de que, entre los 30 y los 45 años, nos realicemos anualmente un control médico para descartar toda posibilidad de padecerla, más aún si estamos dentro de lo que podría considerarse como población de riesgo: obesos y personas con sobrepeso.

Si entre niños es imposible prevenir la diabetes de tipo 1 –es autoinmune y se manifiesta en una destrucción de las células secretoras de insulina obligando a los pacientes a depender de la administración exógena de insulina–, sí se puede preparar el terreno para evitar que los niños sanos desarrollen de adultos la diabetes de tipo 2. Y para ello, una vez más, atajar la obesidad a base de educación alimentaria es clave, ya que, en el 95 por ciento de los casos, las causas de la obesidad son alimentarias y sociales.

«El niño aprende por imitación –explica Claudio Maffeis, de la Clínica Pediátrica de la Universidad de Verona–. Si los padres se alimentan de un modo incorrecto, el menor seguirá su ejemplo. De todos modos, el sobrepeso, dejando aparte la predisposición genética, está relacionado con la cantidad y la calidad de la comida.» Para comprobar el peso de un niño, basta con medir la circunferencia de la cintura y la estatura. Si la primera supera la mitad de la segunda, deben tomarse medidas.

Alimentar a los hijos del modo correcto no siempre es fácil. Los niños adoran las comidas que tendrían que consumirse no muy a menudo: prefieren la bollería, las patatas fritas, los caramelos y las bebidas dulces y con gas a los zumos de fruta fresca. Por ello, el Ministerio de Sanidad ha acordado con las comunidades autónomas un conjunto de medidas para reducir las tasas de sobrepeso y obesidad en niños a través del ámbito escolar; entre ellas, la retirada de las patatas fritas, la bollería industrial y casi todas las bebidas refrescantes de las cafeterías escolares y de las máquinas expendedoras. Tiene previsto, además, poner en marcha en otoño diferentes iniciativas para fomentar buenos hábitos alimenticios y «reforzar el papel que deben desempeñar los padres en la prevención de la obesidad infantil», explica el secretario general de Sanidad, José Martínez Olmos, que se apresura a negar que los padres sean en cualquier caso los «culpables» del aumento de la obesidad infantil en nuestro país. «Se trata, por el contrario –dice– de un fenómeno de la sociedad occidental.»

«El gusto se educa desde pequeño –insiste, no obstante, Maffeis, que se posiciona en contra del hábito de repetir plato, muy común en los comedores escolares, a la vez que delega en los adultos la responsabilidad de que los niños se alimenten bien–. A comer verduras se aprende, lo mismo que a moderar la cantidad advirtiendo la sensación de saciedad que nos regula. El niño pide más pasta o más carne para evitar la guarnición de verdura, pero no necesita más calorías. Estar sentados en clase no supone un alto gasto energético. El hambre exagerada tiene otras causas. El niño obeso a menudo está delante de la televisión, solo. Y el patio en el que antes jugaba y corría ha sido sustituido por el ordenador".»

Fuente: Eugenio Font. XLSemanal, nº 1192 (29-08-10).

¡PREPARADOS, LISTOS, YA... PARA COMENZAR EL CURSO ESCOLAR 2.010-2.011!

2010-09-04T13:21:00.012+02:00

Terminaron las vacaciones veraniegas. La Selección Española de Fútbol es Campeona del Mundo (la "copa" está hoy en Murcia). Finalizaron el "Europeo de Natación de Berlín" y el "Europeo de Atletismo de Barcelona"; el "Tour de Francia" de Contador; Nadal vuelve a estar en forma en el "US Open". La crisis económica sigue acechando. La Gripe A sólo fue un susto pasajero, aunque seguimos prevenidos con nuestro Plan de Salud: dieta mediterránea, sana y equilibrada; hidratación adecuada; ejercicio físico aeróbico moderado (¡Viva la "Educación Física y el Deporte Escolar"!); higiene corporal y postural rigurosa y el necesario y merecido descanso. La "Vuelta Ciclista a España" pasó por Murcia (sin nuestro paisano, Valverde, pero sí con Luis León). El Real Murcia inició la liga en 2ª División B y la Copa del Rey, ganando. Los equipos y deportistas de élite de nuestra "Región de Murcia" preparan a conciencia la temporada ("Club Baloncesto Murcia", "Club Atlético Voleibol Murcia 2.005 Femenino", "El Pozo Murcia Turística Fútbol Sala", "Apolo Properties Fútbol Femenino"...). La "Feria de Murcia" da sus primeros coletazos desde el día 2 de Septiembre...

El nuevo curso escolar, 2.010-2.011, ha llegado y con él, además del "Bonolibro", se renuevan las ilusiones, la adrenalina se activa, se fijan nuevos objetivos, vemos a los compañeros... en definitiva, la "tarea" hace acto de presencia, y la actividad física y los hábitos de vida saludables (alimentación, higiene corporal, higiene postural, hidratación y descanso) nos facilitan el caminar adecuadamente por esta "senda".

Septiembre es mes de nuevos proyectos e ilusiones que, casi siempre, se aparcan antes de que nos invada la Navidad: estudiar a diario, aprender bien inglés, ayudar en casa, estar más tiempo con los hijos, no dejar para mañana lo que se pueda hacer hoy, hacer ejercicio, adoptar una adecuada higiene postural, comer sano, llevar una vida ordenada, cuidar las relaciones familiares y amistades, apuntarse a clases de baile, gimnasio (o de cualquier afición), coleccionar los fascículos que vemos en los kioscos, etc, etc, etc.

¿Seremos capaces de hacer estos "sueños" realidad? ¡Empecemos a caminar. que es muy sano!

Ah, y si tienes un poco de tiempo, empieza "caminando a buen ritmo" por nuestra web http://www.murciaeduca.es/cpinfantacristina/sitio/ Verás que bien inicias esta "cuesta de Septiembre".

¡Mucho ánimo, fé, salud, ejercicio y suerte!

¿QUÉ NOS FALTA PARA SENTIRNOS EN PAZ?

2010-08-12T13:32:00.006+02:00

"La mayoría de los casos de estados anímicos perturbados tiene una solución previsible. Sólo unos pocos muestran consecuencias intratables. La gran ventaja de estos últimos, en cambio, consiste en que, mientras casi nadie se ocupa de lo que le ocurre a la gran mayoría, todo el aparato sanitario, mediático e institucional intenta ocuparse de los casos insólitos. Las soluciones para las enfermedades que afectan a muchos –la pérdida de memoria, la ansiedad, la falta de concentración, las interpretaciones lesivas e injustificadas de las pesadillas, la ausencia de objetivos que paralizan voluntades o la pérdida de empatía– son increíblemente simples y, además, están fundamentadas científicamente.

Es más. El concepto revolucionario de la plasticidad cerebral con que se ha saldado el viejo enfrentamiento entre neurólogos y psicólogos conlleva un peligro: algunas terapias sugeridas por la recién descubierta plasticidad cerebral casi suenan a perogrulladas; no es creíble que baste con descartar las cuestiones que atormentan al espíritu y ocuparse, sobre todo, de lo que funciona. Dejar de lado los temas que convulsionan el espíritu y centrarme, en cambio, en la infinitud de cuestiones que me apetece y puedo resolver es una terapia de éxito. Otro ejemplo sobradamente comprobado: el cerebro no perdona que no se quiera aprender nada nuevo, por sencillo que sea. Sin algún tipo de ejercicio, aunque sólo sea físico, no se puede progresar. Basándose en esto, se ha podido demostrar la ventaja de practicar ejercicios mentales como la música, que agudizan capacidades no sólo vinculadas a este campo, sino a otros como los idiomas o una mayor empatía. Estar bien cuesta mucho menos de lo que uno se imagina, pero hay que proponérselo.

No sabíamos, por ejemplo, que sencillos ejercicios aeróbicos repercuten favorablemente sobre los estados de ansiedad. ¿Quieres decir, Eduard, que si practico en grupo movimientos simples como los de levantar los brazos con las manos abiertas disminuirán mis niveles de ansiedad? Quiero decir exactamente esto. O lo que es lo mismo: puros ejercicios aeróbicos aumentan el número de neuronas y el número de veces que se comunican entre ellas.

En la base de lo que antecede resplandece un descubrimiento que sólo hemos sabido apreciar en todo su esplendor recientemente. Hace falta aprender para vivir en paz. Sin aprendizaje, disminuyen determinados órganos cerebrales, como el hipocampo; se pierde la capacidad de explorar nuevas soluciones; se empequeñece el cuerpo social hasta arrugarse y perder su potencial de crecimiento. Y ocurre algo peor: lo que distingue al progreso del conocimiento humano del resto de los animales es el llamado ‘efecto trinquete’ o acumulado; es decir, sencillamente, no se pierde lo adquirido, sino que desde allí se catapulta la innovación. No hay marcha atrás. Mientras tanto, el inteligente pulpo puede aprender a abrir una lata de sardinas, pero olvida el mecanismo casi tan rápidamente como lo asimiló.

Hemos descubierto el impacto decisivo de la educación y el aprendizaje; el paisaje devastador que provoca el ensimismamiento sobre uno mismo y la inacción. No es sabio el que medita aislado del mundo, sino el que interacciona con él. Para ello puede ser necesario recuperar la capacidad para concentrar la atención meditando, pero con la finalidad de abordar luego objetivos colectivos como la gestión emocional, la solución de conflictos y la integración social. Uno solo no va a ninguna parte.

El posible error de los que frente a la crisis económica y social se refugian en la actitud de ni estudiar ni trabajar puede que no sea otro que el de hacer caso omiso de los efectos nefastos de la falta de ejercicio. Creer que sin hacer nada no pasa nada".

Fuente: Eduardo Punset. XLSemanal, nº 1170, (28-03-10).

¿EL DEPORTE, MEJORA EL ÁNIMO Y LA MEMORIA?

2010-08-05T14:13:00.005+02:00

"Los griegos y romanos habían intuido mucho antes que nosotros que la mente sana es el subproducto de un cuerpo sano, pero no habían podido demostrarlo. Hoy, afortunadamente, contamos con numerosas pruebas experimentales que nos han convencido de que el cuidado de la salud física produce una mejor salud mental. Las horas pasadas en el gimnasio no sólo desarrollan los músculos, sino la memoria; un cuidado diario de la dieta –el otro soporte de la salud– mejora el ánimo y la capacidad cognitiva.

Recuerdo muy bien mis primeros balbuceos en la universidad, en donde los interesados en las distintas asignaturas –como se las llamaba entonces– dábamos por hecho que las personas apuestas y fornidas tenían una inteligencia inferior al promedio; los frágiles, mal hechos y sin huellas en sus músculos de la salud física eran, en cambio, más inteligentes. Experimentos muy específicos efectuados recientemente tienden a demostrar lo contrario. En promedio, los feos y decrépitos son más tontos y los apuestos, más estudiosos.

En todos los casos estamos descubriendo, atónitos, que los ejercicios físicos y el cuidado de la dieta –los soportes básicos de la salud física– tienen una repercusión en la salud mental. Lo que están sugiriendo las pruebas efectuadas en distintos laboratorios es que la memoria y la capacidad cognitiva mejoran con los soportes de la salud física. Lo que todavía no sabemos es qué tipo de deporte es el más adecuado para mejorar el ánimo, la memoria o el grado de entendimiento. Tampoco estamos seguros de cuánto tiempo se debe dedicar a estos cuidados. Con toda probabilidad es mejor pasarse que quedarse corto.

¿Cómo funciona este mecanismo extraordinario? El ejercicio físico envía, a través de la corriente sanguínea, productos químicos, como la proteína IGF1, al cerebro. La proteína en cuestión se convierte allí en una especie de gendarme que empieza a dictar instrucciones para que el organismo aumente la producción de FNDC (factores neurotróficos derivados del cerebro), que alimenta los procesos responsables de un pensamiento más sofisticado. Se ha comprobado en ratones e intuimos que ocurre algo parecido en los humanos. Desde entonces he aconsejado a mis nietas que no me mencionen si están deprimidas sin saber primero lo que les pasa con la proteína IGF1 y el FNDC porque su problema puede ser de muy fácil solución. Ahora ya sabemos que, si bloqueamos el crecimiento del FNDC, interrumpimos el aprendizaje y perjudicamos la memoria.

Lo más asombroso de este nuevo escenario es constatar el impacto positivo de la salud física, o más bien de la cimentación de los pilares sobre los que se asienta la salud física, en enfermedades como el alzhéimer, la dislexia o la depresión. En los roedores se ha visto que a partir de un momento dado su cerebro empieza acumular una proteína llamada beta-amiloide; en las personas aquejadas de alzhéimer, esta proteína aflora formando espesas placas, que son la señal inconfundible de la enfermedad. Somos conscientes ahora de la correlación existente entre el ejercicio físico y las correspondientes ventajas neuroprotectoras, aunque no sabemos todavía el mecanismo exacto para poder inhibir los efectos traumáticos o activar los curativos.

A esto unimos el impacto del cuidado de la dieta –la necesidad imperiosa de ácidos grasos del tipo omega 3 para el buen funcionamiento cerebral–. La falta de esos ácidos grasos, por ejemplo, se asocia a enfermedades tales como dislexia, depresión, desorden bipolar, demencia y esquizofrenia. Es cierto que después de muchos esfuerzos mucha gente se ha convencido de que los ejercicios físicos y el cuidado de la dieta eran trascendentales para preservar su salud física. ¿Nos costará otro tanto convencerlos ahora de que está en juego también su salud mental?".

Fuente: Eduardo Punset. XLSemanal, nº 1188, (1-8-10).

¡UN MAL EJEMPLO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DE EXPLOTACIÓN DE MENORES!

2010-08-03T12:53:00.004+02:00

Esta madrugada tuve la oportunidad de ver en "La Cuatro" el documental del niño fisicoculturista, Richard Sandrak, que actualmente tiene 18 años, y de lo que nunca debe ser la actividad física en la infancia. Os invito a que veáis el vídeo y me enviéis vuestros comentarios. ¡Los espero con impaciencia! Muchas gracias.

"EN FORMA" SIN SALIR DE CASA, 0 EN EL CAMPO O EN LA PLAYA... O DONDE TE DÉ LA GANA!

2010-07-30T13:04:00.003+02:00

El calor en verano, el frío en invierno, la pereza siempre, o el precio de los gimnasios ya no pueden ser la excusa para no ponerte en forma. Te presento una completa sesión diseñada por el entrenador personal Matt Roberts, con la que ejercitarás todo el cuerpo ¡sin tener que salir de casa!

A continuación, te explico cada ejercicio y el número de repeticiones que tienes que realizar del mismo para que sea efectivo, pero el objetivo es ir aumentándolas a medida que te resulte más sencillo ejecutar cada actividad.

• Con la elevación corporal conseguirás reafirmar y tonificar de forma intensiva toda tu retaguardia, tanto las nalgas como la parte trasera de los muslos.

Túmbate con los talones sobre un step o similar, las rodillas en ángulo recto y los brazos a ambos lados con las palmas hacia abajo. A continuación, contrae las nalgas y levanta la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta. Vuelve a la posición incicial y repite 20 veces.

• Las sentadillas te ayudarán a mantener el ritmo cardíaco y a calentar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Ponte de pie con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Mantén la espalda recta y las manos apoyadas en las caderas. Después, dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º, permitiendo al cuerpo inclinarse un poco hacia delante y contrayendo el vientre y el trasero. Repite 20 veces.

• La tijera trabaja los músculos de las piernas y las caderas, tonifica la parte interior de los muslos y las nalgas.

De pie, con las piernas separadas, da una zancada con un pie. Dobla las rodillas con un movimiento hacia abajo, en vez de hacia delante. Traslada el peso hacia el talón del pie adelantado. Lo ideal es que mantengas de dos a tres segundos y tardes en subir y bajar unos tres segundos. Repite 30 veces.

• Las coces tonifican la parte interior de los muslos, una de las zonas más difíciles de moldear y fortalecer, y que necesita una atención especial. Notarás los resultados en dos semanas.

Colócate a cuatro patas, apoyando en el suelo las manos, los codos y los antebrazos. Baja la cabeza y estira los pies. Entonces, da una patada hacia atrás con una pierna, de forma que el cuerpo esté recto. Regresa a la posición inicial. Completa 15 repeticiones con cada pierna.

• Los fondos para tríceps son una forma excepcional de definir y fortalecer nuestros brazos y evitar que sus músculos “cuelguen” de forma antiestética. Y con esto ya conoces todos los ejercicios, ahora ¡anímate a hacerlos!

Colócate de espaldas al mueble que te va a servir de soporte, con los talones separados a 60–90 cm del tronco. Apóyate en el borde con las palmas hacia abajo, los brazos estirados y desciende doblando los codos, hasta que queden paralelos al suelo. Realiza 15 repeticiones.

Fuente: www.hoymujer.com

¡DEPORTE EN VERANO... CON SALUD Y CUIDADOS!

2010-07-22T19:30:00.004+02:00

La llegada del verano hace que muchos recurran a duras sesiones de ejercicio en su particular puesta a punto para la playa, mientras que algunos aprovechan las vacaciones para practicar sus deportes preferidos. Pero, unos y otros han de tener en cuenta que el aumento de las temperaturas incrementa el riesgo de deshidratación durante la realización de actividades físicas intensas.

Desde el Departamento de Nutrición del Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat del Vallés, un espacio en el que se trabaja desde diferentes disciplinas para obtener el mejor resultado de los deportistas de élite que preparan, el nutricionista Saioa Segura señala dos aspectos fundamentales a la hora de practicar ejercicio físico en verano: “el calor aumenta la transpiración y uno de los puntos más importantes relacionados con la fatiga es la deshidratación por la pérdida de agua y electrolitos que provoca el sudor. A esto hay que sumar que el ejercicio físico incrementa la eficiencia de utilización de carbohidratos”.

Ambos factores explican que el desgaste físico pueda ser mayor con altas temperaturas, de ahí que Saioa Segura aconseje realizar deporte a primera o última hora del día, evitando hacerlo entre las 11 y las 16h., así como buscar las zonas sombreadas para las actividades al aire libre. Además, Saioa Segura recuerda que sudar más no significa que estemos quemando más calorías, “simplemente se deshidrata a la persona. Perdemos agua y sales minerales que son vitales para continuar con la actividad física, por eso es básico una hidratación adecuada”.

Para ello suele recurrirse a la ingesta de líquidos, pero si no tenemos posibilidad de realizar un avituallamiento correcto durante el entrenamiento, también podemos realizar una ingesta de frutas al finalizar, ya que en su mayoría están compuestas por agua, fibra y con contenidos minerales importantes.

* Fuente: Plátano de Canarias. mujerhoy.com

¡ NATACIÓN, EJERCICIO SANO... PARA TODO EL AÑO !

2010-07-19T12:41:00.006+02:00

Es el deporte mas completo, porque además de su gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares, no fuerza las articulaciones.

• Desarrolla todos los músculos. Dentro del agua, se reduce al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones. Por esa razón, la natación ejercita todas las articulaciones, aumenta la flexibilidad y fortalece los huesos.

• Ayuda a quemar grasa. Es más fácil quemar calorías con una hora de natación que estar durante ese mismo tiempo corriendo, porque para adelgazar lo ideal es practicar ejercicio de media intensidad y larga duración.

• Reduce la tensión arterial. Es el deporte aeróbico por excelencia. El corazón se fortalece y consigue trasladar más sangre al organismo mientras aumenta el calibre de las arterias y la densidad de los glóbulos rojos.

• Aumenta la capacidad pulmonar. Su práctica habitual fortalece los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más oxígeno con menos gasto energético.

Fuente: Andrea Arabia. mujerhoy.com

¡ LAS BICICLETAS SON PARA EL VERANO Y... PARA TODOS LOS DÍAS DEL AÑO !

2010-07-19T12:17:00.005+02:00

Relaja, elimina el estrés, te ayuda a conseguir unas bonitas piernas y, además, es bueno para la salud. Montar en bicicleta ahorra muchas visitas al médico. ¡Anímate!

• Muy completo. Junto con la carrera y la natación, es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Montar en bicicleta reduce el riesgo de infarto un 50%. Con el pedaleo, el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón trabaja “economizando”.

• Refuerza la espalda. Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes... Además, la espalda se refuerza porque se ve obligada a mantener estable el tronco.

• Estiliza las piernas. Este deporte es perfecto para tonificar y estilizar las piernas y los glúteos.

• Ayuda a ser más feliz. llamadas hormonas de la felicidad, se generan cuando practicas más de una hora de ejercicio físico, como montar en bicicleta. Además, según el centro Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte, este ejercicio ayuda a oxigenar el cerebro, lo que permite pensar con más facilidad y eliminar el estrés.

• Protege tus rodillas. En la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas. A diferencia de las actividades en las que hay contacto directo con el suelo, como el aerobic o la carrera, con la bici las rodillas trabajan protegidas, ya que el 80% del peso del cuerpo se apoya sobre el sillín.

Fuente: A. Arabia. mujerhoy.com

"IV GYMKHANA-FIN DE CURSO Y ENTREGA DE TROFEOS "DEPORTE ESCOLAR" (24-6-2011)..

2010-06-28T12:11:00.011+02:00

El diccionario de la RAE define Gymkhana como ‘conjunto de pruebas de destreza o ingenio que se realiza por equipos a lo largo de un recorrido, normalmente al aire libre y con finalidad lúdica’. Y fieles a esta académica definición, el 24 de Junio de 2.011, en el colegio "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, hemos celebrado la "IV Gymkhana-Fin de Curso 2.011", con la participación de todo el alumnado y el profesorado de este centro educativo, y de nuestro conserje (cronometrador oficial de la Gymkhana).

Los diez equipos participantes (Amarillo-Azul-Blanco-Lila-Marrón-Naranja-Negro-Roja-Rosa-Verde), con 17-18 componentes cada uno de los mismos (niños de 1º a 6º, "mezclados"), fueron pasando por cada una de las diez pruebas, de 6 minutos de duración cada una de ellas, y 1 minuto más para cambiar de una a otra.

La Gymkhana de este curso ha tenido las siguientes pruebas:

1. "En corro, unidos de las manos y sin soltarnos, pasamos por el aro".
2. "Lanzamiento de aro a la pica sujeta en un ladrillo".
3. "Tres saltos a la comba".
4. "Dar a la diana con los dardos imantados".
5. "Tiro a la canasta con pelotas de distintos tamaños".
6. "Hockey al poste".
7. "Bailo con el plato sin que se me caiga de la cabeza".
8. "Carrera de relevos llevando en la pala una pelota de ping-pong sin que se caiga".
9. "Tirar los bolos".
10. "Diez toques de pelota con las palas".

A los tres equipos que más puntos consiguieron a lo largo de las 10 pruebas, se les entregaron diplomas de oro (1º), plata (2º) y bronce (3º).

Y para terminar, entrega de trofeos "Deporte Escolar 2010-2011) a los siguientes equipos del colegio "Infanta Cristina":

1. Campeones Regionales de Multideporte Benjamín Open.
2. Campeonas Municipales de Fútbol Sala Benjamín Femenino.
3. Campeonas Municipales de Voleibol Benjamín Femenino.
4. Subcampeones Municipales de Fútbol Sala Benjamín Open.
5. Subcampeones Municipales de Voleibol Benjamín Open.
6. Subcampeones Municipales de Tenis de Mesa Alevín Open.
7. Subcampeonas Municipales de Tenis de Mesa Alevín Femenino.

El verano es un excelente tiempo de Gymkhanas. Las posibilidades que ofrece de "pasar un rato" entrañable, deportivo y divertido, son enormes. Además de las 10 pruebas citadas anteriormente, preparar y hacer una "carrera de sacos", "lanzar globos de agua sin que exploten" (en la playa, con agua de mar, para no malgastar agua potable), jugar a la "rayuela", al "caliche", a la "petanca", a los "bolos huertanos", a llevar un vaso de agua en la cabeza para depositar el agua en recipiente (que luego emplearemos para regar las plantas), llevar entre dos una pelota "cabeza con cabeza" a una meta fijada, el "mate", el "pañuelo", la "gallina ciega", el "pillao", el "escondite"... es decir, los "Juegos de Ayer, de Hoy y de Siempre", nos permitirán disfrutar de un verano inolvidable.

¿Te animas a preparar tu propia Gymkhana? ¡Cuéntanosla, por favor!

I ALMUERZO SALUDABLE EN EL RECREO (4-6-2010)

2010-06-08T09:43:00.002+02:00

El Viernes, 4 de Junio de 2.010, en horario de recreo, todo el alumnado y el profesorado del colegio "Infanta Cristina" disfrutamos de un saludable almuerzo, a base de pan con aceite y brocheta de plátano, melón y sandía, perfectamente preparado y organizado por la "Escuela de Cocina y Restauración", de nuestro padre de alumna y miembro del personal no docente del equipo de salud de nuestro colegio, Antonio Chacón Camaches, acompañado de dos excelentes profesionales

"GALERÍA DE FOTOS 2.009/2.010".

2010-06-07T13:13:00.009+02:00

¡"Pincha" en la esquina inferior-derecha del marco; a continuación vuelve a "pinchar" en el "CEIP Infanta Cristina"... y verás!

SESIÓN DE "ALIMENTACIÓN, HIDRATACIÓN Y CUIDADOS SANITARIOS PARA EL VERANO".

2010-06-07T09:54:00.012+02:00

El Miércoles, 26 de Mayo de 2.010, de 13 a 14 horas, en horario de Educación Física y en el aula de 6º de Primaria, tuvo lugar la sesión de "Alimentación, Hidratación y Cuidados Sanitarios para el Verano", impartida por D. Mariano Sánchez Sánchez, médico, padre de una alumna de "Infantil 5 años" y miembro del personal no docente del Programa de Salud del colegio "Infanta Cristina" de Puente Tocinos.
A lo largo de la sesión, nuestro médico explicó, de manera muy práctica y divertida, los siguientes asuntos:
- Importancia de desayunar de forma sana para comenzar bien el día.
- Comer sano 5 veces al día, de forma variada y equilibrada
- Alimentación y nutrición saludables para el verano y el calor (comidas y bebidas recomendables).
- Hacer ejercicio físico moderado, periódicamente (verano deportivo: nadar, senderismo, jugar… en las horas de menos calor del día).
- Dormir y descansar las horas necesarias.
- Mantener el cuerpo hidratado, sobre todo en verano, y no olvidarse de beber con frecuencia.
- Importancia de la higiene diaria.
- Primeros auxilios: sobre todo, centrados en los peligros del verano en la playa, en el campo, en carretera, en casa…: “protegerse, pedir ayuda al teléfono de emergencia 112, socorrer si es posible”; contusiones, heridas, fracturas y esguinces, convulsiones, intoxicaciones, quemaduras, atragantamientos, mordeduras y picaduras, golpes de calor, electrocución, RCP básica.
Con esta educativa sesión, ya estamos preparados para comenzar sanos este verano.

TRABAJO DE LOS ALUMNOS/AS (TRIMESTRE 3º).

2010-05-10T09:41:00.023+02:00

"LANZAMIENTO DE JABALINA". Trabajo realizado por Jorge Carmona Alarcón, de 5º (3-6-10).

La técnica de lanzamiento actual es diferente a la antigua.
Anteriormente se lanzaba con dos tiras de cuero para llegar más lejos.
Se lanza desde un pasillo, de una anchura de 4 metros, acabado en un arco de 8 metros de radio, por la que el lanzador corre hasta una línea en la que el hombre o mujer lanza la jabalina.
Este deporte se practica en los juegos olímpicos y en los campeonatos de atletismo.

"JUEGOS OLIMPICOS: GIMNASIA RÍTMICA". Trabajo realizado por Aimara Muñoz Ballester, de 4º (2-6-10).

Es un deporte que mezcla ballet, gimnasia, danza y utilizan cuerdas, aros, pelotas, cintas, etc, acompañada de música, que se realizar en modalidad individual o por equipos.
Es un deporte sÓlo de mujeres; se empezó a practicar en los años 40. Se trata de hacer movimientos y ejercicios gimnásticos con precisión, armonía, ritmo y belleza.
La gimnasia rítmica ha cambiado en los últimos años para ser más agradable a todo el público y ha sufrido influencias en la moda.
Hoy en día la gimnasia rítmica es uno de los deportes más practicado por las niñas y las adolescentes.

ALGUNOS ELEMENTOS QUE SE UTILIZAN:

- Cuerda: material largo, según la estatura de la gimnasta. Se mide desde la punta de los pies hasta los hombros, doblada por la mitad.
- Aro: esta hecho de plástico o madera y tiene que ser duro para que no se doble. Y puede estar envuelto con una cinta de color.
- Balón: esta hecho de goma o plástico, para que rebote. Mide de 18 a 20 cm. No importa de que color sea el balón pero no puede tener colores fosforescentes.
- Cinta: con la que se consiguen ejercicios muy dinámicos y espectaculares.
- Mazas: que requieren un gran dominio técnico, de habilidad y precisión.

"HISTORIA DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS". Trabajo realizado por Juan Francisco Cárceles Pardo, de 4º (31-5-10).

Los juegos olímpicos nacieron en Grecia en el 779 a.C. De los atletas se esperaba que pusieran todo su empeño para que su ciudad natal estuviera orgullosa de ellos. A los ganadores se les premiaba con una corona de ramas de olivo, que eran cortadas por un niño de 12 años, siempre y cuando tuviese padres.
La práctica se realizaba sin ropa y con los pies descalzos. En esta época las mujeres no podían ni participar, ni asistir como espectadoras a los juegos olímpicos.
Casi 20 siglos después el varón Coubertin, que provenía de la aristocracia francesa, hizo un viaje al estadio olímpico de Atenas y tuvo la idea de reiniciar los juegos que se realizaban en la antigua ciudad olímpica. Pensó que la actividad deportiva de aquel entonces era sólo para personas privilegiadas de la clase adinerada de la Gran Bretaña. Consideró entonces la necesidad de masificarla dentro de toda la población. Tuvo a su favor los avances tecnológicos de la segunda mitad del siglo XIX, como los buques de vapor y el telégrafo, que acortaban la distancia entre los diferentes continentes. En 1894 dio origen al movimiento olímpico mundial, convocó a 14 países y así se creó el primer comité olímpico internacional (COI), con sede en la prestigiosa universidad parisina de la Sorbona. Tuvieron muchas dificultades políticas y económicas, pero gracias a numerosas donaciones, pudieron inaugurar el monumental estadio olímpico de Grecia ante 70.000 espectadores. Desde 1889 hasta llegar a la actualidad, los juegos se realizan cada 4 años. En la actualidad, algunos de los deportes que se realizaban en las olimpiadas son: Atletismo, Ciclismo, Judo, Luchas, Fútbol soccer, Pingpong, Pentatlon moderno, Badmiton, Equitación, Basquetbol, Waterpolo, Vela, Natación, Balonmano, Gimnasia, Tenis, Triatlon, Béisbol, Arco, Pistola, Canoa, Saltos, Voleibol, Levantamiento de pesas, etc.
Durante toda su trayectoria, se han incluido y excluido algunos deportes como el tenis, el rugby (en 1920), aunque más tarde, en 1988, se introducirían de nuevo a los juegos, el tenis; el cricket y el polo fueron incluidos a principio, pero al final, fueron excluidos. A partir del 2012, se incluirá el rugby como deporte olímpico.
En 2004, el Comité Olímpico Internacional reconoce como primeros medallistas españoles, a Villota y Amezola, que ganaron el torneo “AMATEUR” de cesta punta.

"ATLETISMO". Trabajo realizado por Ana Molina, de 5º (28-5-10).

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia. Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación .Para el Atletismo no se necesita nada.

"EL LANZAMIENTO DE DISCO EN LA ANTIGÜEDAD". Trabajo realizado por Andrea Manuel Hernández, de 4º (25-5-10).

Existen registros de que esta prueba se efectúa, al menos, desde el siglo VI antes de Cristo.

Se conservan algunos discos antiguos y parece ser que no existía un peso ni una medida estándar, puesto que los discos que se conservan son de lo más variado en cuanto a su tamaño y peso, que oscila entre los 1,3 y 4 kg, aunque existe uno de 5,707kg, que puede ser que fuera un disco votivo, sin relación con la competición. Los ejemplares más ligeros pertenecen a épocas más antiguas y a partir del siglo V, los discos pasan a estar fabricados en bronce.

La zona de lanzamiento se supone que era muy distinta de la actual, pero no se sabe con absoluta certeza, pues se han de interpretar las referencias que nos han llegado a nosotros, tales como vasos pintados, estatuas, etc. Se cree que la zona de lanzamiento no era circular como en la actualidad, sino que era un espacio limitado lateral y frontalmente (se supone que la línea de salida del estadio se utilizaba como límite frontal para el lanzador).

Técnica de lanzamiento: Con la técnica nos sucede que también hay que deducir cómo se hacía, de los restos que nos han quedado entre pinturas, vasos pintados y estatuas, como el discobolo de Mirón. Se cree que la forma más común de lanzar el disco era levantando el disco por el frente para, a continuación, echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia atrás y acompañándolo con el resto del cuerpo. A continuación se avanzaba el cuerpo hacia delante, levantándose y soltando el brazo para efectuar el lanzamiento.

Reglamento: El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento, el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco, hasta el borde interior de la circunferencia del círculo. El atleta no puede introducir nada al círculo.

Motivos de lanzamiento nulo:
Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de éste.
Salir por la parte delantera del círculo.
Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
Lanzar el artefacto fuera del sector.
Retraso en la ejecución del lanzamiento.
Salir por el lado del circulo

Características del disco: En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para hombres y de 1 kg para mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categoría masculina, mientras que en la femenina, tiene un diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) y 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 años).

"HISTORIA DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS". Trabajo realizado por José Cano Dólera, de 5º (24-5-10).

Los primeros juegos eran muy distintos a los que conocemos ahora , pero el espíritu olímpico se mantiene. Los que iban a ver los juegos a la antigua Olimpia, debían llevar un animal,que luego sería sacrificado en honor al Dios Zeus.
En esa época no habían deportes por equipos, ni premios de segundo puesto. Las mujeres no estaban autorizadas para presenciar las competiciones o para participar en ellas. Los hombres competían desnudos y las infracciones se castigaban con azotes.

Historia de los juegos olímpicos de invierno

A partir de 1994, con las olimpiadas de Lillehammer, se inició la nueva etapa de los Juegos Olímpicos de Invierno. Se realizan cada cuatro años, con una diferencia de dos respecto a los de verano. Los últimos juegos se realizaron en Vancouver y participaron 2.633 atletas de 80 países.

El hombre que inventó los juegos paralímpicos fue el neurocirujano inglés, Sir Ludwig Guttman. El 28 de Julio en 1948, fue el día de apertura de los juegos olímpicos de Londres, una competición de deporte para veteranos de la Segunda Guerra Mundial con heridas de médula espinal. Doce años más tarde, en Roma, Italia, 1960,Guttman, realizó su sueño ”imposible”, cuando las primeras personas incapacitadas entraron a las olimpiadas.

• Juegos paralímpicos de verano: En Roma, en 1960, 400 atletas participaron, de 23 países. Cuarenta años después, en Sydney, 4.000 atletas de 128 países, tomaron parte en 18 deportes.

• Juegos paralímpicos de invierno: En 1976, en Ornskoldsvikeran, en Suecia, eran los primeros juegos internacionales de invierno adaptados para personas discapacitadas. Participaron 250 atletas, de 14 países.

"EL ATLETISM0". Trabajo realizado por María José Muñoz Ballester, de 6º (21-5-10).

El atletismo es un deporte que está formado por carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Se trata de superar a los rivales en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, individuales o en equipo, ha variado con el tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente.
Fue hace muchos años cuando se empezó a practicar este deporte. Este deporte fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta sus reglas.
El término atletismo es una variedad de pruebas agrupadas: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que son: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinada y pruebas fuera del estadio, como la marcha atlética, maratón, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato mundial:

60 m
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
3000 m
5000 m
10000 m
Campo a través
Media maratón
Maratón
60 m vallas
100 m vallas
110 m vallas
400 m vallas
3000 m obstáculos
4 x 100 m
4 x 400 m
20 Km.
50 Km.
Longitud
Triple salto
Altura
Pértiga Peso
Disco
Martillo
Jabalina
Pentatlón
Heptatlón
Decatlón

"L0S JUEGOS OLÍMPICOS U OLIMPIADAS". Trabajo realizado por Pedro José Manuel Hernández, de 6º (19-05-10).

Son eventos deportivos-multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas partes del mundo. En la antigua Grecia eran dedicados al dios Zeus. Existen dos tipos de Juegos Olímpicos: los Juegos Olímpicos de Verano y los Juegos Olímpicos de Invierno, que se realizan con un intervalo, entre ellos, de dos años, desde 1992. La organización encargada de la realización de los mismos es el Comité Olímpico Internacional (por su abreviatura, COI).
Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los eventos organizados por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia, entre los años 776 a. C. y el 393 d. C. En el siglo XIX, surgió la idea de realizar unos eventos similares a los organizados en la Antigüedad, que se concretarían, principalmente, gracias a las gestiones del noble francés Pierre Frèdy, Barón de Coubertin. La primera edición de los llamados "Juegos Olímpicos de la Era Moderna" se realizó en Atenas, capital de Grecia. Desde aquella oportunidad, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro años en diversas partes del planeta, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra Mundial.
El símbolo olímpico consiste en cinco anillos que representan los cinco continentes del mundo: África, América (del norte y del sur), Asia, Europa y Oceanía. Están entrelazados para simbolizar la amistad deportiva de todos los pueblos.

Trabajo de ATLETISMO, de Juan Antonio Pérez López, de 6º (11-5-10).

"LOS JUEGOS PARALÍMPICOS DE VANCOUVER, 2.010". Trabajo realizado por Raquel Marcelino Olmos, de 6º de Primaria (3-5-10).

Los "Juegos Paralímpicos de Vancouver 2010" fueron los décimos Juegos Paralímpicos de Invierno y se celebraron en Vancouver, Canadá, entre el 12 y el 21 de Marzo de 2010. Son las segundas Paralimpiadas celebradas en tierras canadienses, tras los juegos Paralímpicos de Toronto de 1976.

Deportes:

Los juegos consisten en el desarrollo de 58 eventos en 4 deportes, para un total de 5disciplinas:
Curling en silla de ruedas.
Esquí alpino
Esquí Nórdico
Biatlón
Esquí de fondo
Hockey sobre hielo

Países participantes: 44: Andorra, Argentina, Armenia, Australia, Austria, Bielorrusia, Bélgica, Bosnia-Herzegovina, Bulgaria, Canadá, Chile, China, Croacia, República Checa, Dinamarca, Finlandia, Francia, Alemania, Reino Unido, Grecia, Hungría, Islandia, Irán, Italia, Japón, Kazajistán, México, Mongolia, Países Bajos, Colombia, Noruega, Polonia, Rumania, Rusia, Serbia, Eslovaquia, Eslovenia, España, Sudáfrica, Corea del Sur, Suecia, Suiza, Ucrania y Estados Unidos

Un total de 506 atletas participaron en los Juegos, frente a los 476 atletas que participaron en 2006.

"ATLETISMO". Trabajo realizado por Alicia Sánchez Dólera, de 5º de Primaria (24-4-10).

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente.

ENTREGA DE TROFEOS "DEPORTE ESCOLAR, 2009-2.010"

2010-04-30T11:15:00.004+02:00

El día 23 de Abril de 2.010, a las 11:30 horas, en el Gimnasio del colegio "Infanta Cristina", tuvo lugar el acto de entrega de trofeos "Deporte Escolar, 2.009-2.010, Fase Municipal", en la que hemos obtenido los siguientes resultados:

- Campeones en Balonmano Alevín Mixto.
- Campeonas en Fútbol Sala Benjamín Femenino.
- Campeonas en Voleibol Benjamín Femenino.
- Subcampeones en Voleibol Benjamín Masculino.
- Subcampeonas en Voleibol Alevín Femenino.
- Subcampeones en Voleibol Alevín Masculino.
- Semifinalistas en Fútbol Sala Benjamín Masculino.
- Terceros en Fútbol Sala Alevín Masculino (fase de grupos).
- Terceras en Fútbol Sala Alevín Femenino (fase de grupos).
- Terceros en Tenis de Mesa Alevín Masculino.
- Cuarto Lugar Individual en Campo a Través Alevín Femenino.

¡Enhorabuena, Campeonísimos/as!

"DÍA DE LA FRUTA, 2.010".

2010-03-25T16:36:00.003+01:00

Los niños y niñas de 1º, junto a su tutor, D. Jesús, llevan a cabo el Proyecto de "Educación para la Salud: Alimentación Saludable", de manera tan práctica y sabrosa, comiendo fruta todos los Miércoles, diez minutos antes de salir al recreo.
¡Enhorabuena, 1º de Primaria, por comer tan rica y saludablemente!

"MAQUETAS DEPORTIVAS".

2010-03-25T16:25:00.003+01:00

Como trabajo complementario del área de Educación Física, algunos alumnos y alumnas de 4º de Educación Primaria, han confeccionado unas estupendas "Maquetas Deportivas".
¡Enhorabuena por vuestro trabajo, Adrián, Juan Fran, Alberto, Javi, Aimara...!

"PRIMEROS AUXILIOS 2.009-2.010".

2010-03-04T17:15:00.005+01:00

El Miércoles 3 de Marzo de 2.010, en horario de Educación Física, de 13 a 14 horas, en el Aula de 6º de Primaria, la doctora del "112", Mari Carmen Alcaraz Escribano, nos dio la sesión de "Primeros Auxilios" que, desde el curso 2.002-2.003, lleva a cabo en nuestro colegio.
Con la participación activa del alumnado de 6º, hizo un recorrido práctico de cómo actuar en caso de necesidad y, sobre todo, lo que debemos hacer y, muy importante, no debemos hacer para no agravar la situación padecida.
Los primeros pasos a dar ante una urgencia (proteger-pedir ayuda-socorrer), cómo proceder ante contusiones, heridas, hemorragias, fracturas, esguinces, convulsiones, intoxicaciones, quemaduras, atragantamientos, golpes de calor, hipotermias, mordeduras, picaduras, electrocución, reanimación cardiopulmonar (con la ayuda del "muñeco" adecuado), posición de seguridad... y cualquier pregunta que los niños/as hicieron, fueron aclaradas, con profesionalidad, claridad y simpatía, por nuestra doctora, dándonos las pautas de actuación que ante estos casos, debemos emplear.
Esta sesión de Primeros Auxilios se realizará también el día 5 de Marzo, en horario de Educación Física, con 5º de Primaria; y con el Claustro de Profesores/as, el día 11 de Marzo, de 14 a 15 horas.

"AULAS DE COCINA Y RESTAURACIÓN"

2010-03-02T10:08:00.007+01:00

El Viernes 26 de Febrero de 2.010, en el local "Aulas de Cocina y Restauración", el alumnado de 6º de Primaria del C.E.I.P. "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, en compañía de su tutora y del maestro de Educación Física, en horario de 12:15 a 13:45 horas y provistos de delantales, participó en la interesante experiencia teórico-práctica "Los sentidos y los sabores", impartida por Alberto Hernando Magadán, y en la jugosa elaboración, como "expertos cocineros", de los "Brownie de chocolate", siguiendo los sabios consejos profesionales ("Ficha Técnica" de cómo hacerlo, incluida) de Antonio Chacón Camaches, padre de una alumna de nuestro colegio.

Esta "gastronómica y apetitosa" actividad, incluida en el Proyecto de Educación para la Salud de nuestro colegio, que este curso se centra en la "Alimentación y Actividad Física Saludables", se realizará también con 5º, 4º, 3ºA y 3ºB, en Viernes alternos, hasta final de curso.

VISITA "RESPONSABLE DEPORTE ESCOLAR-CANAL MURCIA, 2.010".

2010-02-22T09:15:00.005+01:00

El Miércoles, 17 de Noviembre de 2.010, de 10:45 a 11:15 horas, recibimos en el Gimnasio de nuestro colegio, la visita de la cadena de televisión “Canal Murcia”, con su excelente cámara, Dani, y del responsable del programa “Deporte Escolar”, Pepín, exjugador (portero) de “El Pozo Fútbol Sala”.
El acto consistió en una entrevista que Pepín realizó con dos alumnas y un alumno de 6º de Educación Primaria, así como al maestro de Educación Física, para que relataran los objetivos que pretenden conseguir con la participación en el Programa “Deporte Escolar”, que no son otros que acercar a todo el alumnado que lo desee, a la práctica de la actividad física y deportiva, sin ninguna otra pretensión que la de disfrutar con las mismas y que sean el germen de una posterior vida saludable, donde el ejercicio físico es uno de los elementos más importantes para conseguir una mejor calidad de vida.
Teniendo claro el objetivo a conseguir, las actividades en las que el centro participa durante este curso escolar, son las siguientes: Campo a Través Alevín Masculino y Femenino, Voleibol Benjamín Masculino y Femenino, Voleibol Alevín Masculino y Femenino, Fútbol Sala Alevín Masculino y Femenino, Fútbol Sala Benjamín Masculino y Femenino, Balonmano Alevín Mixto, Tenis de Mesa Alevín Masculino y Multideporte Benjamín Mixto. También hemos solicitado los Módulos de Bádminton, Baloncesto, Tenis de Mesa, Tenis y Golf, así como participar en el Concurso de Dibujo.
Tras "obsequiar" a nuestros invitados con una demostración de nuestras habilidades baloncentística (ya que estamos en la semana de la "Final de la Copa del Rey de Baloncesto), nos unimos como una piña para que las cámaras de “Canal Murcia” recogieran este momento para la posteridad. La grabación se emite a las 20:45 horas del día 17 de Febrero de 2.010.
En resumen, pese a los nervios de “salir en la tele”, una jornada inolvidable

TRABAJOS REALIZADOS POR LOS ALUMNOS Y ALUMNAS.

2010-02-19T21:54:00.019+01:00

"FÚTBOL SALA, UN DEPORTE CON "PERSONALIDAD"". Por Adrián Calero, Juan Francisco Cárceles y Alberto Jiménez, de 4º de Primaria (17-3-10)

El fútbol sala, futsal ó fútbol de salón, es un deporte derivado de la unión de otros deportes: el fútbol, que es la base del juego, el waterpolo, el voleibol, el balonmano y el baloncesto.

- Características:

Contacto: Deporte de contacto físico.
Miembros por equipo 12 jugadores: 5 en la cancha y 7 suplentes.
Categoría: Deporte de equipo.
Pelota esférica.
Lugar del encuentro: cancha rectangular, de 40 x 20 m.
Duración del encuentro 40 minutos (2 partes de 20 min.).
Formato del puntaje: Gol, 1 punto
Deporte olímpico: No

A pesar de los rasgos comunes con estos deportes, el fútbol sala tiene entidad y caracteres propios. Además, requiere una preparación física muy peculiar, con exigencias de potencia y elasticidad muscular muy importantes. También demanda una gran movilidad, un continuo cambio de ritmo y posicionamiento sobre la cancha, sin tiempo para recuperarse.

Aunque no lo parezca, existen enormes diferencias entre este deporte y el ‘deporte rey’. Se demuestra por el hecho de que grandes jugadores de fútbol 11 no alcanzan ni siquiera un nivel medio en fútbol sala. De la misma forma, los ‘cracks’ del fútbol sala ganarían muchísimo más dinero si se adaptasen con éxito al fútbol 11, pero no dan el nivel, lo que revela las diferencias entre ambos deportes.

- Curiosidades sobre el origen del deporte:

Existen dos corrientes respecto de los orígenes de esta disciplina deportiva, ambas se remontan a la década de los años treinta. La primera afirma que la creación de este deporte se remonta al Uruguay (Montevideo) de los años 1930, época en que la selección de fútbol de Uruguay había ganado el campeonato del mundo y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, viviéndose en todo el país una auténtica locura por el fútbol. Como no se disponía de suficientes espacios para su práctica, el profesor Cerini lo adaptó a escenarios cerrados (Gimnasios o recintos para baloncesto).

La otra corriente afirma que el Fútbol de Salón surgió en Brasil, a finales de 1930, en la Asociación Cristiana de Jóvenes (São Paulo) donde era practicado por jóvenes a título de recreación.

El fútbol sala en España se introdujo sobre el año 1972. Son muchos los que coinciden en afirmar que fue en el Club YMCA de Madrid, el primer sitio donde se practicó este deporte. En aquellos inicios, fundamentalmente en Madrid, se jugaba por diversión.

Actualmente, el fútbol sala ha crecido tanto en nuestro país, que somos una potencia mundial con un palmarés impresionante: dos veces campeones del mundo y cinco veces campeones de Europa.

Los dirigentes deportivos internacionales deberían de tener en cuenta el desarrollo espectacular del fútbol sala en todo el mundo y realizar las gestiones necesarias para que el fútbol sala alcance la categoría de deporte olímpico.

¡Quizá tendríamos así garantizado UN ORO OLÍMPICO en Londres, 2012!

"EL ENTRENAMIENTO". Por Andrea Manuel Hernández, de 4º de Primaria (15-3-10).

1. Sentados en el suelo, se levanta uno y se realiza un pequeño spring de 30 m. (2 rep.).

2. Se realiza el mismo ejercicio pero tumbado (2 rep.)

3. Saltos con pies juntos elevando rodillas, intensidad fuerte, unos 30´´ (2 rep.).

4. Se realiza el mismo ejercicio pero con los pies juntos subiendo talones; misma intensidad, mismo tiempo (2 rep.).

5. Saltos de vallas con pies juntos, 20 m. (2 rep.).

6. Spring subiendo rodillas, 20 m. (2 rep.).

7. Spring subiendo talones, 20 m. (2 rep.).

8. Pata coja, 10 m. (2 rep).

9. Nos paramos y ,apoyados con las manos en el suelo y las piernas estiradas, echamos una pierna hacia atrás y otra hacia delante (45´´).

10. Estiramientos de abductores cambiando de pierna (30´´cada pierna).

11. Tumbados en el suelo, cruces de piernas (45´´).

12. Tumbados en el suelo, bicicleta (45´´).

13. Mayor número posible de flexiones (30´´).

14.15.16.17.18. Ejercicios de abdominales: normales, cruzados, inferiores y lumbares normales, levantando piernas. (Todos los ejercicios anteriores constan de 30´´ y anteriormente precedidos de carrera continua).

19. Intentar tocar con la mano decha. la pierna izda. y viceversa (30´´).

"VOLEIBOL ALEVIN MASCULINO, DE PRIMER AÑO". Por José Cano, Jorge Carmona y Antonio Leal, de 5º de Primaria (15-3-10).

El día 27 de Febrero del 2010, jugamos una liga de voleibol entre colegios. En la clasificación final, quedamos segundos.
El campeonato resultó difícil, a pesar de todo no perdimos ni un partido,
aunque sí un set.
Después del esfuerzo, comimos un merecido almuerzo. Los contrincantes parecían gigantes de hierro porque eran más altos que nosotros.
Nos lo pasamos muy bien.

"REGLAS DEL VOLEIBOL". Por Pedro José Manuel Hernández, de 6º de Primaria (12-3-10).

Juego de pista entre dos equipos, de seis jugadores por lado, que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución.
La pista de voleibol tiene una superficie de 9,14 por 18,29 m. Está dividida en dos lados de 9,14 m, separados por una red más alta que la cabeza de los jugadores. Las reglas para jugar en un recinto interior recomiendan que haya al menos 8 m de altura, sin ningún obstáculo en toda la pista. La red tiene 9,75 m de largo por 0,91 m de ancho y está confeccionada con hilo de bramante negro o castaño oscuro, formando una malla de cuadrados de 10,2 cm de lado que se mantiene a través de la pista, tensa y tirante, sujeta por sus cuatro esquinas. La altura del borde superior de la red es de 2,44 m para los hombres, 2,29 m para las mujeres y 2,13 m o menos para los niños. Una línea de 5,1 cm de anchura se extiende a través de cada una de las dos áreas de juego, desde un lado hasta el otro, paralela a la línea de centro o de red, y a una distancia de 3,05 m de la misma.
La pelota es de un material inflado recubierto de cuero. Más pequeña y ligera que la de baloncesto, tiene una circunferencia entre 63,5 y 68,6 cm y pesa entre 255 y 283 gramos.
Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes, que están cerca de la red, y tres defensores. El jugador que comienza sirviendo se sitúa detrás del tercio derecho de la línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario, lanzando la pelota al aire y golpeándola con su mano o muñeca. En el servicio sólo está permitido un intento. Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red, con las manos, muñecas, antebrazos, cabeza, o cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura, el juego continúa hasta que un equipo falle, es decir, no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas. La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas. La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota, sin que ningún jugador toque la red y sin entrar en el espacio del equipo rival. Sólo puede anotar un punto el equipo que está sirviendo. Un jugador tiene el servicio mientras su equipo anote puntos, en caso contrario, sacará el otro equipo. En un cambio de saque, todos los miembros del equipo que le toca sacar, rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj, pasando el jugador que estaba en la posición delantera derecha, a la parte trasera derecha o posición de saque.

"LA HISTORIA DEL BALONCESTO". De Raquel Cano, de 4º de Primaria (10-3-10).

El baloncesto es un deporte de equipo que se juega, a ser posible, en pista cubierta. Cada equipo, de 5 jugadores, intenta anotar puntos encestando en los aros correspondientes a ambos lados de la cancha.
Se considera que proviene de uno de los juegos más antiguos. Ya era practicado por los mayas. Algunos historiadores consideran que se jugaba ya 3500 años antes de Cristo y recientes investigaciones arqueológicas han determinado que en 1500 antes de Cristo, se construyeron lugares para su práctica. Se lo denominaba tlachtli en lengua nahuatl, pok-a-pok en maya y taladzi en zapoteca y era practicado con un sentido religioso por las antiguas civilizaciones precolombinas de la zona de México. El tlachtli utilizaba una bola maciza de caucho, a la que se debía golpear, y lo hacían fundamentalmente, con muslos y caderas. Los perdedores eran decapitados. Al poco tiempo, las canastas fueron de mimbre, de allí el nombre ("Basket": canasta). Hasta que se introdujo la moderna red sin fondo, cada vez que la pelota era encestada, alguien debía subirse a una escalera para recuperarla. Se han eliminado de este juego todas las rudezas de sus antecedentes: el tlatchtli y el rugby, y se estableció únicamente el uso de las manos para adelantar la pelota. El 20de enero de 1892, se jugó el primer partido de básquet en el Gimnasio de un Colegio.
Todos estos cambios en las reglas influyen positivamente en la actividad para el desarrollo de los juegos, tanto a la ofensiva como a la defensiva.

"PAU GASOL". De Lorena Lorente Párraga, de 6º de Primaria (4-3-10).

Pau Gasol nació el 6 de julio de 1980, en Barcelona. Mide 2,13 m, lleva el número 16, juega de ala-pívot en los Ángeles Lakers, en la liga de la NBA.
El 13de mayo de 2009 fue elegido, por 1ª vez en su carrera, en el quinteto ideal de la NBA. En la tercera temporada de su debut en la NBA, fue elegido "rookie" del año, siendo hasta el momento el único jugador sin nacionalidad estadounidense en haberlo conseguido.

"LA PRIMERA VICTORIA DE VOLEIBOL ALEVÍN FEMENINO". De Alicia Sánchez Dólera, de 5º de Primaria (28-2-10).

La primera victoria de voleibol de 5º y 6º de primaria ha sido el día 27/2/2010. En el primer partido ganamos 20 a 21 el primer set y el segundo también lo ganamos 1 a 21. Todas jugamos muy bien, sobre todo Eva y Raquel, la capitana. En el segundo set, Eva sólo tuvo que sacar bien para ganarlo; en fin, nos lo pasamos genial. Queremos dar las gracias a Pencho que nos ha enseñado a jugar a voleibol.

"V O L E I B O L". De Juan Antonio Pérez, de 6º de Primaria (16-2-10).

El voleibol es un deporte jugado por dos equipos en una cancha dividida por una red.
El objetivo del juego es hacer pasar el balón por encima de la red y enviarlo al suelo del campo contrario e impedir que a ti te hagan lo mismo.
Hay tres golpes para devolver el balón: dedos, antebrazo o cualquier parte del cuerpo.
La pista de juego es rectangular y mide 18x9 m, rodeado de una zona libre que mide 3m de ancho.

La red mide diferente según la edad de los jugadores.
Aquí están las medidas:

Categoría masculina Categoría femenina

Benjamines: 2.00m Infantiles:2.10m
Alevines: 2.10m Cadetes:2.18m
Infantiles: 2.24m Juveniles:2.24m
Cadetes: 2.37m
Juveniles: 2.43m

En los partidos oficiales los jugadores son 12, pero nosotros, en deporte escolar, sólo somos 4.
El juego comienza con un saque.
Todo el partido hay que hacer JUEGO LIMPIO y se permite la comunicación entre los miembros del equipo.
Su creador fue William G. Morgan, en 1895, en EE.UU.

"BENZEMA Y SUS MOLESTIAS". De Raquel Marcelino Olmos, de 6º de Primaria (11-2-10).

Hecho a mano por Raquel Marcelino Olmos.
Llevaba una semana hablando del choque de la Champions contra el Lyon, su antiguo equipo, el próximo martes. Pero Benzema ni siquiera sabe si podrá viajar con el Madrid para la ida de los octavos de final de la Liga de Campeones. El francés, que llevaba cuatro partidos seguidos de titular por la lesión de Higuaín, se lesionó ayer y estará una semana de baja por un problema muscular en el abductor izquierdo.

Benzema
Nacimiento:
19/12/1987
Lugar:
(Francia)
Tras llevar ya tres semanas con molestias y haber aguantado con ejercicios de estiramientos, Benzema se perderá el duelo del sábado (20.00) en Jerez y está casi descartado para Lyon. Una baja que puede evitar a Manuel Pellegrini el dilema de elegir entre Higuaín y él para una delantera que recupera a Cristiano tras su sanción por el codazo a Mtiliga.
Cristiano solo ha podido jugar cinco partidos seguidos de titular (Zaragoza, Osasuna, Athletic, Mallorca y Málaga)

"EPIDEMIA EN EL BARSA". De Raquel Marcelino Olmos, de 6º de Primaria (11-2-10)..

Chigrinski es baja por una rotura fibrilar
Sólo hay tres defensas en el equipo listos para jugar en el Calderón.
Yo creo que esa baja es muy importante en el equipo azulgrana de Guardiola
Los tres defensas listos para jugar son: Maxwell, Pujol y Milito, recién salido de un lesión muy grave que le costó mucho tiempo sin jugar en el equipo azulgrana, y mi opinión de todo esto es que los jugadores no tienen cuidado y no calientan bien.

"DIETA, EJERCICIO Y SALUD". De Claudia Calatayud Rollizo, de 6º de Primaria (10-2-10).

Para tener una buena salud, además de hacer ejercicio todos los días, hay que mantener una dieta adecuada:

• La dieta debe ser completa: tiene que contener todos los nutrientes que el ser humano necesita (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua).

• La dieta debe ser equilibrada: tiene que tener la cantidad adecuada de nutrientes, no tenemos que sobrepasarlos porque generaría obesidad y no nos podemos quedar cortos porque el resultado sería la desnutrición.

• Otros requisitos: tiene que ser variada, es decir, tiene que haber diversidad de alimentos, no tiene que contener sustancias perjudiciales como gérmenes, bacterias etc. Debe ser adecuada al peso, la edad, el sexo, el tamaño corporal, la actividad física y el estado de salud de quien la consume.

"RAFAEL NADAL". De Laura Rodríguez Armero, de 6º de Primaria (10-2-10).

Rafael Nadal Parera (Manacor, Baleares, 3 de junio de 1986) es un tenista profesional español, ex número 1 y actual nº 4 del ránking de la ATP, luego de ser desplazado por Djokovic y Murray. Será la primera vez que sale de los 3 mejores desde que alcanzo el nº 2 en el 2005.[]
Tetracampeón de Roland Garros tras vencer de forma consecutiva en 2005, 2006, 2007 y 2008, campeón del Torneo de Wimbledon en 2008 y doble finalista de éste (2006 y 2007), campeón del Abierto de Australia en 2009 y medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. Forma parte del Equipo de Copa Davis de España desde 2004, alzándose con el triunfo en tres ocasiones (2004, 2008 y 2009).
Es el tercer tenista con más títulos de Masters 1000 (con 15), superado por André Agassi (17), Roger Federer (16), y superando a Pete Sampras (11). Posee el récord de victorias consecutivas sobre una misma superficie, 81 (en tierra batida).
Es el tenista español con mayor número de títulos individuales, 36 (superando a Manuel Orantes y a Conchita Martínez, con 33), más títulos de Grand Slam, 6 (superando a Manolo Santana y a Arantxa Sánchez Vicario, con 4), más títulos de Masters 1000, 15 (superando a Juan Carlos Ferrero, con 4), el que más semanas ha pasado como n.º 1 mundial (46 semanas) y el único que ha ganado el Abierto de Australia y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos.

"ALBACETE vs CARTAGENA". De Beatriz Cano, de 4º de Primaria (24-1-10).

El día 23 de enero , mi familia y yo estuvimos en casa de mi abuela, viendo el partido Albacete-Cartagena. El partido estuvo interesante y muy emocionante, y nos lo pasamos muy bien en familia. Empataron 0 a 0 y los porteros estuvieron sensacionales y se esforzaron muchísimo, aunque no ganó ni uno ni otro , pero jugaron muy bien.

"PARTIDO DE FÚTBOL SALA FEMENINO". De Pepe Baeza Ros, de 5º de Primaria (18-1-10).

El sábado 16 de Enero de 2.010, se jugó un partido de fútbol femenino contra otro colegio, el "Santo Ángel", en Puente Tocinos.
Por suerte, el colegio Infanta Cristina ganó 3-0 y las niñas quedaron muy satisfechas por su trabajo.

¡EL PODER DEL EJERCICIO FÍSICO!

2010-02-07T22:48:00.005+01:00

Si una persona está con sobrepeso y no practica deporte ni actividad física alguna, es muy difícil que pierda peso aunque siga un régimen estricto. ¿Por qué? Su metabolismo basal se adapta de manera que el organismo gasta menos y, por tanto, no reduce peso. Por eso es fundamental que la actividad física suponga el 30% del gasto calórico total del día, preferentemente aeróbico o dinámico.
¿Qué ocurre cuando hacemos ejercicio? Pues que los grupos musculares que se ejercitan desarrollarán más trabajo y necesitarán más aporte de nutrientes, sobre todo hidratos de carbono, a la par que más oxígeno para quemar glucosa. Los beneficios que aporta el deporte van desde reducir la tensión arterial, el colesterol, los triglicéridos o la glucosa, a ganar flexibilidad en las articulaciones, prevenir la osteoporosis y la diabetes. Hasta actúa en el cerebro: aumenta la memoria y la capacidad de aprendizaje debido al incremento de sustancias químicas (neurotransmisores) y conexiones entre las neuronas. Y si se convierte en un hábito, produce un desarrollo de células musculares que consumen mucha energía, incluso en reposo. ¿Nos ponemos ya mismo el chándal? (Información extraída de los libros del Dr. Juan Madrid, endocrino, y publicada en el diario "La Verdad", el 7-2-2010).

RESULTADOS "DEPORTE ESCOLAR 2.009-2.010".

2010-02-06T16:24:00.017+01:00

FÚTBOL SALA BENJAMÍN MASCULINO

Martes, 2 de Febrero de 2.010. 16 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

Jueves, 11 de Febrero de 2.010. 12 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Marco" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

Sábado, 20 de Febrero de 2.010. 9:30 horas. Pabellón de Zarandona.

C. "Monteagudo" 4
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

Viernes, 26 de Febrero de 2.010. 18 horas. Colegio "Jesuitinas".

C. "Jesuitinas" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

Sábado, 6 de Marzo de 2.010. 9:30 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Cristo Crucificado" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

Sábado, 13 de Marzo de 2.010. 9:30 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Maristas La Fuensanta" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

Sábado, 24 de Marzo de 2.010. 11:30 horas. Semifinal Municipal. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Mariano Aroca" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

MULTIDEPORTE BENJAMÍN

Sábado, 15 de Mayo de 2.010. 10 horas. Cuartos de Final Regional. Pabellón "Príncipe de Asturias", de Abarán.

C. "Fahuarán" (Abarán) 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

VOLEIBOL BENJAMÍN FEMENINO

Viernes, 19 de Febrero de 2.010. 16 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Marco" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

Jueves, 25 de Marzo de 2.010. 10 horas. Pabellón Infante.

C.E.I.P. "Mariano Aroca" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

VOLEIBOL BENJAMÍN MASCULINO

Jueves, 11 de Marzo de 2.010. 12 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

VOLEIBOL ALEVÍN MASCULINO

Viernes, 26 de Febrero de 2.010. 16 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

Sábado, 27 de Febrero de 2.010. 9:45 y 11:15 horas. Pabellón Infante.

C.E.I.P. "Narciso Yepes" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

C.E.I.P. "Nª Sª Dolores" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

VOLEIBOL ALEVÍN FEMENINO

Viernes, 26 de Febrero de 2.010. 16:30 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

Sábado, 27 de Febrero de 2.010. 11:15 y 12 horas. Pabellón Infante.

C. "San Lorenzo" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

C. "Salesiano Don Bosco" 2
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

Jueves, 25 de Marzo de 2.010. 11:15 horas. Pabellón Infante.

C.E.I.P. "Mariano Aroca" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 2

FÚTBOL SALA ALEVÍN MASCULINO

Jueves, 3 de Diciembre de 2.009. 18 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Ramón Gaya" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 9

Miércoles, 9 de Diciembre de 2.009. 13 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Marco" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

Jueves, 14 de Enero de 2.010. 18 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Pintor Pedro Flores" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

Jueves, 21 de Enero de 2.010. 17 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "San Lorenzo" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

BALONMANO ALEVÍN MIXTO

Martes, 15 de Diciembre de 2.009. 11:30 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Marco" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 5

Sábado, 9 de Enero de 2.010. 12:30 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Nª Sª de los Dolores" (El Raal) 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 7

Sábado, 23 de Enero de 2.010. 9:15 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Jesús María" 6
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 7

Sábado, 8 de Mayo de 2.010. 11:30 horas. Cuartos de Final Regional, Categoría Open. Pabellón de Puente Tocinos.

C. "Cristo Crucificado" (Mula) 7
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 7

(Se clasifica el C. "Cristo Crucificado" en la tanda de penaltis (2-0).

FÚTBOL SALA ALEVÍN FEMENINO

Sábado, 16 de Enero de 2.010. 9:15 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Santo Ángel" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

Sábado, 23 de Enero de 2.010. 11:15 horas. Polideportivo "Infante".

C.E.I.P. "Luis Costa" 5
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

Sábado, 6 de Febrero de 2.010. 9:15 horas. Polideportivo "Infante".

C.E.I.P. "José Moreno" 1
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 7

Martes, 9 de Febrero de 2.010. 16 horas. Pabellón de Puente Tocinos.

C.E.I.P. "Nª Sª Belén" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

TENIS DE MESA ALEVÍN MASCULINO

Jueves, 4 de Marzo de 2.010. 10 horas. Gimnasio del Colegio "Infanta Cristina".

C. "Marco" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1

Sábado, 6 de Marzo de 2.010. 11 horas. Pabellón "Príncipe de Asturias".

C.E.I.P. "Nª Sª Ángeles" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

Sábado, 13 de Marzo de 2.010. 11 horas. Pabellón "Príncipe de Asturias".

C.E.I.P. "Pedro Martínez Chacas" 0
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 3

C. "Escuela Equipo" 3
C.E.I.P. "Infanta Cristina" 0

CAMPO A TRAVÉS

Sábado, 12 de Diciembre, 10 horas. Estadio "Monte Romero".

María Buendía logra medalla, 4º puesto, en la modalidad "Alevín Femenino".

¡FELIZ NAVIDAD 2.009 CON DEPORTIVIDAD Y AÑO NUEVO 2.010 EN BUENA FORMA!

2009-12-23T23:24:00.007+01:00

Estas Navidades, por favor, que no se te olvide tomarte las cosas de la vida con deportividad y sin perder el buen humor, disfrutar haciendo disfrutar a la familia, a los amigos y a todas las personas que se crucen en tu camino. Pasea a pie y en bicicleta por tu ciudad y por la naturaleza, corre la "San Silvestre" de fin de año (en Murcia, sobre una distancia de 7,2 km., a la taurina hora de las 5 de la tarde, desde la puerta del Ayuntamiento en la Glorieta, ya celebramos la octava edición), sube y baja las escaleras y olvídate del ascensor, y sobre todo, baila mucho, que es un ejercicio aeróbico muy sano, deportivo, alegre y divertido. Si te parece bien, puedes empezar con la canción navideña "All i want for Christmas is you" (Todo lo que necesito para la Navidad eres tú) de Mariah Carey, o la que prefieras. ¿Bailamos un poquico? ¡Muchas gracias!

¡Feliz y "Deportiva" Navidad 2.009 y Próspero Año Nuevo "En Buena Forma" 2.010!

MARÍA, MEDALLISTA "CAMPO A TRAVÉS 2.009".

2009-12-14T10:39:00.006+01:00

El Sábado 12 de Diciembre de 2.009, en horario de mañana y en las instalaciones del Estadio "Monte Romero" del Campus Universitario de Espinardo, participamos, como es tradicional en el colegio "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, en la actividad "Campo a Través 2.009", del Programa "Deporte Escolar 2.009-2.010", del Ayuntamiento de Murcia y de la Dirección General de Deportes.

En la categoría "Alevín Femenino", nuestra alumna, María Buendía, obtuvo una meritoria medalla al conseguir un magnífico 4º puesto, tras recorrer los 1.750 metros de la carrera.

En categoría "Alevín Masculino", nuestros alumnos, Daniel Carmona y José Manuel Buendía, recorrieron y acabaron, a muy buen ritmo, los 3.000 metros de los que constaba la prueba.

¡Enhorabuena por vuestra participación, esfuerzo y superación!

"JUEGO DE BALONCESTO PARA HACER EN CLASE". DE ALBERTO JIMÉNEZ SÁNCHEZ, ALUMNO DE 4º DEL CEIP "INFANTA CRISTINA".

2009-12-10T00:33:00.003+01:00

Me llamo Alberto Jiménez Sánchez, de 4º de Primaria. Me gustan mucho los juegos de Educación Física que tienen relación con los deportes y voy a explicar uno de los que me gustaría hacer en clase.
Para ello, podemos utilizar las dos canastas más bajitas del patio. Además, necesitamos un cronómetro o Pencho debe estar muy atento al reloj.
Los grupos pueden ser de cinco alumnos. Uno de los cinco hace de tirador a canasta en el primer minuto y se sitúa a tres metros. Los otros cuatro recogen los rebotes pero sólo tira el número uno. Cada minuto que pasa, Pencho nos avisa y cambia el tirador. El juego dura cinco minutos.
Las canastas del grupo se “cantan” en voz alta. Por último, se puede comparar con lo que ha hecho el grupo de la otra canasta y con los grupos que tirarán después.
Mi padre dice que es un juego de colaboración pero yo creo que es un juego muy emocionante. Saludos.

"LA HISTORIA DEL RUGBY".TRABAJO REALIZADO POR RAQUEL CANO PEÑARANDA, ALUMNA DE 4º DEL CEIP "INFANTA CRISTINA".

2009-12-09T19:46:00.003+01:00

¿Quién lo inventó?
- Lo inventó William Webb Ellis en 1.823.
- Ocurrió durante un partido de fútbol en el que William hizo trampa y cogió el balón con las manos.
- Él puso de moda el jugar así y lo llamó rugby.
Terminología:
- Placaje.
- Ruck.
- El 8.
- Antijuego.
- Saque de lateral.
- Jugadores: 15 contra 15.
- Posición de los jugadores en el campo: 4-2-1-1-4-3

NOTICIA DE ACTUALIDAD DEL F.C. BARCELONA (facilitada por Raquel Marcelino Olmos, alumna de 6º del CEIP "Infanta Cristina" de Puente Tocinos).

2009-12-08T16:51:00.005+01:00

DANI ALVES NO SE ENTRENÓ PERO ESTARÁ EN EL PARTIDO MÁS IMPORTANTE DE LA TEMPORADA DE FÚTBOL.
Dani Alves y Jeffren Suárez han sido las únicas ausencias en el entrenamiento matinal del Barcelona debido a diversas molestias físicas, aunque ambos estarán disponibles para jugar el próximo miércoles 9 de Diciembre de 2.009, ante el Dinamo de Kiev en Ucrania.
El entrenador, Pep Guardiola, ha trabajado con su plantilla prácticamente al completo para preparar el partido de Kiev, "el más importante de la temporada", según comentó tras ganar el pasado sábado al Deportivo en Riazor (1-3).
Alves no ha podido ejercitarse debido a la contusión que sufre en el empeine del pie izquierdo, mientras que Jeffren, que no jugó en Riazor, arrastra molestias en la rodilla derecha. Ambos podrán viajar a Kiev, al igual que el resto de la plantilla, ya que Guardiola dispondrá de todos sus jugadores.
Tras recibir en París el 'Balón de Oro' apenas unas horas después de jugar en Riazor, Messi se entrenó con normalidad junto al resto de sus compañeros en la ciudad deportiva de Sant Joan Despí.

MESSI, XAVI, INIESTA, CRISTIANO RONALDO Y KAKÁ, LOS CINCO NOMIMADOS AL FIFA WORLD PLAYER 2009.

Los jugadores del Barcelona Leo Messi, Xavi Hernández y Andrés Iniesta y los del Real Madrid Cristiano Ronaldo y Kaká son los cinco nominados al FIFA World Player 2009.
Los nombres de los cinco candidatos se confirmaron tras la votación en la que participaron los entrenadores y capitanes de selecciones nacionales de todo el mundo, quienes emitieron sus votos a partir de una lista elaborada por especialistas de la Comisión del Fútbol de la FIFA.
Los candidatos coinciden prácticamente con los mejores en la votación del 'Balón de Oro', galardón en el que se impuso Messi, por delante de Cristiano Ronaldo, Xavi e Iniesta, mientras que el quinto puesto fue para Samuel Etoo y el sexto para Kaká.

Y con mucho gusto, éste es mi trabajo del deporte.

Saludos cordiales, Pencho (Don Fulgencio).

"EL DEPORTE" ( artículo de Laura Rodríguez Armero, alumna de 6º de Primaria del C.E.I.P. "Infanta Cristina").

2009-11-17T09:43:00.017+01:00

El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un requerimiento físico. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien lo observa. Podemos empezar a definir las distintas clasificaciones del mundo del deporte. Deporte físico y deporte mental. El ajedrez es un deporte mental, la natación un deporte físico. El golf un deporte tanto físico como mental. Por poner algunos ejemplos.
La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno, futura persona social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Antes de cualquier actividad física realizar un calentamiento general es imprescindible sea cual sea el deporte que se vaya a practicar.

DEPORTE INFANTIL

En España solo el deporte de competición, reglado, planificado y con visión a largo plazo consigue que los niños y niñas tengan las capacidades físicas que se esperan para su edad. El resto de las actividades (lúdicas, gimnasia escolar y actividades) por distintos y diferentes motivos que explico en este texto no consiguen estos objetivos y en la mayoría de los casos no existen diferencias entre los niños totalmente sedentario y los que practican ese tipo de actividades. nadie discute que la salud es lo más importante y tampoco que el deporte es la mejor forma de mantener y mejorar la salud, pero a la hora de planificar el futuro de los niños, nunca se tiene esto en consideración. Que los niños aprendan a hacer deporte a diario, a ser activos y a cuidar de la salud, es lo que les llevara con mas probabilidad hacerlo también cuando sean mayores

Antes de nada tendríamos que definir con cierta exactitud que es deporte para un niño o una niña. El concepto de deporte infantil es difícil de definir. ¿Es deporte cuando los niños juegan al fútbol con los amigos en el barrio? ¿Es deporte lo que hace en educación física en el colegio? ¿Es deporte para un niño de doce años ir a natación dos veces a la semana?

Manifestando deporte como cualquier actividad física, diríamos que todo lo anterior es deporte. Siguiendo con el discurso tendríamos varias clasificaciones según el grado de compromiso, exigencia y resultados.

Las dos horas de actividad física/teórica que realizan los alumnos en los colegios no repercute en la gran mayoría de los casos en una mejora de sus cualidades físicas. Las razones son variadas:
• Escaso tiempo y poca frecuencia: con dos o tres horas a la semana para un pre-adolescente es imposible conseguir cambios por encima de los normales a esa edad.
• Grupos no homogéneos: las diferencias en las actitudes físicas de niños o niñas de la misma edad son muy grandes. Intentar trabajar de forma personalizada no es posible.
• Excesivo número de niños por clases: trabajar con más de 15 o 20 niños de diferentes niveles y diferentes capacidades es del todo imposible si lo que se quiere es una mejora considerable de la forma física.
• Falta de material deportivo: en la mayoría de los casos poco más que balones, pelotas y colchonetas.
• Falta de instalaciones: un colegio con piscina, por ejemplo, debería ser lo normal. Pero es difícil ver colegios con algo más que una pista multitarea.
• Falta de cultura deportiva: nadie discute que la salud es lo más importante y tampoco que el deporte es la mejor forma de mantener y mejorar la salud, pero a la hora de planificar el futuro de los niños nunca se tiene esto en consideración. Que los niños aprendan a hacer deporte a diario, a ser activos y a cuidar de la salud es lo que les llevara hacerlo también cuando sean mayores.

CARNETS DE ABONADOS DE "EL POZO MURCIA TURÍSTICA FÚTBOL SALA", A LOS CAMPEONES/AS DEL C.E.I.P. "INFANTA CRISTINA", 2.009.

2009-10-18T19:51:00.011+02:00

El Viernes, 16 de Octubre de 2.009, dentro del pabellón del Palacio de los Deportes de Murcia y antes del comienzo del partido, rozando las 21 horas, entre "El Pozo Murcia Turística Fútbol Sala" - "Reale Cartagena", el concejal de Deportes del Ayuntamiento de Murcia, D. Miguel Cascales, y el presidente de "El Pozo Murcia Turística", D. José Antonio Bolarín, hicieron entrega de los carnets de abonado de "El Pozo" a los "Campeones/as de Deporte Escolar, 2.008-2.009", en Fútbol Sala, del municipio murciano, donde nuestro colegio, el C.E.I.P. "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, se proclamó campeón en la categoría "Fútbol Sala Alevín Mixto". Además, el partido lo ganó "El Pozo", 7 a 4. ¡Enhorabuena, Campeones/as!

"DEPORTE ESCOLAR 2.009-2.010".

2009-10-15T17:52:00.006+02:00

El Programa "Deporte Escolar" de la Dirección General de Deportes y del Ayuntamiento de Murcia, pretende fomentar la práctica y los valores de la vida deportiva de los escolares a través de una variada oferta de promoción y de sana competición. Fuera del horario escolar y con carácter gratuito la mayoría de ellas, el alumnado tiene la oportunidad de ejercitarse en la actividad física y deportiva, en modalidades de tipo individual y colectivo.

Desde que el colegio "Infanta Cristina" echase a andar sobre el chinarro del patio y las baldosas de piedras prensadas de los porches (mucho antes de disponer de pista deportiva exterior y de gimnasio), siempre ha participado en este programa, por lo que nos consideramos unos veteranos en el mismo. Este curso, no iba a ser menos, hemos inscrito equipos de niños/as en las categorías benjamín (fútbol Sala, voleibol y multideporte) y alevín (fútbol sala, balonmano, voleibol, campo a través y tenis de mesa); también hemos solicitado los módulos de iniciación deportiva de bádminton, baloncesto y tenis de mesa, y visitar el Polideportivo "José Barnés" para practicar tenis, y el "Resort-San Javier" para iniciarnos en el golf.

¿Qué actividad física o deportiva crees más adecuada para tu hijo/a? ¿Dejas que la actividad física o deportiva la elija tu hijo/a o la elegís entre toda la familia? Estas son algunas de las preguntas que planteamos este mes.

Esperamos tu respuesta. Gracias.

FALSOS MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN.

2009-09-20T15:04:00.004+02:00

Falsas verdades que tienden a confundirnos y que, incluso, pueden llegar a perjudicarnos. Con el fin de evitarlas, la nutricionista Victoria Eugenia Bolado García y la Confederación de Consumidores y Usuarios han lanzado una guía, "Falsos mitos sobre la alimentación", disponible en www.cecu.es, que te ayudará a desemascararlos. Toma nota de este artículo, publicado en la revista "Mujer Hoy", nº 545, del 19 al 25 de Septiembre de 2.009.

El pan engorda

Este alimento, igual que el resto de los farináceos (cereales, pastas...) es rico en hidratos de carbono, un nutriente indispensable y pilar de nuestra dieta mediterránea. Además, la composición del pan es la misma por dentro que por fuera, por lo que si buscamos es tomar menos calorías, hay que comer menos cantidad y no quitarle la miga, como se hace habitualmente.

• La verdad: Lo que aumenta las calorías del pan suele ser lo que le acompaña: mermeladas, mantequillas, embutidos...

Los alimentos con grasas vegetales son más sanos

Muchos productos indican en sus etiquetas que contienen “grasas o aceites vegetales”, lo que puede llegar a confundir al consumidor porque se asocian con grasas que tienen un beneficio para la salud (como el de oliva o girasol). Pero en la mayoría de los casos lo que contienen son grasas saturadas procedentes de aceite de coco y de palma, muy perjudiciales para la salud cardiovascular, ya que aumentan el colesterol.

• La verdad: Las grasas insaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol, se encuentra principalmente en los alimentos de origen vegetal, como el aceite de oliva y de semillas (girasol, maíz...), frutos secos y, como excepción, en los pescados azules (alimento de origen animal). Estos aceites apenas se utilizan en la elaboración de productos por su elevado precio.

Saltarse una comida ayuda a cuidar la línea

Mucha gente cree que saltándose una comida perderá peso.”Pero hacerlo, es un mal hábito”, recuerda la nutricionista Victoria Eugenia Bolado, autora del libro “Falsos mitos de la Alimentación” (disponible en www.cecu.es). Los especialistas aconsejan realizar cinco tomas diarias, lo que ayuda a no llegar con excesiva hambre ni ansiedad a la siguiente comida. “De esta forma controlaremos la ingesta de grandes cantidades de comida y evitaremos aumentar de peso”, dice.

• La verdad: Para mantener la línea y estar sano, lo ideal es realizar cinco tomas diarias (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena). Además, si lo que se quiere es perder peso, es importante evitar alimentos muy energéticos, así como reducir el tamaño de las raciones.

La fruta como postre nos hace ganar peso

Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. Por lo tanto, el orden en que se toman los alimentos a lo largo del día no influye en su aporte energético. “Eso sí, si las comemos en exceso nos harán ganar peso”, asegura Bolado.

• La verdad: La única ventaja de consumirla antes de las comidas es que gracias a su contenido en fibra y agua producen un efecto saciante.

Los conservantes de las latas son cancerígenos

“Sin los conservantes autorizados, la cadena alimenticia no sería tan segura como lo es en la actualidad”, asegura Bolado. Estas sustancias antimicrobianas se utilizan para retrasar el deterioro de los alimentos debido a la acción de microorganismos, así como para inhibir, retardar o prevenir el desarrollo y la proliferación de bacterias, levaduras y moho.

• La verdad: “Cuando un conservante va precedido de la letra E, no quiere decir que sea dañino, sino que se ha autorizado su uso, por no presentar riesgos para la salud”, dice la experta.

No beber agua durante las comidas, adelgaza.

Se trata de un alimento acalórico, es decir, sus nutrientes no proporcionan ningún tipo de energía. Por lo tanto, el agua no engorda si se toma antes, durante o después de una comida.

• La verdad: Efectivamente, el agua es una aliada para perder peso porque antes de las comidas produce sensación de saciedad, pero por sí sola no quema calorías. Además, no por beber más cantidad, se adelgaza.

No se deben mezclar hidratos y proteínas

Las llamadas dietas disociadas consisten en no mezclar en la misma comida alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales, pasta, patatas, pan…) con alimentos proteicos (carne, pescado, huevos…) porque engorda. El fundamento de este tipo de dietas se basa en que el aumento de peso se debe a una mala digestión, producto de una combinación errónea de alimentos.

• La verdad: Para la especialista en nutrición, este tipo de dietas no tienen ningún fundamento científico.

Lo “light” y lo integral apenas tienen calorías

Un alimento etiquetado como “light” es aquel al que se le ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos. Por lo general, este tipo de productos tienen hasta un 30% menos de calorías que la versión normal. Mientras, las harinas y los cereales integrales tienen prácticamente las mismas calorías que los productos refinados.

• La verdad: No se debe abusar de los productos con la etiqueta “ligth” porque, aunque menos que un producto normal, siguen teniendo calorías, así como azúcares y conservantes.

Las monodietas sirven para perder kilos

Efectivamente, si durante un tiempo determinado consumimos un mismo tipo de alimento con bajo contenido calórico, perderemos peso, pero a costa de nuestra salud.

• La verdad: Por lo general, se trata de dietas desequilibradas que no aportan las cantidades necesarias de macronutrientes, vitaminas y minerales. No son nada recomendables.

Las vitaminas sirven para cubrir necesidades

La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita es a través de una dieta sana y equilibrada. Además, según la nutricionista, “la mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos adicionales de estas sustancias”.

• La verdad: Cuando existe un estado carencial, es muy importante que el consumo de suplementos vitamínicos se realice bajo recomendación médica porque pueden existir intoxicaciones e interacciones.

¡PROYECTOS PARA EL NUEVO CURSO ESCOLAR!

2009-09-03T14:22:00.014+02:00

Unas cosas vienen, otras, se van. Se acabaron las vacaciones veraniegas. Finalizaron el "Mundial de Natación de Roma" y el "Mundial de Atletismo de Berlín"; el "Tour de Francia" de Contador; Nadal vuelve a estar en forma en el "US Open"; Isinbayeva "Princesa de Asturias de los Deportes". La crisis económica sigue haciendo de las suyas. La Gripe A amenaza con invadirnos... aunque estamos prevenidos con nuestro Plan de Salud: dieta mediterránea, sana y equilibrada; hidratación adecuada; ejercicio físico aeróbico moderado (¡Viva la "Educación Física y el Deporte Escolar"!); higiene rigurosa y el necesario y merecido descanso. La "Vuelta Ciclista a España" llega hoy a España (a ver si nuestro paisano, Valverde, tiene suerte). El Real Murcia inicia la liga en 2ª División, perdiendo. Los equipos y deportistas de élite de nuestra "Región de Murcia" preparan a conciencia la temporada ("Club Baloncesto Murcia", "Club Amigos de Voleibol Murcia Masculino", "Club Atlético Voleibol Murcia 2.005 Femenino", "El Pozo Murcia Turística Fútbol Sala", "Apolo Properties Fútbol Femenino"...). La "Feria de Murcia" da sus primeros coletazos hoy...

Bueno, el nuevo curso escolar, 2.009-2.010, ha llegado y con él, además del "Bonolibro", se renuevan las ilusiones, la adrenalina se activa, se fijan nuevos objetivos, vemos a los compañeros... en definitiva, la "tarea" hace acto de presencia, y la actividad física y los hábitos de vida saludables nos facilitan el caminar adecuadamente por esta "senda".

Septiembre es mes de nuevos proyectos e ilusiones que, casi siempre, se aparcan antes de que nos invada la Navidad: estudiar a diario, aprender bien inglés, ayudar en casa, estar más tiempo con los hijos, no dejar para mañana lo que se pueda hacer hoy, hacer ejercicio, comer sano, llevar una vida ordenada, cuidar las relaciones familiares y amistades, apuntarse a clases de baile, gimnasio (o de cualquier afición), coleccionar los fascículos que vemos en los kioscos, etc, etc, etc.

¿Seremos capaces de hacer estos "sueños" realidad? ¡Empecemos a caminar!

Ah, y si tienes un poco de tiempo, empieza "caminando" por nuestra web http://www.colegioinfantacristina.es/ . Verás que bien empiezas esta "cuesta de Septiembre".

¡Mucho ánimo y una dosis de suerte!

¡DISFRUTA DEL VERANO CON SALUD!

2009-07-22T17:28:00.003+02:00

El verano es tiempo para disfrutar del buen tiempo, de las vacaciones, de los viajes a la playa o a la montaña, de los amigos y de la familia. Pero también es un buen momento para cuidarse porque, siguiendo unos sencillos consejos, podemos garantizar nuestra salud:

- Desconfía de las dietas milagro con las que se pierde mucho peso en pocos días. Para adelgazar, la mejor solución es acudir al médico y adquirir los hábitos adecuados que permitan perder peso de forma controlada y sin riesgos para la salud.

- Debemos mantener, en la medida de lo posible, una alimentación equilibrada. A pesar de que en verano cambiamos algunos de nuestros hábitos, hay que seguir con una dieta variada, rica en frutas y verduras, y sin olvidar otros alimentos.

- Apuesta por el ejercicio físico moderado para mantenerte en forma durante todo el verano. Calienta correctamente antes de empezar, utiliza las horas del día con temperaturas más suaves y evita los esfuerzos excesivos para beneficiarte de las múltiples ventajas que aporta el deporte.

- La subida de las temperaturas aumenta las posibilidades de deshidratación. El calor propicia que perdamos una mayor cantidad de agua y sales minerales, que debemos reponer para que el organismo pueda trabajar correctamente. Bebe con mayor frecuencia sin esperar siempre a tener sed.

- Evita las horas centrales de día para tomar el Sol y utiliza ropa, gorra, y gafas para limitar los efectos de la radiación sobre la piel. Las cremas solares deben aplicarse antes de exponerte al Sol y en todas las zonas del cuerpo, teniendo siempre en cuenta que su efecto desaparece con el sudor o el agua.

- Si vas a someterte a un tratamiento estético, comprueba que el proceso lo dirige un médico colegiado y especializado, y que, en todo momento, se realiza en clínicas acondicionadas y certificadas para ofrecer este tipo de servicios.

(Información ofrecida por el Ilustre Colegio Oficial de Médicos de la Región de Murcia, y publicada el día 11 de Julio de 2.009, en el diario "La Verdad", de Murcia).

"NADAL - FEDERER, 2.008": ¡ HISTÓRICO ! (ESTE AÑO, NO LO DISFRUTAREMOS).

2009-06-21T14:20:00.002+02:00

"FINAL REGIONAL DEPORTE ESCOLAR, 2.008-2.009", EN SAN PEDRO DEL PINATAR (MURCIA).

2009-06-02T09:35:00.011+02:00

Los días 29 y 30 de Mayo de 2.009, tuvo lugar la "Final Regional de Deporte Escolar, 2.008-2.009, Categorías Alevín y Benjamín", en San Pedro del Pinatar.
Es la primera vez que nuestro colegio, el C.E.I.P. "Infanta Cristina", ha conseguido la clasificación para acceder a esta final regional.

La memoria de lo acontecido es la siguiente: El Viernes, 29 de Mayo, a las 11 horas, partimos desde el Pabellón de Puente Tocinos, en autobús, en dirección al hotel "Traiña", situado en la localidad costera de San Pedro del Pinatar. Llegamos a las 12, nos acreditaron y nos dieron las habitaciones para alojarnos. A las 14 horas, comimos (jamón, queso, calamares a la romana, arroz y pollo, agua y tarta.. A las 15 horas, descanso en las habitaciones. A las 17, 30 horas, visita a "Las Salinas" de San Pedro del Pinatar. A las 19 horas, baño y juegos en la Playa de "Venezuela", en Lo Pagán. A las 21 horas, cena fría en el Parque de La Aduana (bocadillos variados, tortilla, empanadillas, saladitos, almendras, refrescos y agua), amenizada por animadores/as que nos hicieron bailar, adivinanzas, juegos y, sobre todo, pasarlo bien. A las 23 horas, llegada al hotel y tiempo libre hasta las 00,30 horas, tiempo marcado para el inicio del "sueño".
El Sábado, 30 de Mayo, a las 8 horas, diana. A las 8,30 horas, desayuno a elegir entre una gran variedad de opciones. A las 9,35 horas, partimos en bus hacia el Pabellón "Mª Teresa López", de San Javier, para jugar la final de fútbol sala alevín femenino. A las 11 horas, comienza el partido: C.E.I.P. "Luis Costa" 5 C.E.I.P. "Infanta Cristina" 1. A las 12 horas, cumplimentamos la evaluación de la actividad. A las 12,15 horas, nos desplazamos al Pabellón de San Pedro del Pinatar. A las 12,30 horas, vemos la final de Baloncesto Alevín Femenino. A las 13,30 horas, tiene lugar la entrega de trofeos a todos los colegios participantes. A las 14,15 horas, viaje de regreso en autóbús. A las 15,15 horas, llegamos a Puente Tocinos.

En resumen, una experiencia inolvidable donde, además de la práctica deportiva, la amistad y la convivencia han ganado por goleada, sobre todo, en la relación tan gratificante que hemos mantenido con el colegio "Luis Costa", de Murcia, a quienes saludamos, muy emocionadamente, desde aquí.

¡Enhorabuena, Campeonas!

VISITA DE LA "PEÑA LA CRILLA": JUEGOS TRADICIONALES.

2009-05-25T11:13:00.003+02:00

El Miércoles, 20 de Mayo de 2.009, en el Aula de 6º de Educación Primaria y en el horario de Educación Física, nos visitó el responsable de la Sección de Juegos Tradicionales de la Peña Huertana "La Crilla", de Puente Tocinos, D. José Marín, para darnos una charla sobre los Juegos de Antes, de Ahora y de Siempre: los bolos huertanos, "natación" en la acequia, la carrera de burros, el caliche, la carrera a coscaletas, la rayuela o coroneja, el carretón con cojinetes, la carrera de cintas con bicicleta, la carrera de sacos, la birlocha o cometa, la diana con cañas, la carrera de aro con palo guía, los petos o canicas, la trompa, el bambú con tacón de los zapatos...

La charla se completará con una visita al local de la peña "La Crilla" para practicar y revivir los juegos en vivo y en directo, con D. José Marín, que ha tenido la gentileza y amabilidad de invitarnos.

EL EQUIPO DE "FÚTBOL SALA ALEVÍN FEMENINO", DEL C.E.I.P. "INFANTA CRISTINA", HACE HISTORIA, CLASIFICÁNDOSE PARA LA FINAL REGIONAL.

2009-05-18T11:26:00.005+02:00

El equipo de "Fútbol Sala Alevín Femenino" del C.E.I.P. "Infanta Cristina", de Puente Tocinos, pasó a la historia, clasificándose para la Final Regional, celebrada el Sábado, 23 de Mayo de 2.009, en el Pabellón "María Teresa López", de San Javier (Murcia), en la que fuimos superadas (1 a 5) por el C.E.I.P. "Luis Costa", de Murcia, tras superar en los Cuartos de Final y en las Semifinales, a los colegios públicos "San Cristóbal", de Lorca (1 a 3), y "Nª Sª de Fátima", de Molina (1 a 2), respectivamente.

¡Ehnorabuena, Subcampeonas Regionales y Municipales de Murcia!

VISITA "CONOCE EL GOLF".

2009-04-30T16:32:00.005+02:00

El día 28 de Abril de 2.009, de 9:30 a 13:45, el alumnado de 5º y 6º de Educación Primaria, acompañados de sus tutores y del maestro de Educación Física, visitamos las instalaciones del Resort "La Torre", en la autovía de San Javier, para realizar la actividad "Conoce el Golf", dentro del Programa "Deporte Escolar 2.008-2.009" del Ayuntamiento de Murcia.
Tras la recepción y bienvenida, los tres monitores que nos atendieron estupendamente, nos hicieron una explicación teórico-práctica del movimiento "Swing de Golf", así como las bases y práctica del juego largo y corto. El picnic (bocadillo de jamón con aceite y tomate, refresco de cola, agua y plátano), la sesión de fotos y la visita de las instalaciones, pusieron punto y final a esta jornada "golfista".

ACTO DE ENTREGA DE TROFEOS DE "DEPORTE ESCOLAR 2.008-2.009", EN PUENTE TOCINOS.

2009-04-27T21:29:00.007+02:00

El 21 de Abril de 2.009, a las 11 horas, en el Pabellón de Puente Tocinos, tuvo lugar la entrega de trofeos de "Deporte Escolar 2.008-2.009", en las Categorías "Balomnano Alevín Masculino" y "Fútbol Sala Alevín Mixto, donde hemos sido campeones, y en "Fútbol Sala Alevín Masculino", "Fútbol Sala Alevín Femenino" y "Voleibol Benjamín Masculino", donde hemos logrado el subcampeonato (a 4º, la copa, y medallas, las recibieron en el Gimnasio del Colegio "Infanta Cristina", de manos de la Tutora y del Director del centro). En este evento, estuvieron presentes los responsables de "Deporte Escolar", Pepín, Marcos Molina y Manuel Izquierdo, además de Paulo Roberto, en la final de "Fútbol Sala Alevín Masculino". Para la posteridad, las cámaras de "Canal Murcia", grabaron el acto, que fue emitido a las 21:30 horas del día arriba citado.

"I JORNADAS DEL PROFESORADO DE EDUCACIÓN FÍSICA".

2009-04-01T16:29:00.007+02:00

Las “I Jornadas del Profesorado de Educación Física. ¿Qué hacemos en el aula? Experiencias Didácticas no convencionales”, fueron inauguradas, el 26 de marzo de 2009, por el Director General de Promoción Educativa e Innovación, D. Carlos Romero Gallego, en el Salón de Actos de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia, en San Javier (Murcia).

El acto se desarrolló, según lo previsto, con un 100% de asistencia del profesorado demandante. En estas Jornadas, las primeras organizadas de esta temática por los nueve C.P.Rs. de la Región, se dieron cita 270 profesionales de la Educación Física de la Comunidad Autónoma de Murcia, tanto de la etapa de primaria como de secundaria.

Se expusieron quince comunicaciones libres, dos mesas redondas (integradas, cada una, por cuatro profesionales de gran prestigio en nuestra Región) y dos magníficas ponencias, llevadas a cabo, magistralmente, en la inauguración, por D. Miguel Ángel Delgado Noguera, profesor de la Universidad de Granada, y en la clausura, por D. Domingo Blázquez Sánchez, profesor del I.N.E.F.C. de Cataluña. Clausuró la "Jornada" el día 27 de Marzo de 2.009, el decano de la Facultad de Ciencias del Deporte, D. José Margineda Puigpelat.

Desde este blog, animo a que estas "Jornadas" se repitan todos los cursos. También quiero expresar mi más sincera felicitación a las personas que tan profesionalmente las han organizado. ¡Muchas gracias, compañeros/as!

¿CÓMO AYUDAR A LOS NIÑOS/AS CON TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN CON HIPERACTIVIDAD (TDAH)?

2009-03-29T18:22:00.007+02:00

El campeonísimo olímpico de natación, Michael Phelps, el tenista, Fernando Verdasco, el psiquiatra, Luis Rojas Marcos, el actor, Anthony Hopkins y un largo etcétera, sufrieron la hiperactividad en su infancia. Mientras muchos psicólogos relacionan este trastorno con una vida llena de limitaciones, para otros muchos, puede tener un lado positivo. El debate está abierto...

"Redefinir la hiperactividad como un don, sería un error. Phelps es un gran nadador con hiperactividad, pero no un gran nadador porque sea hiperactivo" (Natalie Knochenhauer, fundadora de la organización americana ADHD Aware, y madre de cuatro hijos hiperactivos).

El Dr. Fernández Jaén, Jefe de la Unidad de Neurología Infantil del Hospital Quirón, de Madrid, nos da estos 10 consejos para ayudar a los niños/as con TDAH:

1. No sobrecargarlos: El exceso de trabajo es innecesario.
2. No distraerlos: Evite factores medioambientales que los distraigan.
3. Movimiento admitido: Legalice parte del movimiento que necesitan hacer. Facilite que en la clase sea el chico de los recados, y que realice, habitualmente, actividad física, artística, expresiva y deportiva.
4. Más recreos: Fragmente los tiempos de trabajo a períodos de no más de 20 0 30 minutos, con descansos de 5 o 10, no más.
5. Más autoestima: Necesitan ser valorados. Por eso responden muy bien a los refuerzos positivos.
6. Relojes a la vista: Los relojes los ayudan mucho. Se desenvuelven mejor en estructuras fijas, sobre todo, supervisados.
7. Detecte en qué destacan: Potencie las actividades en las que tengan éxito. Refuércelas.
8. Matice las críticas: Señale lo que hagan mal, pero reconozca, también, lo que hacen bien.
9. Una agenda, vital: Son muy desorganizados y tienden a olvidarlo todo o a copiar mal los deberes. Una agenda les viene muy bien.
10. No recuerdan el castigo: Además, las sanciones, no suelen ser efectivas. Es mejor establecer metas a corto plazo, trabajar conducta a conducta.

(Extraído de la revista "XLSemanal", nº 1.117, del 22 al 28 de Marzo de 2.009, páginas 60 a 64).

VISITA "CAMPAÑA DE CAPTACIÓN DE ÁRBITROS, 2.009".

2009-03-20T14:17:00.006+01:00

El Miércoles 18 de Marzo de 2.009, de 13 a 14 horas, en horario de Educación Física, en el aula y con el alumnado de 6º de Primaria, más un alumno de 4º muy interesado en ser árbitro, del C.E.I.P. "Infanta Cristina" de Puente Tocinos, recibimos la visita de D. Julio Almendro, Secretario del Comité de Árbitros de la Federación de Fútbol de la Región de Murcia, y de los árbitros D. José Joaquín Gallego y D. José Gallego, para informarnos de la Campaña de Captación "Árbitro, me haces falta", dirigida a jóvenes de entre 11 y 25 años, los Lunes, de 18:30 a 20 horas, en la Federación de Fútbol (c/ Cabecicos, 8-2º, 30.008-Murcia), con los siguientes objetivos:

- Motivar a los/las jóvenes a adherirse al colectivo arbitral de la Región de Murcia.
- Informar sobre el papel fundamental que los/las árbitros desempeñan en los campos de fútbol.
- Disolver la extendida y falsa asociación entre esta profesión y el riesgo.
- Promover la figura arbitral en la Región de Murcia.

La visita se desarrolló, en un ambiente distendido y agradable, con el visionado de una presentación "power point" y de dos vídeos promocionales de la campaña, explicación de la misma, ronda de preguntas, entrega de folletos y pinks, y sesión de fotos.

¡Suerte, futuros árbitros!

¡"CAMPEONES Y CAMPEONAS, 2.009" EN "DEPORTE ESCOLAR"!

2009-03-13T10:18:00.011+01:00

Desde el Curso 2.001-2.002, el C.E.I.P. "Infanta Cristina" está participando en el Programa "Deporte Escolar" del Ayuntamiento de Murcia y de la Dirección General de Deportes y, aunque lo importante es participar, pasarlo bien, fomentar la práctica de la actividad física, deportiva y educativa, y hacer amigos/as, este curso, además, hemos tenido la fortuna de nuestro lado y... ¡hasta hemos ganado!

Somos campeones/as en "Fútbol Sala Alevín Mixto" (hemos pasado a la Fase Regional y hemos salido en el diario deportivo "As"), en "Balonmano Alevín Masculino", en "Ajedrez Prebenjamín Masculino", en "Ajedrez Benjamín Masculino" y en "Ajedrez Alevín Masculino".

Somos subcampeonas en "Fútbol Sala Alevín Femenino" (hemos salido, también, en el diario "As"), en "Fútbol Sala Alevín Masculino" y en "Voleibol Benjamín Masculino".

También obtuvimos medalla (4º puesto) en "Campo a Través Alevín Masculino"

Y también hemos logrado el 4º puesto en "Voleibol Alevín Femenino" y en "Tenis de Mesa Alevín Masculino".

¡Ah, y también hemos sido "Golfistas" durante una jornada en el Resort "La Torre"!

Ojalá en cursos posteriores sigamos en esta línea de participación y, si la diosa fortuna lo permite, seguir obteniendo triunfos deportivos y, sobre todo, educativos.

¡Enhorabuena, Campeonas y Campeones y... que siga la buena racha, que ya van cuatro cursos obteniendo excelentes resultados!

CIRCUITO ESCOLAR "LA VERDAD-EDUCAJEDREZ", EN EL C.E.I.P. "INFANTA CRISTINA" DE PUENTE TOCINOS.

2009-02-23T10:53:00.005+01:00

El Domingo 22 de Febrero de 2.009, en horario de 9:30 a 13 horas, se celebró en las instalaciones del comedor y de la sala de usos múltiples del C.E.I.P. "Infanta Cristina", la cuarta jornada del circuito escolar "La Verdad-Educajedrez", con la participación de 130 niños y niñas, de las categorías prebenjamín, benjamín, alevín, infantil y cadete. El alcalde-pedáneo de la localidad, D. Enrique Cano Pina, clausuró la jornada.
Los alumnos del Colegio "Infanta Cristina", Daniel Martínez Molina (2º A), Adrián Calero Fuentes (3º) y Juan Antonio Pérez López (5º), consiguieron un meritorio trofeo en este torneo.

¿CALENTAMOS BIEN?

2009-02-09T10:55:00.004+01:00

Extracto del artículo publicado por el especialista en Medicina Deportiva Aplicada al Deporte de Base, Dr. Francisco J. Cuenca, en el diario "La Verdad" de Murcia, con fecha 23 de Mayo de 2.007.

"El calentamiento tiene dos objetivos: el primero es prepararnos para el desarrollo de un ejercicio físico con el fin de rendir adecuadamente desde el primer minuto (bien, un partido de competición o bien, un entrenamiento), y el segundo es tratar de prevenir la aparición de lesiones como, por ejemplo, las musculares.

- ¿QUÉ OCURRE AL CALENTAR?: Rendiremos más si calentamos. La frecuencia cardíaca (las pulsaciones) va aumentando progresivamente; la frecuencia respiratoria (el número de veces que respiramos por minuto) también; nuestro corazón se dilata y expulsa una mayor cantidad de sangre en cada latido; nuestros pulmones toman más aire en cada respiración; y las arterias que llevan la sangre a los músculos que estamos trabajando, aumentan su calibre, permitiendo que por ellas pase una mayor cantidad de sangre. Todo ello tiene un objetivo fundamental, que es transportar mas oxígeno a los músculos que estamos ejercitando. Por ello, al principio de un partido, si no hemos calentado en condiciones, parece que nos falta el aire, nos sentimos cansados y creemos que no vamos a ser capaces de jugar durante mucho tiempo. Cuando pasan unos minutos, los que deberíamos haber dedicado a calentar, cuando todos esos cambios ocurren, nuestro cuerpo se adapta al ejercicio, entramos en calor y empezamos a sudar, entonces estamos preparados para trabajar durante un largo período. Puede ocurrir que durante esos minutos previos, tengamos que realizar un gesto brusco o una salida en velocidad y... ahí vienen los problemas si no hemos calentado.

- EN EL CEREBRO: Mejora la concentración. A la vez que todo esto va ocurriendo, también nuestro cerebro se va preparando para el ejercicio, aumentando la actividad en las zonas dedicadas al control del movimiento, también va aumentando, progresivamente, nuestra concentración, nos vamos metiendo en el partido o en el entrenamiento y, a su vez, olvidándonos de las preocupaciones u otras cuestiones que ocupaban nuestra mente.

- TIPOS DE CALENTAMIENTO: Hay dos, el general y el específico.

a) Calentamiento General: Es el primero que se realiza y es similar para muchos deportes. Consiste en realizar una serie de ejercicios a la vez que vamos corriendo de manera suave. Los ejercicios deben cubrir la mayoría de músculos del cuerpo. Podemos empezar con los brazos e ir descendiendo progresivamente.
Ejercicios: girar los brazos hacia delante;girar los brazos hacia atrás; rir y cerrar los brazos como si abrazáramos a alguien;abrir y cerrar los brazos lateralmente como si voláramos;levantar alternativamente los brazos, como si fuéramos a preguntar algo. Pasamos a la cintura: girando a cada lado; flexionando el tronco hacia ambos lados alternativamente; flexionando la espalda como si cogiéramos algo del suelo, cada vez con una mano. Y luego, algo más específico para las piernas, además de correr: carrera lateral; levantar rodillas (skipping); llevar los talones a los glúteos; flexionar completamente las piernas tocando con ambas manos el suelo (sentadillas).
Realizaremos dos series de 10 repeticiones de cada ejercicio y, eso sí, todos los ejercicios corriendo suave o dando pequeños saltitos. Terminaremos realizando algunas progresiones en velocidad, cambios de ritmo y una serie de estiramientos activos. En total, aunque parezcan muchos ejercicios, no debe llevarnos más de 6 - 8 minutos.

b) Calentamiento Específico: Lo realizaremos una vez completado el calentamiento general. Nuestras pulsaciones deben estar sobre 120-140 latidos por minuto. Aquí utilizaremos el balón. Empezaremos pasando el balón a un compañero con diferentes superficies del pie, primero pases cortos, después largos. A continuación, unas conducciones cortas con cambios de ritmo y de dirección. Y terminaremos jugando unos partidillos de 5 contra 5, con una duración de 2 a 3 minutos. Esta segunda fase del calentamiento debe durar otros 6 - 7 minutos.
El tiempo total sería de unos 15 minutos. Ahora bien, si pasan más de 6-7 minutos sin empezar el partido o el entrenamiento, debemos volver a realizar algunos ejercicios para mantener la adaptación al ejercicio".

JAVI, DE 6º, CONVOCADO POR LA "SELECCIÓN AUTONÓMICA ALEVÍN DE LA REGIÓN DE MURCIA DE FÚTBOL 7", DEBUTA METIENDO UN GOLAZO.

2009-02-09T10:42:00.007+01:00

Javier Agustín Pedrosa, alumno de 6º de Educación Primaria del C.E.I.P. "Infanta Cristina", de Puente Tocinos, fue convocado por la "Selección Autonómica Alevín Fútbol 7", de la Región de Murcia, para disputar un partido de entrenamiento, el Miércoles, 4 de Febrero de 2.009, a las 17,30 horas, en el Campo Municipal "La Flota".

En su debut "internacional murciano", Javi tuvo la fortuna de meter un golazo en vaselina, aprovechando la salida del portero rival.

¡Enhorabuena, Javi y... mucha suerte para próximas convocatorias!

¿BAILAMOS?

2009-02-02T18:33:00.006+01:00

Estudios recientes (Aniruddh Patel, investigador del Instituto de Neurociencias de la Jolla, California, Estados Unidos; Lawrence Parsons, de la Universidad de Sheffield, del Reino Unido; John Krakahuer, neurólogo de la Universidad de Columbia, Estados Unidos; Institute College of London, Reino Unido; Universidad de Washington; Hilda Wengrower, directora académica del Máster en Terapia a través del Movimiento y la Danza en la Universidad de Barcelona, España...) prueban que mover el cuerpo al compás de la música, beneficia nuestro cerebro: mejora la memoria, la planificación, la concentración... Y, por si fuera poco, activa los mismos centros que nos producen placer. ¿Me concede este baile?

"Coreografía de la Salud. Un giro a su vida": Bailar, "actividad física artística-expresiva" dentro de los contenidos del área de Educación Física, tiene efectos benéficos sobre cada parte de nuestro cuerpo. Estos son los principales:

- El cerebro: Además de aumentar el flujo de sangre, puede reducir el riesgo de alzhéimer y muchas otras demencias entre los ancianos.

- La personalidad: Potencia el desarrollo de los vínculos sociales, de bienestar psicológico, y motiva y aumenta la autoconfianza.

- Los brazos: Al igual que los hombros y la espalda, se tonifican y adquieren firmeza.

- El corazón: Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, ayuda a bajar el colesterol y a controlar la hipertensión y la diabetes. Con media hora de baile quemamos 190 calorías.

- Los pulmones: El movimiento provoca una mejor oxigenación del aparato respiratorio y el consecuente aumento de la capacidad pulmonar.

- La zona pélvica: Al tonificar la zona pélvica, se evitan muchos problemas posparto o relacionados con disfunciones o con la edad, como problemas sexuales, incontinencia o estreñimiento.

- Las piernas: Se vuelven más elásticas y veloces. Las pantorrillas se tonifican. Además, al fortalecerse las piernas, se mejoran la circulación y el retorno venoso.

- Los tobillos: Favorece la relación peso-equilibrio, de control y uso de la energía corporal, ayuda en la orientación y brinda plasticidad.

El baile es otro modo de comunicación, otro lenguaje; por eso, las personas con dificultades para expresar o sentir emociones, son las que encuentran más dificultad para dejarse llevar por la danza. Las que prefieren no hacerlo, se están perdiendo la posibilidad de sincronizarse con otro más allá de lo racional, la oportunidad de expresarse libremente, de generar endorfinas y adrenalina durante horas, de recitar su memoria y mejorar su capacidad de coordinación y planificación. ¿De verdad, no me acepta este baile? (extracto del publicado en la revista "XLSemanal, nº 1.109", páginas 60, 61, 62, 63 y 64).

¡Hasta esta cacatúa se ha puesto ya a bailar! http://www.youtube.com/watch?v=1kHoYfDpUuA

LOS FALSOS MITOS DEL "FÚTBOL BASE".

2009-01-29T09:49:00.011+01:00

Este artículo, extracto del publicado con fecha 20-06-07, en el diario "La Verdad", por el doctor murciano, profesor de Fisiología de la UCAM y especialista en "Medicina Deportiva Aplicada al Fútbol Base", D. Francisco J. Cuenca, recoge una serie de mitos relacionados con el principal deporte de masas, el fútbol y su relación con nuestro alumnado en edad escolar.

"El componente psicológico del fútbol, a nivel profesional, las presiones a las que se ven sometidos los jugadores de fútbol son muy importantes; presiones que proceden del público, del entrenador, de la prensa, de sus compañeros, de su ambiente familiar y social e incluso presiones autogeneradas por el propio jugador. Estas presiones, aunque en menor medida, también aparecen en los niños. Los niños juegan al fútbol porque es divertido, pero cuando hablamos de competiciones oficiales, equipos federados, clasificaciones, titulares y suplentes... aparecen algunos miedos, miedos a perder, a no agradar a los suyos, a fallar, a lesionarse... y todo eso genera tensión en el niño. Algunos lo toleran mejor que otros, depende de su personalidad, del ambiente familiar, de la valoración que su entrenador le dé a estos conceptos. La presencia del psicólogo especialista en psicología deportiva se hace cada vez más necesaria, sobre todo aquí, en el fútbol base, cuando el jugador está en formación. Es el momento de enseñarle a canalizar esos miedos o tensiones para que no influya en su rendimiento deportivo, pero también para que no los traslade a su vida personal. De cualquier manera, vamos a dar unos pequeños consejos para ayudar a pensar antes y después de los partidos:

1. LLEGA CON TIEMPO DE SOBRA para cambiarte tranquilamente. Tómate 2-3 minutos en el vestuario antes de salir a calentar y realiza el siguiente ejercicio respiratorio: sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos, sin hablar con nadie, toma aire por la nariz, aguántalo 7-8 segundos, sin forzar, y échalo por la boca. Mientras repites la operación, trata de pensar en cosas o situaciones agradables (victorias en otros partidos, jugadas bonitas realizadas...).

Al acabar el partido, independientemente del resultado, tómate un par de minutos para tí antes de tomar la ducha. Y sobre todo una cosa, permitamos el error, no pasa nada si uno se equivoca una o varias veces, todos cometemos errores en alguna u otra medida, ¿o no?. Lo que hay que hacer es identificarlos y aprender de ellos y por supuesto que nadie piense que la represión pública y manifiesta ante un error cometido por un jugador en un partido le va a ayudar a jugar mejor, más bien, todo lo contrario.

2. ALGUNAS DUDAS RAZONABLES: Cada vez la formación de los entrenadores, así como la de los responsables de los equipos, es mayor, y estos mitos o falsas creencias se dan cada vez menos en el mundo del fútbol, aunque hemos pensado que no está de más comentarlos aunque sólo sea de manera anecdótica. Veamos algunos de los más comunes:

a) Las agujetas son debidas a la cristalización del ácido láctico: FALSO. Las agujetas son microrroturas musculares producidas como consecuencia de un trabajo muscular superior al acostumbrado, bien en cuanto a intensidad o bien en cuanto a posición o ángulo de trabajo.

b) Las agujetas se quitan tomando agua con azúcar: FALSO. Las agujetas se pueden prevenir realizando progresiones adecuadas en las cargas de trabajo, es decir, yendo de menos a más lo más lentamente posible. También se previenen, en parte, realizando un adecuado calentamiento. Ahora bien, cuando han aparecido, ¿qué podemos hacer? Un trabajo suave de carrera continua de 7-10 minutos, una sesión específica de flexibilidad y un ligero masaje utilizando alguna crema antiinflamatoria, reduce de manera importante las molestias provocadas por las agujetas.

c) No se debe beber agua mientras entrenas: FALSO. No es que no se deba beber, sino que es fundamental para no disminuir el rendimiento deportivo y para evitar lesiones. Ahora bien, no se debe beber una importante cantidad a golpe, sino a pequeños sorbos y repartida a lo largo de todo el entrenamiento.

d) Los esguinces se curan metiendo el pie en agua caliente y con sal. FALSO. En primer lugar hay que diagnosticar el grado de esguince y eso debe hacerlo un médico, pero incluso en los más leves de grado 1, su tratamiento inicial será siempre hielo durante las primeras 24-36 horas, además de elevación y compresión del miembro afectado, y nunca agua caliente.

e) Las botas de fútbol deben ser un número menos del que sueles utilizar. FALSO. Quizá esto te permita tener una mayor sensibilidad al contacto con el balón pero, por otro lado, te generará problemas a nivel de las uñas de los pies e incluso, si la presión es importante, puede generarte problemas a nivel de las articulaciones de los dedos. Lo ideal es comprar unas botas que no nos hagan daño y, si queremos un mayor ajuste y evitar problemas, siempre podremos visitar un podólogo que nos realice un estudio y, si lo cree necesario, nos diseñe unas plantillas a medida.

Y recuerda, no está todo en ganar: aprender y mejorar son objetivos fundamentales".

VISITA DEPORTIVA: "FÚTBOL DE MESA".

2009-01-20T18:11:00.006+01:00

El día 19 de Enero de 2.009, en horario de Educación Física y en el Gimnasio del C.E.I.P. "Infanta Cristina", de Puente Tocinos, recibimos la visita del Presidente de la "Asociación Murciana de Jugadores de Fútbol de Mesa", Juan Carlos Granados Cuéllar, y del Subcampeón del Mundo de esta modalidad deportiva, José Antonio Gómez Ros, para presentar a nuestro alumnado de 5º y de 6º de Educación Primaria, este entretenido deporte, parecido a las tradicionales "chapas", pero con reglas muy parecidas al del mundo del Fútbol.

Tras explicarnos las principales normas de este deporte, hicieron una demostración práctica del mismo, mediante jugadas, disparos a puerta, uso del portero, y partidillos, con la participación de nuestro alumnado.

También nos informaron que los Martes y Sábados, en el Palacio de los Deportes, y gratuitamente, la persona que esté interesada, se puede apuntar para practicar este entretenido juego deportivo. Para más información, nos proporcionaron el teléfono de contacto 610 01 36 47, y el email granadosjc@terra.es

El reportaje fotográfico para la posteridad y la promesa de visitarnos en futuros cursos, puso fin a esta gratificante y motivadora visita.

MÓDULO DE AJEDREZ, 2.OO9.

2009-01-20T09:37:00.007+01:00

El día 13 de Enero de 2.009, dio comienzo, por 3ª vez en la historia deportiva del Colegio "Infanta Cristina", el "Módulo de Ajedrez" que, previa solicitud, nos ha concedido el Programa "Deporte Escolar" del Ayuntamiento de Murcia. Durante 6 semanas (hasta el 19 de Febrero de 2.009), el alumnado de 2º, 3º, 4º y 5º, a razón de una hora a la semana para cada nivel, va a iniciarse y perfeccionarse en este ilustre deporte.

El monitor del mismo (es su "segunda vez" con nuestro colegio), Eugenio Cuberos García, mediante el juego guiado, va a enseñarnos los fundamentos básicos del ajedrez: movimiento y valor de las piezas, aperturas, defensas, estrategias, jaques y, sobre todo, el valor del respeto al rival que este deporte conlleva.

Sin duda ninguna, hemos sido muy afortunados en haber sido seleccionados de nuevo para disfrutar de este educativo deporte.